香港疫情放緩,看到WhatsApp群裡,朋友開始約足球比賽,但是要戴口罩踢球,難度超高。
可能帶戴口罩跑幾步,已經喘不過氣。
之前,國內也有學生戴著口罩跑步暴斃,是否直接致死原因,還不肯定。
家居運動
我認為最好的方法是在家居運動,保持身體健康狀態。
室內模擬跑步,熱身又減脂
刻意認真姿勢細節,身體前傾,揮臂和提腿幅度加大,像短跑加速狀態,堅持跑五分鐘也不簡單,再換個動作,十分鐘有非常好效果。
跑斜坡
身體向前傾,腰部用力扳直,平衡好身體 ,腿部後蹬,再在身體重心前一點點著地,模擬在斜坡跑步,特別鍛練腰後肌肉。
懶人理想減肥法
懶人都是想越吃越瘦,躺著就運動。
確實懂得吃的科學,看清楚食物的成分表,了解食物成分來選擇,會減少吸入熱量。
但不要誇大,就算越吃越瘦的食物存在,相信吃了也沒有太大樂趣,我也沒有太大興趣。
舉個例子,一個朋友吃排油丸減肥,開始時很興奮,結果身體搞到一塌糊塗,失敗告終。
什麼代餐、左旋肉堿……也是差不多情況。
靜態運動
我也懶,也是重於最懶運動(也是有效率運動),
大家可以做例如平板支撐,建議可以做兩三分鐘,不要太長時間,肌肉長期收縮緊張,就變成勞損。
躺著卷腹、V型支撐、收腹蹲等等:
躺在沙發或者地墊上,提起雙腿,捲起腹部,V型是上身和腿部都提起保持,卷腹就屈膝把腿提起,上身平躺,收縮腹部。
靠墻靜蹲一分鐘到兩分鐘,也是很好的臀部、大腿、膝蓋鍛煉。
也可以坐著凳子上,輕扶著桌面平衡,臀部離開凳子,坐無影凳,會發覺腿部和腹部在發力,鍛煉腿部和腹部,繼續看電視看電腦。
腹部懶人運動
還有一個簡單有效的動作,我幾乎每天都做,非常有效。
1. 調整上下鬆弛
站立盡力收腹,將整個人往上提拉,正常呼吸,保持7到10秒,重複兩組。
2. 調整前後鬆弛
保持盡力收腹,上身往後仰,保持平衡,正常呼吸,保持7到10秒,重複兩組。
早上刷牙的時候,都可以完成。
減肥Utility(效益)
要全盤考慮瘦身後的快樂、效益(增加自信等等)。
控制部分吃美食的快樂、衡量運動的快樂/煎熬(可能對某些人是煎熬)等等。
整體計算。
只要能量攝入那盤賬是負數,投入一定有回報,運動減脂過程中,可以每天在浴室裡照照鏡子,臭美一番,給自己堅持的動力。
Lobo
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