錯誤睡姿導致腰酸背痛？ 外科醫生分享舒適安睡小貼士

究竟哪種睡姿有助睡眠？

都市人易有失眠問題，難得入睡，醒來卻腰酸背痛，影響精神及工作。台灣外科醫生江坤俊指出，錯誤睡姿是導致腰痠背痛的主因之一。趴睡、側睡、仰睡、大字型……哪種睡姿最傷身？醫生指出，有3種常見錯誤睡姿或傷及肺部，嚴重起來須求醫。另他分享2個較舒適的睡姿及安睡小貼士。

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3種常見錯誤睡姿

台灣外科醫生江坤俊在節目《健康2.0》的《江P醫件事》提醒大眾，睡覺時特別留意頸椎及腰椎。容易影響頸椎及腰椎的睡姿有3種：

趴睡型特徵:頸部、脊部歪一邊

1.為了呼吸順暢，頭會歪一邊睡，頭歪一邊。

導致頸椎歪了，腰椎也向下塌，腰椎往下塌。

2.令肩膀及屁股肌肉緊繃，不能放鬆。

3. 會壓迫到肺部，導致呼吸較淺。

趴睡型。

萬歲型特徵:雙手高舉過肩

可能反映:腋下的肌肉神經緊繃·白天有些姿勢。頸部有些毛痛。手臂神經叢有問題。

令你睡覺時需要攤開雙手，才能放鬆，建議盡快求醫。

長期維持這動作會令肩夾肌肉被擠壓。

造成肩夾擠症候群，出現手臂疼痛的問題。

萬歲型。

蝦米型特徵:全身彎曲，捲成一博

1.有頸椎腰椎彎曲問題，造成負擔。

2.手腳捲曲狀態對四肢血液循環不好。

3. 影響肺部擴張。

蝦米型。

2種比較正常的睡姿

江坤俊指出，有2種睡姿不易傷害身體，但也需留意一些小技巧，否則也容易睡到渾身痠痛。

1. 仰睡

仰睡特徵:頭朝上、手擺兩側

仰睡注意4件事：

仰睡注意1:枕頭不能只枕到頭，否則會令頸椎懸空，沒有支撑。只有枕到，根本就沒有支撑到你的頸椎。因此，枕頭放在肩膀位置，令頸椎受到支撑。

仰睡注意2:枕頭高度太高或會壓迫氣管。枕頭與頭的角度最好在5度左右，但不要超過10度。

仰睡注意3:千萬不要不用枕頭!不使用枕頭會:令頭容易過度後倒，令舌頭往喉嚨滑落·頸椎後彎。

仰睡注意4:腰椎若出現空隙，可把手塞進腰下。可能是骨盆前傾，令腰椎得不到支撑。建議在腰下墊毛巾或在膝蓋下墊個枕頭，改善骨盆前傾的位置。

仰睡。

2. 側睡

側睡對背部肌肉較無壓力，但也要留意頸椎和腰椎的情况。

側睡注意3件事：

側睡注意1:側睡的枕頭高度不要令頸部彎曲，枕頭高度應與肩膀寬度一樣。

側睡注意2:枕頭也要枕到頸部，令頸椎得到支撑。

側睡注意3:一般側睡時，骨盆容易向前傾，令腰椎向前扭。

側睡注意3:建議在雙腳中間夾一顆個枕頭，改善睡姿。

最後，醫生表示，在睡眠過程或許會自然地換睡姿，但至少大家可以在入睡前選擇正確睡姿，盡量減少腰痠背痛的情況。

側睡。

仰睡竟然都會腰背痛，外科醫生解構3個常見錯誤睡姿，有機會損害肺部及神經。

保溫杯使用不當恐致食物中毒，台醫生警告這2大人群需特別注意，否則可能威脅其性命。

保溫杯使用不當或清洗不及時可能造成食物中毒

不少養生達人都有隨身攜帶保溫杯的習慣，然而保溫杯若使用不當或清洗不及時，可能會導致細菌繁殖，進而引發食物中毒。台灣知名毒物科醫生顏宗海提醒，對於免疫系統較弱的糖尿病患者或肝硬化患者來說，不當使用保溫杯可能導致腹瀉脫水，從而引發代謝性酸中毒或敗血症生命受到威脅。

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保溫杯和運動水壺有刮痕且遇高溫會釋放雙酚A影響生殖發育和造成心血管疾病

顏宗海指出，從材質方面來看，沒有刮痕的保溫杯或運動水壺通常是安全的。倘若運動水壺出現刮痕並且遇到高溫情況，就有可能釋放出雙酚A，這種物質可能會影響生殖發育和造成心血管疾病。

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304不鏽鋼保溫杯也應避免在危險溫度帶內長時間存放含糖或蛋白質飲料

即使是編號304不鏽鋼材質的保溫杯，也不能忽視所謂的「危險溫度帶」。含糖或蛋白質的飲料在這個溫度範圍內易於滋生細菌，長時間保持此溫度可能導致細菌滋生和中毒。

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上班族常用保溫杯沖泡咖啡或奶茶可能會引起急性腸胃炎

顏宗海提到，常見上班族就用保溫杯中沖泡咖啡和奶茶，如果不及時飲用完畢，可能會引起腹瀉、嘔吐等急性腸胃炎症狀。他強調，公眾不應低估不當使用保溫杯所帶來的食物中毒風險。

建議將含糖或含奶的飲料倒入普通瓷杯飲用

對此，顏宗海建議，在倒入含奶或含糖的咖啡、茶等飲料後，應轉倒至普通瓷杯中飲用，並在一小時內飲用完畢，若無法及時飲完，則應將飲料放入冰箱冷藏。

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