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對抗流感11招 必食早餐日勤做運動提升免疫力

生活事

對抗流感11招 必食早餐日勤做運動提升免疫力
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對抗流感11招 必食早餐日勤做運動提升免疫力

2019年01月08日 08:00

養成這11個好習慣可達至內外防疫,對抗流感。

流感高峰期殺到,上星期就提到大家可從飲食飲手,多吃9種素鞏固免疫力。今次營養師余思行亦再教大家改善生活習慣,以達至內外防疫,對抗流感。以下是11個有助提升免疫力的好習慣 :

運動時,身體溫度會短暫性稍為提升,可以阻止細菌滋生。

運動時,身體溫度會短暫性稍為提升,可以阻止細菌滋生。

1. 必吃早餐:營養充足的早餐,以五穀類為主,可以是早餐粟米片、麥包,加一杯牛奶、豆漿或橙汁,或吃一個生果。橙汁是上佳的營養選擇,一杯純鮮橙汁,提供一日所需的維他命C,33%所需要的鈣質及葉酸。余思行建議,如有時間可製鮮榨橙汁,時間緊迫就吃一個橙。

營養充足的早餐,以五穀類為主,可以是早餐粟米片、麥包,加一杯牛奶、豆漿或橙汁,或吃一個生果。

營養充足的早餐,以五穀類為主,可以是早餐粟米片、麥包,加一杯牛奶、豆漿或橙汁,或吃一個生果。

2. 全麥五穀:將所有五穀類食物轉為全麥類,因全麥類五穀的維他命完全得以保留,有抗氧化作用,纖維亦高許多。

3. 菜要盡量多:每日要有兩碗菜,盡量揀不同顏色蔬菜,紅、橙、黃、綠、白色等,以攝取不同維他命及礦物質。

4. 最緊要新鮮:以新鮮食物為主,例如生果,清洗乾淨後連皮吃,能吸收當中纖維!其他蔬肉當然亦要新鮮,確保營養能全吸收。

5. 豆豆最有營:飲食中加多一些豆類食物,因豆類含豐富纖維、葉酸及黃酮素,它亦是一個很好的蛋白質來源。而抗氧化物質,豆類亦是最高,比草莓類更高。

6. 紅肉要減少:減少進食紅肉,10日一次最好。研究顯示紅肉與乳癌、前列腺癌、大腸癌有關,因紅肉內某種氨基酸會增加患上述疾病風險,故建議減少進食紅肉。飲食中的蛋白質,應盡量吃魚、雞肉或豆腐來吸收。肥肉、油類、煎炸食物亦應減少啲。

7. 多用橄欖油:最好用橄欖油煮食,因含大量單元不飽和脂肪酸,對免疫系統最有利。盡量少用反式脂肪酸及飽和脂肪酸,兩者均會稍弱免疫力。

8. 保持健康體重:健康體重能增加新陳代謝及血液循環,令抗體及白血球在身體運行暢順,迅速偵測到病菌從而進行消滅。

9. 經常運動:運動時,身體溫度會短暫性稍為提升,可以阻止細菌滋生。做運動亦可以減低身體分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」,壓力少,抵抗力自然好!做運動會出汗,肺部會排走有害物質(細菌),有排毒作用,另外身體亦可透過排汗及在小便中排走細菌,故應多飲水幫助排走毒素。
余思行建議,每日20分鐘運動已足夠保持免疫能力,我們只需做一些簡單運動,例如早兩三個車站下車,步行到公司或回家,就可輕易達標。

10. 減壓:壓力會削弱免疫能力,故應盡量為自己找出一套減壓方法。

11. 充足睡眠:充足睡眠,保持精神良好,身體機能正常運作,抗病能力自然強。

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本地季節性流感活躍度維持高水平 未來數周或爆發並現更多重症

2024年04月25日 21:14 最後更新:22:08

本地季節性流感活躍程度持續處於高水平,料未來數周可能會錄得更多爆發及重症個案。

衞生防護中心表示,最新監測數據顯示,本地季節性流感活躍程度持續處於高水平,又指今次流感季節主流病毒株從H3甲型,逐漸轉變為H1甲型,相信流感季節會持續一段時間,未來數周亦可能會錄得更多爆發及重症個案。

資料圖片

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發言人說,根據最新的監測數據,今年冬季流感季節檢測出的流感病毒主要為H1甲型流感,與今年1月至3月期間主要流行的H3甲型病毒流感有所轉變,公立醫院流感入院率維持於高水平;衞生防護中心公共衞生化驗服務處和醫院管理局收集的呼吸道樣本中,最新的季節性流感病毒陽性百分比為9.76%,同樣處於高水平。

資料圖片

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發言人又指,截至本月20日的一周內,錄得29宗在學校或院舍發生的流感樣疾病爆發的報告,對比4月上旬每周錄得約10宗顯著上升。

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