養成這11個好習慣可達至內外防疫，對抗流感。
流感高峰期殺到，上星期就提到大家可從飲食飲手，多吃9種素鞏固免疫力。今次營養師余思行亦再教大家改善生活習慣，以達至內外防疫，對抗流感。以下是11個有助提升免疫力的好習慣 ：
運動時，身體溫度會短暫性稍為提升，可以阻止細菌滋生。
1. 必吃早餐：營養充足的早餐，以五穀類為主，可以是早餐粟米片、麥包，加一杯牛奶、豆漿或橙汁，或吃一個生果。橙汁是上佳的營養選擇，一杯純鮮橙汁，提供一日所需的維他命C，33%所需要的鈣質及葉酸。余思行建議，如有時間可製鮮榨橙汁，時間緊迫就吃一個橙。
營養充足的早餐，以五穀類為主，可以是早餐粟米片、麥包，加一杯牛奶、豆漿或橙汁，或吃一個生果。
2. 全麥五穀：將所有五穀類食物轉為全麥類，因全麥類五穀的維他命完全得以保留，有抗氧化作用，纖維亦高許多。
3. 菜要盡量多：每日要有兩碗菜，盡量揀不同顏色蔬菜，紅、橙、黃、綠、白色等，以攝取不同維他命及礦物質。
4. 最緊要新鮮：以新鮮食物為主，例如生果，清洗乾淨後連皮吃，能吸收當中纖維！其他蔬肉當然亦要新鮮，確保營養能全吸收。
5. 豆豆最有營：飲食中加多一些豆類食物，因豆類含豐富纖維、葉酸及黃酮素，它亦是一個很好的蛋白質來源。而抗氧化物質，豆類亦是最高，比草莓類更高。
6. 紅肉要減少：減少進食紅肉，10日一次最好。研究顯示紅肉與乳癌、前列腺癌、大腸癌有關，因紅肉內某種氨基酸會增加患上述疾病風險，故建議減少進食紅肉。飲食中的蛋白質，應盡量吃魚、雞肉或豆腐來吸收。肥肉、油類、煎炸食物亦應減少啲。
7. 多用橄欖油：最好用橄欖油煮食，因含大量單元不飽和脂肪酸，對免疫系統最有利。盡量少用反式脂肪酸及飽和脂肪酸，兩者均會稍弱免疫力。
8. 保持健康體重：健康體重能增加新陳代謝及血液循環，令抗體及白血球在身體運行暢順，迅速偵測到病菌從而進行消滅。
9. 經常運動：運動時，身體溫度會短暫性稍為提升，可以阻止細菌滋生。做運動亦可以減低身體分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，壓力少，抵抗力自然好！做運動會出汗，肺部會排走有害物質（細菌），有排毒作用，另外身體亦可透過排汗及在小便中排走細菌，故應多飲水幫助排走毒素。
余思行建議，每日20分鐘運動已足夠保持免疫能力，我們只需做一些簡單運動，例如早兩三個車站下車，步行到公司或回家，就可輕易達標。
10. 減壓：壓力會削弱免疫能力，故應盡量為自己找出一套減壓方法。
11. 充足睡眠：充足睡眠，保持精神良好，身體機能正常運作，抗病能力自然強。
