香港踏入流感高峰期，無論返工返學，大家每日要在公共場所該如何預防？預防流感最好由「內」做起，增強自身抵抗力。
運動少而頻繁獲益良多
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香港踏入流感高峰期，無論返工返學，大家每日要在公共場所該如何預防？預防流感最好由「內」做起，增強自身抵抗力。
英美研究指出，每周運動五次以上的人，感冒持續日數能縮短一半。不過，運動太多也會弄巧反拙影響免疫力。運動要「少而頻繁」，每次不超過兩小時，跑步和游泳等帶氧運動是好選擇。
缺乏睡眠就會增加感染感目的機會，美國《內科學文獻》刊載的研究指，每天睡眠不足七小時的人，患感冒的風險增加三倍。
每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內「好」細菌數量，降低感冒和流感的「中招」機會。
精油是一種常用的抗菌物品，可在房間使用，也可以直接塗在皮膚上，可起抗菌作用。
先由鼻子吸氣，再緩緩從嘴巴吐氣，吸入的空氣少，但嘴巴吐的空氣要多，並將力量集中在胸部中央，透過呼吸可讓身體吸入更多氧氣，進行氧化作用。
脖子往前後移動，牽引後頸及肩膀，重點在於肩膀要保持穩定不動，讓脖子盡量伸長，前後移動數次，達到拉動肩膀及後頸等部位，同時運動中樞神經，緩和肩頸痠痛。
將嘴巴緊閉後讓舌根在口內前後伸展，並盡量將舌根擠至後方，像是要把舌根吞下，不但可讓脖子兩邊淋巴結鼓起，也能改善甲狀腺和肺部問題。
英美研究指出，每周運動五次以上的人，感冒持續日數能縮短一半。不過，運動太多也會弄巧反拙影響免疫力。運動要「少而頻繁」，每次不超過兩小時，跑步和游泳等帶氧運動是好選擇。
至少睡足八小時
缺乏睡眠就會增加感染感目的機會，美國《內科學文獻》刊載的研究指，每天睡眠不足七小時的人，患感冒的風險增加三倍。
食酸奶培養益生菌
每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內「好」細菌數量，降低感冒和流感的「中招」機會。
適度使用精油
精油是一種常用的抗菌物品，可在房間使用，也可以直接塗在皮膚上，可起抗菌作用。
最後看看幾招坊間提高免疫力的小運動
鼻吸少，嘴吐多
先由鼻子吸氣，再緩緩從嘴巴吐氣，吸入的空氣少，但嘴巴吐的空氣要多，並將力量集中在胸部中央，透過呼吸可讓身體吸入更多氧氣，進行氧化作用。
新疆舞
脖子往前後移動，牽引後頸及肩膀，重點在於肩膀要保持穩定不動，讓脖子盡量伸長，前後移動數次，達到拉動肩膀及後頸等部位，同時運動中樞神經，緩和肩頸痠痛。
吞舌根
將嘴巴緊閉後讓舌根在口內前後伸展，並盡量將舌根擠至後方，像是要把舌根吞下，不但可讓脖子兩邊淋巴結鼓起，也能改善甲狀腺和肺部問題。
拉下巴
嘴巴緊閉，將嘴角向下用力，類似扁嘴的樣子。此動作可拉動頸部、前胸及腺體，還能活動到脖子上的筋，刺激腺體。
圖片來源：互聯網
