善忘的普羅旺斯艾克斯 (Aix-en-Provence)

普羅旺斯艾克斯位于普羅旺斯省的中心，但假如你是抱著很大期望而來的話，相信你會較為失望，首先，普羅旺斯主要引人入勝的是野外景色，其次，艾克斯本身就是個單調枯燥的城市，艾克斯吸引人的不是它今天所擁有的，而是曾經屬于它而它不屑保留的。

Aix-en-Provence名字很誘人，歷史也很豐富。艾克斯附近有個古代主戰場，原本叫 Entremont的地方，是公元前一世紀羅馬帝國撤底擊敗原土著 Celts和Ligures等部落的一場決定性戰役的所在地，在這場戰役後，羅馬帝國陸續在附近建設據點，最後更把整個地區吞并，成為帝國的一個省份，而Provence 一名便源自於此。當年擊敗土著的羅馬將軍 Caius Sextius Calvinus 看中了這裡很多的天然泉水便在此建城，並用自己名字加上拉丁文的“水”字合稱之為 Aquae Sextiae，後來城的名字便演變成今天的 Aix。羅馬帝國崩潰後，Provence 產生了自己的王朝，Aix一直是 Provence的首府，而在15世紀這裡曾經出了個浪漫的 King Rene，把 Aix弄得有聲有色，儼然是歐洲的文化之都，甚至到了King Rene 之後，亦即1486年，普羅旺斯終被收入大法國版圖，但Aix的盛世一直延伸，仍然是個貴族和大學城，最後到法國大革命後，貴族地位普遍沒落，Aix 的地位才被附近的馬賽取代。

難得的是，以上所講的，在今天的艾克斯已經極難找到蹤影，很難想像，一個曾經輝煌的城市如何可以輕易地把歷史不著跡的收藏起來。在1858年，Emile Zola 寫給同是住在艾克斯的好友 Cezanne ，信中說 “巴黎很大，到處都是歡樂，紀念碑和迷人的女仕，艾克斯細小、單調、微不足道，和有很多…的女人。盡管如此，我還是較喜歡艾克斯。” Zola 和 Cezanne 後來都成名了，艾克斯起碼還有座紀念 Cezanne 的博物館，但相對無處不見梵高影子的 Arles ，艾克斯好像把它的孩子們全忘掉了。

相傳學太極拳，要越精越把拳法忘掉，最後進入忘我。艾克斯肯定是歷史高手，活在滾動的歷史之中，深藏不露。

據說這裡泉水特別多，我們在舊城區也看到不少

 

雖然不太明顯，舊城區內還是有些古跡，廣場的大會堂便是典範

另外，也是在舊城區內的聖救主大教堂，融合了不同時代的建築特色，很有研究價值，但教堂外形卻很平淡

夜色中的舊城，一切更歸於平淡，記憶終被忘掉

Jonathan

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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。