太多太少都不好
在各式健身運動之中，「行路」最為老少咸宜，也最容易堅持。不少人為了追求足夠運動量，以每日走得「高步數」為目標，但究竟多少步行量才適合呢？最近美國一個研究團隊給出答案，指行路確實是一項有益健康的運動，能大大降低死亡率，不過帶來的益處卻以1萬步為上限，之後無論走再長或是加快走路速度，都無法進一步降低死亡率。
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美國麻薩諸塞阿姆赫斯特大學公共衛生與健康科學學院組成的研究團隊早前針對2000名成年人展開追蹤期平均超過10年的世代研究，結果發現相較於每天步行少於7000步的參與者，每天走至少7000的參與者死亡率下降50%至70%。
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依據每日步行總數，研究團隊將參與者分為三組，分別為低量步行組（每天少於7000步）、中等量步行組（每天7000到9000步）與高量步行組（每天1萬步）。在研究過程中，共有72名參與者死亡，佔總數3.4%。結果顯示，相較於低量步行組，中等量步行組的死亡率風險下降達72%，而高量步行組死亡率則僅下降55%。
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研究團隊總結，被推崇的「日行1萬步」並無科學依據，只不過是日本計步器的經營策略。不過7000步到10000步之間帶來的健康效益最大，超過1萬步以後，則不會產生更多的好處。
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這份研究在2021年9月份的《美國醫學會期刊網路開放版》（JAMA Network Open）發表。論文指出，規律的體能訓練是改善或保持身體健康的重要方式之一。運動能帶來實質性的健康益處，進而預防或改善心血管疾病、糖尿病與數種癌症，並大大提高生活品質。
