跑步減不到肥? 跑步配合負重增肌運動減肥事半功倍

最近比較多人問我點解跑步會減不到肥？ 跑步是一項帶氧運動，帶氧運動是30分鐘 低撞擊性運動，如跑步、踏單車和游泳，這項運動目的是鍛鍊心肺耐力或消脂減肥作用， 要達到這兩個目標，必須在跑步定時量度心跳率，心跳率要達到一定範圍才有這效果，以鍛鍊心肺耐力為例，公式是(220-年齡)*85%=運動心跳率+-5，而消脂減肥的公式是(220-年齡)*70%=運動心跳率+-5， 大約五分鐘檢查一次心跳，心跳率要在這範圍才達到這兩個效果 ，心跳太高和太低效果便會大大減低，所以心跳率如果未達到這範圍，必需要調教運動強度。

在減肥過程中，帶氧運動配合負重運動比較起只做帶氧運動效果更快更顯著，負重運動即是啞鈴訓練和器械訓練透過不同的動作，重複做若干次數和組數來刺激肌肉 ，目的是增加肌肉，建議大家一開始選擇大肌肉負重訓練，大肌肉是指、胸、背、腹、臀部和大腿等。下身的鍛鍊尤其重要，可以激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙， 所以大家可以選擇做一個腿的動作為開始，這動作是深蹲，標準站立姿勢為準備動作，臀部傾後，然後慢慢向下至大腿斜度為45度為終點，再慢慢返回標準站立姿勢為一下，身體向下時吸氣，向上是呼氣，每組做15至20下，每日做4 組，組與組之間休息約30秒。

透過負重運動增加肌肉，使基礎代謝率提升，即是在日常生活靜態時所消耗的熱量比較多，再加上帶氧運動這樣減肥變事半功倍。

以上我只是說明在運動上要怎樣做才能達致減肥效果。當然生活上其他方面都要配合，包括飲食、控制睡眠休息和情緒管理。 只要生活上作出適當的改變，身型便會慢慢好。

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盧縉諺

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英國一名男子在352天內從非洲最南端跑步到最北端，跑了1.6萬公里，成為首位縱貫完成非洲跑步之旅的人。

英漢成為跑步縱貫非洲第一人

去年4月，英國男子庫克（Russ Cook）從非洲最南端出發展開了一段驚人的旅程。他克服了健康問題、簽證困難、武裝搶劫和持刀挾持等重重考驗，最終在352天內跑完了相當於376場馬拉松、超過1.6萬公里的史詩般路程，成為史上第一位完成縱貫非洲跑步之旅的人。

352天穿越16國家完成1.6萬公里跑

庫克跨越了山脈、熱帶雨林和撒哈拉沙漠等各種地形，穿越了16個國家，留下了超過1900萬步的足跡。最終，他在突尼斯的安吉拉角（Cape Angela）抵達了非洲大陸的最北端，那裡有一座標示「非洲大陸最北端」的雕塑。在旅程中，他在社交媒體平台上分享了帖文和圖片，吸引了數百萬網民追蹤他的冒險。

旅程中曾遇劫持、健康和簽證等問題

庫克今年27歲，來自英國西薩塞克斯郡的沃辛。他是一位耐力運動員。他於去年4月22日從南非最南端的厄加勒斯角出發，完成了這次旅程。這次壯舉為慈善機構Running Charity和Sandblast籌集了超過73萬英鎊（717.68萬港元）的善款，其中Sandblast致力於喚起對撒哈拉原住民的關注。

這段旅程對於庫克這位極限跑者來說並非易事。他和團隊在安哥拉遭遇了武裝搶劫，在剛果共和國甚至被持刀挾持。他本人在取得阿爾及利亞簽證時也遇到了困難，差點摧毀了整個計畫。

在庫克抵達撒哈拉之後，為了避開炎熱的陽光，他必須選擇在夜間進行跑步。當他到達尼日利亞時，身體出現了疼痛，醫生建議他減少每天的里程，但他仍堅持向前行進。

Russ Cook Twitter圖片

庫克透過跑步重建自信

庫克在20歲之前曾經有著酗酒和賭博等不良習慣，導致他失去了家人和朋友的支持，生活陷入了低谷。然而，在21歲時，他經歷了改變，通過運動重新塑造了自己，並參加了他人生中的第一場半程馬拉松賽事。從那時起，他迷上了跑步，透過跑步重建了自信，也找到了人生的方向。