瞓極唔夠或患腎上腺疲勞 多吃5食物改善機能

唔想瞓極都唔夠，除了戒掉一些惡習，還可從飲食落手。

每日睡眠時間足8小時仍覺得疲倦?可能是腎上腺負荷過重，致「腎上腺疲勞」。腎上腺疲勞成因和生活習慣息息相關，要改善腎上腺的健康機能，就要從日常生活着手。 

南瓜籽：富含鋅和鎂等礦物質，及維他命B群、維他命E、Omega-6脂肪酸。 網圖

腎上腺分泌的皮質醇，能幫助人應付壓力，並消除會造成傷害的自由基。但當長期受壓、作息不正常、不健康的飲食習慣和吃過多食品添加劑，都會加重腎上腺的負擔，導致腎上腺疲勞，並出現失眠、暴躁、荷爾蒙失調等症狀。 

沙甸魚和海鹽都有助修復腎上腺機能。網圖

人體的荷爾蒙要發揮作用，都需要藉由和細胞膜接觸。細胞膜大多由飽和脂肪和膽固醇構成，也需要Omega-3和Omega-6脂肪酸，這些營養素除了部分人體可以自行合成，其他則需要從食物中攝取。

此外，腎上腺荷爾蒙也由膽固醇衍生，所以若人體內的膽固醇含量不足，就無法製造足夠的腎上腺荷爾蒙，整體健康也會因此受影響。另外，在製造荷爾蒙的化學反應中，也需要維他命B群和礦物質，而這些營養素也都要由食物中攝取。 

因此，建議多吃以下5種食物，有助修復腎上腺機能、消除腎上腺疲勞的問題。

1. 南瓜籽：富含鋅和鎂等礦物質，及維他命B群、維他命E、Omega-6脂肪酸。 

2. 肝臟：是維他命B群的良好來源，並含有容易吸收的礦物質，及健康細胞膜所需的脂肪，包括飽和脂肪、膽固醇、Omega-3和Omega-6脂肪酸。 

3. 草飼肉類：相較於穀物飼養的動物，草飼肉品的Omega-3脂肪酸含量多於Omega-6脂肪酸，對荷爾蒙更為健康。 

4. 沙甸魚：沙甸魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，由於體型較小，在食物鏈中屬較低層，因此較不容易有毒素累積。 

5. 海鹽：許多人體內的脂肪，都暗藏鉛、汞、砷等有毒金屬，會加重腎上腺的負擔。當人體健康礦物質攝取不足，身體就會用有毒金屬來代替他們在化學反應中的作用。 因此，要幫身體消除有毒金屬，就是補充足夠的健康礦物質。煮餸時使用海鹽、用瀉鹽泡澡，都有助提高礦物質狀態。

日本去年接連傳出食店食客惡搞事件，社交媒體近日又有新一輪「顧客恐攻」（客テロ），東京一家連鎖燒肉店有男食客當桌脫褲對準酒杯小便還拍片上網，引發公憤。

東京新宿燒肉店遭殃
社交媒體X日前有人發片，片中幾名男食客在日本連鎖燒肉店「七輪燒肉 安安」東京新宿分店內，其中一人當眾脫褲露出下體並拿著啤酒杯撒尿，引發網友全面痛斥。

疑牛郎生事 被稱「牛郎恐襲」
有網友指該幾名食客是附近一家夜店的牛郎，指是次事件是「牛郎恐襲」。

店家發表聲明回應。七輪燒肉 安安網頁截圖

店家發聲明表示遺憾
「安安」在片段流出後隨即發聲明，直指顧客的行為違背該公司提供令大眾安心享用美食的經營理念，稱事件非常嚴重，表示深感遺憾。

顧客向杯小便片段在網上流傳。 Z李 NO WAR X圖片

事後立即關門消毒
據了解事件發生後該店已立即關閉，並更換店內所有水杯，全店設備和餐具都立即消毒殺菌。店方指「已向警方求助，針對這種讓顧客不安的行為必須嚴懲」，並稱日後店方會繼續全力提供令大眾安心的安全食品。