疫情下長者痛症易加劇簡單數招可紓緩痛楚

生活事

疫情下長者痛症易加劇簡單數招可紓緩痛楚

2022年05月12日 07:00

很多長者有長期病患如血壓高、糖尿病，以及受到身體出現不同大小痛症的困擾。大小痛症都會影響我們的身心靈健康和生活質素。痛症可分為「急性痛症」和「長期痛症」。急性痛症在手術後、炎症或急性創傷後出現，會有明顯的患處，而痛楚會隨著患處的痊癒而消失。急性痛症的疼痛期一般少於三個月，藥物及休息對其都有顯著的幫助。長期痛症患者會持續感覺疼痛，疼痛期可持續或間歇性出現超過三個月，沒有明顯表徵。長期痛症的成因十分複雜，除了因身體器官或組織受損外，情緒和心理等因素對痛症都有重大的影響。身體方面可因神經系統受傷，痊癒後變得敏感，持續發出痛的訊息，而令人感到痛楚。心理方面如自信心過低、過於專注痛症上、外在環境的壓力等都會令痛楚加劇。根據世界衞生組織(WHO)統計，每五名成年人就有一人患有痛症（不包括癌病所引起）。

第五波疫情來勢洶洶，公共康體處所、長者中心、戶外健身中心都受限停止營業。加上政府呼籲長者盡量留在家中，避免外出以預防個人受感染，患有痛症的長者無法隨意外出，透過保持適量運動鍛煉而改善病情，這便讓痛症難以改善，甚至加劇。

管理痛症和兼顧身心社靈健康同樣重要！患痛症長者服用醫生處方藥物可以緩解痛楚，但亦應建立健康的生活模式，如盡量保持日常活動，睡眠充足，多飲水，在家窗邊陽光充足的地方因應自身能力做適量運動，例如拉筋、單腳站立、毛巾操、十巧手操等，以強化肌肉，紓緩關節壓力。長者在單腳站立時，要量力而為，身旁放置椅子輔助防跌，雙腳交替練習站立一分鐘，這項簡單負重運動，可幫助身體有良好的平衡感！

長者在家做運動時，須注意室內保持空氣流通，和避免地面濕滑等，同時可播放音樂，如收聽粵曲或其他歌曲，讓運動倍添趣味！一邊聽著音樂，一邊想像自己在鳥語花香的公園中散步，聞著花香，享受著柔和的陽光，放鬆下來。長者也可以嗅一些天然帶有香味的東西，例如是新鮮水果、鮮花、花茶、香皂，煮食用的薑，都可以幫到他們放鬆、減痛。

在疫情下，筆者鼓勵長者恆常互通電話問好，互相鼓勵，保持社交，建立支持點。只要保持日常生活及運動，學懂與痛症「共存」，便可減低對日常生活的干擾，獨立自如，活得精彩！

往下看更多文章

英研究揭植物肉較「真肉」危害大素食者鈉攝量激增健康存疑？

2024年04月26日 07:00

英國研究指出植物肉「毒過」真肉，素食者相較肉食者鈉攝取多42.5%！

不少人因信仰、健康、環保等理由傾向進食植物肉

綜合外媒報導，越來越多人因信仰、健康或環保因素選擇「素食」，以「植物肉」或「素肉」取代傳統肉類。據悉，這些仿真肉製品雖然外觀和口感逼真，但其含有的添加劑和調味料的量較多，因此對人體健康的危害可能更大。

82名二型糖尿病風險實驗者進行為期8周的飲食實驗

《美國臨床營養學雜誌》（The American Journal of Clinical Nutrition）有一組對照組研究顯示，82名患有二型糖尿病風險的參與者，分為42名的肉食組和40名的素食者，進行為期8周的飲食實驗。在此實驗中，素食組替代肉類的食品來自各大知名的加工素食肉品牌，而肉食組則食用傳統肉類，包括牛肉、豬肉、雞胸肉、漢堡肉扒、香腸和雞塊。

研究結果顯示素食者的鈉攝取量激增42.5%

研究結果顯示，就心血管疾病的幾項危險因素而言，動物肉類飲食的組別和植物肉類飲食組之間未觀察到明顯的影響。不過，兩組的膳食膽固醇含量均有所下降，儘管肉食者的反式脂肪含量最高，但其鈉攝取量在研究期間有所減少。相比之下，素食肉食用者的鈉攝取量卻增加了42.5%。

肉食者在實驗中血壓有所改善但植物肉食用者則無此效果

此外，研究還發現肉食者的血壓有所改善，而植物肉食用者則無此現象。研究人員指出，儘管傳統素食對健康有益，但與植物肉等飲食的健康益處不宜混淆。

英教授指出人工製成的植物肉經過大量加工後並無健康優勢

英國伯恩茅斯大學（Bournemouth University）營養科學教授哈爾達爾（Sumanto Haldar）博士解釋，傳統植物性飲食通常由全穀物、豆類以及大量的水果和蔬菜等天然食物組成，而人工製成的植物肉則需要經過大量加工，最終產品可能含有大量鹽分、飽和脂肪和添加劑，以此模仿真肉的味道和質地。因此，這些食品在營養成分和健康效益上，未能達到傳統植物性飲食的水平。