更年期生理和心理問題同樣重要
更年期，就如生老病死一樣，是人生必經的自然階段。但很多時候，大家會偏向着重於生理上的不適症狀，而忽略了心理上或情緒上的問題。
賀爾蒙作祟更年期情緒易受影響 學者教你6招調節
文﹕羅翠玉女士
香港都會大學護理及健康學院高級講師
隨著年齡增長，女性在 45 至 55 歲之間便會步入更年期（或稱停經期），當然何時開始、為時多久會因人而異；主要的成因是雌激素的分泌逐漸減少，而衍生出一系列身心的不適症狀！除了因為身體不適而影響情緒之外，本身荷爾蒙的改變也令自主神經系統失調，令症狀「避無可避」，身體機能變差，精神健康也大受困擾！
除了自我的感覺不良好外，相信最受苦的莫過於身邊人，因為在臨床表現上，大部分的女性在精神上也會經歷心情煩躁、無緣無故易怒、易激動、覺得任何事情也不順眼、情緒低落、焦慮甚至抑鬱；如果不加以關顧，很多時會以為自己患上抑鬱症，而忽略了是更年期的因素影響，錯誤面對；但如果處理得宜，一樣可以活得健康，輕鬆解決更年期問題！
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既然無可避免，就嘗試安然面對，以下是一些小貼士來幫助大家不經意地渡過更年期：
● 明白它是一個必經的自然階段，通常是暫時性的；當體內的荷爾蒙找到新的定位時，身心便會回復正軌，重新運作（但如果長期情緒受困擾而未能改善，就可能需要找專業人士處理）學習做情緒的主人，嘗試去了解這些情緒出現的原因（現在有很多機構也有提供一些自我認識的課程），作出相對應的調控方法，令情緒爆發至不可收拾的地步之前已收復它；
● 到了這個年紀，很多人也會面對即將退休、經濟狀況改變、兒女長大自組家庭等等各方面的變遷，提早與伴侶商量相應的計劃（就是單身的也會面對退休及經濟狀況的改變），安排好新的生活，以減少內心的焦慮；
● 當然，老生常談的 - 發掘自己的興趣，多點參與社交活動，拓闊社交圈子，增加支援；
● 還有不厭地提醒 – 要作息定時，保持有適量運動，還有均衡飲食；
● 須要時必須找信任的親朋好友傾訴自己的情緒或感受，不要鬱在心內；
● 更重要的是 - 保持一個正面心態，接受這個不可避免的老過程（很多朋友說最難的就是這個部分），努力步向正能量，從容面對。
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最後，筆者受身邊眾多女性朋友的要求，想代表很多已經歷過、或正在體驗中、或準備面對更年期的女性，向她們的伴侶、上司、同事、伙伴、子女或好友訴說：我們經歷的更年期實在不易、亦不為外人道，「如人飲水，冷暖自知」；希望大家多些明白、多些包容、多些體諒，我們會努力做到最好。
此文送給所有面對難關的女性，加油！
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冬季來臨，專家警告，44℃低溫燙傷或比熱水更危險，呼籲市民使用電熱毯及熱水袋時要小心，以免在不知不覺中被燙傷。
專家警告，冬季取暖要小心，44℃低溫燙傷或比熱水更危險。資料圖片
冬季低溫燙傷較高溫燙傷更嚴重
冬季氣溫下降，不少市民會使用電熱毯、熱水袋及暖手寶等取暖用品禦寒，惟看似溫和的低溫熱源，實際上暗藏燙傷風險。《生命時報》引述專家意見指出，皮膚長時間接觸約44℃的熱源，已足以造成「低溫燙傷」，而初期症狀不明顯，往往在不知不覺間惡化，後果甚至較高溫燙傷更為嚴重，引起外界關注。
低熱長時間接觸最危險
專家指出，「低溫燙傷」指皮膚長時間接觸高於體溫的低熱物體所致，常見熱源溫度約在44～51℃，與被滾水或明火灼傷不同，低溫燙傷起初可能只見發紅、紅斑，痛感較輕，直至出現水皰、甚至更深層損傷才被察覺。
專家警告，冬季取暖要小心，44℃低溫燙傷或比熱水更危險。微博圖片
常見徵狀：紅斑、水皰、焦痂樣改變
低溫燙傷可由較淺的一度、淺二度，發展至深二度甚至三度，表現包括皮膚泛紅、出現水皰，嚴重者局部皮膚乾硬、呈「焦痂樣」改變，且疼痛感未必明顯。
風險人群：長時間取暖者、幼兒長者及感覺較遲鈍人士
冬季「怕冷」人士頻繁使用暖貼、熱水袋或電熱毯，容易因長時間作用於同一部位而受傷。此外，嬰幼兒表達能力有限、長者皮膚較薄且對溫度反應較慢，加上糖尿病、腦血管病變等人士可能出現感覺障礙，均屬較高風險群組。
專家警告，冬季取暖要小心，44℃低溫燙傷或比熱水更危險。資料圖片
注意四個細節 可有效預防低溫燙傷
專家指出，取暖用品使用不當，是引發低溫燙傷的主要原因。首都醫科大學宣武醫院老年醫學綜合科主管護師歐洲提醒，市民日常生活中應特別留意以下四項細節，以減低受傷風險。
專家警告，冬季取暖要小心，44℃低溫燙傷或比熱水更危險。資料圖片
1. 使用橡膠熱水袋
使用前應檢查熱水袋是否老化或滲漏，注水溫度宜低於50℃，注水量約為7成為宜，並在注水後排出袋內空氣，確保瓶蓋旋緊。專家不建議整夜將熱水袋放置於被窩內，較安全的做法是於睡前短時間暖被，入睡時取出。如需持續保溫，應以毛巾包裹熱水袋，並置於兩層被子之間，避免直接接觸皮膚及長時間固定於同一部位。
對於長者、兒童或意識障礙人士，建議每隔約30分鐘檢查一次，確保熱水袋未直接接觸皮膚，以防發生低溫燙傷。
2. 使用電熱毯
選購電熱毯時，應選擇來自正規廠家的合格產品，並留意品質與安全標準。使用時宜於睡前開啟作預熱用途，入睡後關閉，避免整夜長時間使用。
3. 使用暖寶寶
暖貼應貼於貼身衣物外側，避免直接或長時間接觸皮膚，也不宜貼於身體受壓位置（如坐臥部位），以免影響散熱而增加燙傷風險。
4. 使用紅外線治療儀
由於長者四肢感覺較遲鈍、對熱的敏感度較低，即使按照建議溫度及距離操作，仍有可能出現燙傷情況。因此，如有理療需要，建議長者前往正規醫療機構接受專業治療，以策安全。
一旦懷疑受傷先降溫清潔 水皰勿自行刺破
如出現紅腫、疼痛或水皰等疑似低溫燙傷徵狀，建議立即停止接觸熱源，並以流動清水為傷處降溫。如有水皰，切忌自行刺破，以免增加感染風險，若創面較深、疼痛不明顯但皮膚出現明顯變色或乾硬等情況，應儘快到具燒燙傷處理能力的醫療機構求診。
