更年期生理和心理問題同樣重要
更年期，就如生老病死一樣，是人生必經的自然階段。但很多時候，大家會偏向着重於生理上的不適症狀，而忽略了心理上或情緒上的問題。
賀爾蒙作祟更年期情緒易受影響 學者教你6招調節
文﹕羅翠玉女士
香港都會大學護理及健康學院高級講師
隨著年齡增長，女性在 45 至 55 歲之間便會步入更年期（或稱停經期），當然何時開始、為時多久會因人而異；主要的成因是雌激素的分泌逐漸減少，而衍生出一系列身心的不適症狀！除了因為身體不適而影響情緒之外，本身荷爾蒙的改變也令自主神經系統失調，令症狀「避無可避」，身體機能變差，精神健康也大受困擾！
除了自我的感覺不良好外，相信最受苦的莫過於身邊人，因為在臨床表現上，大部分的女性在精神上也會經歷心情煩躁、無緣無故易怒、易激動、覺得任何事情也不順眼、情緒低落、焦慮甚至抑鬱；如果不加以關顧，很多時會以為自己患上抑鬱症，而忽略了是更年期的因素影響，錯誤面對；但如果處理得宜，一樣可以活得健康，輕鬆解決更年期問題！
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既然無可避免，就嘗試安然面對，以下是一些小貼士來幫助大家不經意地渡過更年期：
● 明白它是一個必經的自然階段，通常是暫時性的；當體內的荷爾蒙找到新的定位時，身心便會回復正軌，重新運作（但如果長期情緒受困擾而未能改善，就可能需要找專業人士處理）學習做情緒的主人，嘗試去了解這些情緒出現的原因（現在有很多機構也有提供一些自我認識的課程），作出相對應的調控方法，令情緒爆發至不可收拾的地步之前已收復它；
● 到了這個年紀，很多人也會面對即將退休、經濟狀況改變、兒女長大自組家庭等等各方面的變遷，提早與伴侶商量相應的計劃（就是單身的也會面對退休及經濟狀況的改變），安排好新的生活，以減少內心的焦慮；
● 當然，老生常談的 - 發掘自己的興趣，多點參與社交活動，拓闊社交圈子，增加支援；
● 還有不厭地提醒 – 要作息定時，保持有適量運動，還有均衡飲食；
● 須要時必須找信任的親朋好友傾訴自己的情緒或感受，不要鬱在心內；
● 更重要的是 - 保持一個正面心態，接受這個不可避免的老過程（很多朋友說最難的就是這個部分），努力步向正能量，從容面對。
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最後，筆者受身邊眾多女性朋友的要求，想代表很多已經歷過、或正在體驗中、或準備面對更年期的女性，向她們的伴侶、上司、同事、伙伴、子女或好友訴說：我們經歷的更年期實在不易、亦不為外人道，「如人飲水，冷暖自知」；希望大家多些明白、多些包容、多些體諒，我們會努力做到最好。
此文送給所有面對難關的女性，加油！
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專家警告「胃愈老愈薄」非小事，及早養成5大養胃習慣，可降胃炎及癌變風險。
專家指及早養成5大養胃習慣可降胃炎癌前風險。資料圖片
腸胃不適未必只是老化 或與胃黏膜變薄有關
隨著年齡增長，不少人會發現腸胃功能大不如前，容易出現食慾不振、腹脹、打嗝及泛酸等不適症狀。內地醫學專家指出，這類情況未必只是「老毛病」，背後關鍵可能與胃黏膜逐漸變薄及修復能力下降有關，若未及早調整生活習慣，或增加患上胃炎、胃潰瘍，甚至癌前病變的風險。
專家指及早養成5大養胃習慣可降胃炎癌前風險。資料圖片
胃黏膜負責消化與防禦 老化後保護力下降
《生命時報》引述消化科專家意見指出，胃位於左上腹，結構猶如一個「布袋」，最內層的胃黏膜肩負兩大重要功能：一是分泌胃酸、胃蛋白酶等消化液以協助消化；二是分泌保護性凝膠，形成屏障，防止胃酸及消化酶直接侵蝕胃壁。惟隨年齡增長，胃黏膜細胞更新速度放緩，出現生理性萎縮，黏膜逐漸變薄，防禦力隨之下降。
專家指及早養成5大養胃習慣可降胃炎癌前風險。資料圖片
胃黏膜老化分三階段 愈到後期風險愈高
專家指出，胃黏膜老化大致可分為三個階段。首階段為「萎縮期」，常見於慢性萎縮性胃炎，多與幽門螺桿菌感染、不良飲食習慣或長期壓力有關，若炎症持續，或進入「腸化生期」，即胃部腺體被類似腸道的組織取代，屬癌變風險上升階段，最嚴重則為「異型增生期」，屬於胃癌前病變，須密切監察及及早介入。
專家指及早養成5大養胃習慣可降胃炎癌前風險。資料圖片
胃黏膜老化非不可逆 日常保養成關鍵
專家指出，胃黏膜雖會隨年齡老化，但並非不可逆，關鍵在於日常保養是否得宜，建議市民宜及早建立5個「養胃」習慣，以提升胃黏膜修復能力。
增加咀嚼次數 維持飲食規律
專家建議，一日三餐應定時定量，避免暴飲暴食。進食時宜「少量、慢食、嚼爛」，每餐以7分飽為宜，每口食物建議咀嚼約20至30次，切勿狼吞虎嚥。若因工作繁忙難以放慢進食速度，早餐時間宜控制在15至20分鐘，午餐及晚餐則不少於20至30分鐘。
避免過度刺激 減輕胃部負擔
日常飲食應減少甜食、糯米製品、油炸食物及辛辣刺激食品，以免刺激胃酸大量分泌。同時應戒煙限酒，如需服用對胃黏膜具刺激性的藥物，應嚴格遵從醫囑，並按需要定期覆診。此外，建議採取分餐制，降低幽門螺桿菌感染風險。
保持心情愉悅 有助腸胃運作
良好的心理狀態有助紓緩焦慮情緒，也能改善胃腸功能。專家建議，日常生活中應保持樂觀心態，避免長期處於緊張、焦慮或壓力過大的狀態。
養成運動習慣 促進腸道蠕動
適量運動可促進腸胃蠕動，有助預防便秘。建議飯後避免即時坐下或躺下，可站立或散步約30分鐘，以減少胃酸倒流的情況。
留意酸鹼平衡 對症調整飲食
若出現胃酸分泌過多或燒心症狀，可適量飲用牛奶或豆漿，或進食饅頭、麵包等，有助中和胃酸，如胃酸分泌不足，則可飲用雞湯或進食少量酸味水果，以刺激胃液分泌，幫助消化。
專家指及早養成5大養胃習慣可降胃炎癌前風險。資料圖片
不適應及早求醫 慢性病患者尤須留神
一旦胃黏膜受損，特別是長者，修復時間往往較長。如出現持續胃部不適，應及早求醫釐清病因，並遵醫囑用藥。另外，患有慢性胃病人士應特別注意腹部保暖，避免受涼，以免誘發胃痛或令病情惡化。專家強調，「胃變薄」往往是受損的開始，愈早養胃，愈能為晚年健康打下基礎。
