睡前洗澡可令睡眠品質變好
很多人都愛臨睡前才去洗澡,卻也有人因作疲累,回家已累癱在牀,洗澡一事只能待到翌天早上。雖然各人習慣不同,但其實選擇洗澡時間,不僅關乎衞生或皮膚健康,對睡眠質素也會有所影響。《香港中文大學李朝江家族睡眠檢查室》網頁早前便根據著名睡眠醫學期刊《Sleep Medicine Reviews》的研究報告指出,人若能在臨睡覺前一至兩小時內進行約十分鐘的溫水澡,不論是全身浴或足浴,都可顯著改善人體的整體睡眠質量,包括可將需要入睡的時間縮短約十分鐘,即代表洗澡後會更快入眠,原來睡眠時人體的核心體溫會稍微下降,若能夠沖一趟熱水涼,便能刺激體溫調節中樞,從而有效散發身體的熱量來降低體溫,繼而產生睡意。要留意的是,洗澡時的如能調校至攝氏40至42.5度的最佳水溫,能夠使睡眠品質變得更好。
設計圖片
設計圖片
選對合適洗澡時間及水溫,有助提升睡眠品質。
設計圖片
美國有一項研究發現,玩1種簡單遊戲有助減低腦部退化的風險,只需30分鐘就有助提高認知能力,預防失智!
示意圖。設計圖片
美國哥倫比亞大學(Columbia University Irving Medical Center)及杜克大學(Duke University)有學者早前共同進行一項研究,探討認知能力訓練對預防腦退化症或減輕腦部退化速度的效果。
示意圖。設計圖片
研究人員邀請107名平均年齡為70歲,患有輕度認知障礙的長者進行為期約1年半的實驗。研究人員先將測試者分成兩組,分別讓他們每周進行4次、每次30分鐘的網上認知能力訓練遊戲或網上填字遊戲,為期78周,其後為所有測試者的認知能力進行評估。
結果發現,玩填字遊戲的測試者認知分數比測試前有所提高,認知能力有改善。至於進行認知能力訓練遊戲的測試者,認知分數反而比測試前低。這反映玩填字遊戲可預防腦退化症及減輕腦退化症患者的病情,效果比進行一般的認知能力訓練更好。
示意圖。設計圖片
腦退化症16種症狀
本港醫管局表示,認知障礙症(又稱「腦退化症)是一種腦部退化疾病,可對記憶、判斷、情緒表達等能力產生日益嚴重的影響。
腦退化症早、中及晚期症狀?
早期(第1-2年):家人和朋友通常會以為是年紀漸老而出現的正常老化過程而難以察覺。
1.失去短期記憶
2.表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適,心情感受等
3.情緒或行為變幻無常
4.學習新事物及跟隨複雜指令感困難
5.判断力減退
6.基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒
中間(第2-5年):隨著病情的進展,患者早期的困難會更加明顯。
1.混淆遠期記憶和現實情況記憶
2.偶有詞不達意的情況
3.行為性格轉變或會容易情緒不穩
4.需別人協助日常自理活動
晚期(第5年後):幾乎完全依賴別人,不能自我照顧。
1.記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記
2.身體活動及精神狀況出現衰退
3.未能有效表達及溝通
4.不能處理日常生活
5.需要長期照顧
6.生理時鐘混亂
Getty示意圖