常熬夜忍尿少飲水易致泌尿道發炎 中醫教6大保養方法

熬夜、忍尿、少喝水是都市人常見的問題。

台灣中醫師王心眉指出，若長期憋尿，很易導致泌尿道發炎，尤其是女性。日前，她在其facebook專頁撰文指，環境太熱、護墊便用不當、如廁習慣、壓力和情緒等，都會令陰道容易感染、痕癢。她教大家日常保養6大方法，避免滋生細菌病菌，減少泌尿道感染、陰道痕癢的機會。

經常熬夜、忍尿、少喝水容易導致泌尿道發炎、陰道痕癢。

1. 保持透氣乾淨

·穿寬鬆的褲子或裙子，保持透氣通風、不悶熱。

·貼身內褲每天手洗，並定期汰換。

·選擇外陰部專用的弱酸性清潔液，一般肥皂或沐浴乳有時會讓私密部位刺激或乾澀。

·感染時用清水清洗即可，陰道內不要隨意清洗，除非醫師建議，否則容易使陰道菌叢失衡。

·洗完澡將私密處擦乾再穿內褲。

·衛生巾、護墊、衛生棉條至少3至4小時就要更換，非生理期盡量不要使用。

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2. 多喝水、不忍尿

女性泌尿道較短易感染，常與陰道感染合併發生。多喝水排尿，有助膀胱及尿道的細菌排出，避免病菌停留。

3. 如廁後由前往後擦

如廁後，用乾淨廁紙由前往後擦，避免將肛門的細菌往前帶到陰部。

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4. 避免熬夜，保持正常作息

氣血充足、循環通暢才能使身體免疫系統穩定，陰道菌叢平衡。

5. 規律運動，保持心情愉悅

運動可減輕身體與心理壓力，使心情愉悅。因為長期壓力大、情緒受刺激，也會私密處令感染。

6. 少吃甜食，避免濕熱問題

王醫師提醒，預防勝於治療，平時就要做好保養，才能遠離細菌感染的風險，故提出以上建議。

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台灣國健署揭秘10種常見「假蔬菜」警惕飲食陷阱，並分享3招補充蔬菜小技巧。

國健署分享3個補充蔬菜小技巧維持飲食均衡

隨著現代生活節奏加快，不少人日常生活三餐都會選擇購買便當簡單解決，但也有人擔心這樣的飲食習慣可能不健康。為了幫助外食族保持健康飲食，台灣國健署於FB專頁「食在好健康」上分享了3項補充蔬菜的小技巧，教導大家如何在外用餐也能維持均衡的飲食結構。

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1.飯少菜多

國健署建議民眾在選擇快餐或便當時應嘗試「飯少菜多」的搭配方式。例如，在自助餐中可選擇減少飯量，增加一道蔬菜料理，以達到更健康的飲食比例。

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2.含蔬菜的主菜

選擇含蔬菜的主菜也是一個不錯的選擇，比如青椒炒牛肉、洋蔥炒肉絲或甜椒炒雞丁等，這些含有蔬菜的主菜不僅美味還能提高蔬菜的攝取量。

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3.避開假蔬菜陷阱

國健署特別指出，在夾取菜品時需注意避免選擇像粟米、薯仔、蓮藕等常被誤認為蔬菜的全穀雜糧。這些食材雖然也有營養價值，但並不屬於蔬菜類，因此在追求蔬菜攝取量時應避免選擇。其他易被誤認的食材還包括南瓜、芋頭、山藥、栗子、綠豆、皇帝豆、荸薺等。

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在便利店可選擇有效補充蔬菜的食品

國健署也提到，若民眾只能在便利店解決一餐的情況下，建議選擇青菜滷味、關東煮或者各類微波即時湯品，如番茄蔬菜湯、竹筍湯、蘿蔔湯、猴頭菇湯等，這些餐食可以有效補充蔬菜的攝入，保持飲食均衡。通過這些簡單的調整，即使在外食的情況下，也能夠做到營養均衡，有助於維護良好的健康狀態。

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