如廁玩手機易便秘生痔瘡 超過呢個時間大便易縮返結腸

許多都市人共同的困擾

便秘問題很困擾？而現代人機不離手，去廁所也要玩手機，但此習慣容易加劇便秘症狀，甚至引發痔瘡！有醫生引述研究指，如廁若超過1個時間，大便很易縮回結腸，增加便秘及患痔瘡的風險。長期便秘，亦容易誘發大腸癌。

久坐馬桶易生痔瘡

大腸直腸外科醫生陳威佑在其facebook專頁發文指，有問卷調查訪問500人，發現在廁所閱讀的情形很常見，並有52.7%為男性、年輕族群、教育水平稍高的人士。「習慣在馬桶上閱讀的人士」與「不習慣在馬桶上閱讀的人士」，兩者自覺感便秘的情況為8%比13.7%，但患痔瘡的機率則為23.6%比18.2%。

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另一份研究則是，評估痔瘡患者與如廁時間長短的關係。結果發現，上廁所時間與痔瘡的形成有正相關性（R2=0.95），研究人員推測原因如下：

1. 在廁所內閱讀可以讓人放鬆，讓人更容易「醞釀」便意，排便更順暢。

2. 久坐在硬的馬桶圈上，令直腸或肛門靜脈產生壓力，容易罹患痔瘡。

坐超過1個時間難排大便

陳威佑醫生指出，美國胃腸病學及肝臟病學精神病學醫學博士Gregory Thorkelson曾表示：當腸道蠕動，令糞便移動到直腸，就會刺激排便的衝動。此時應盡快去廁所，在15分鐘內排出大便。

Gregory Thorkelson指，若沒有適時排出，大便容易反蠕動縮回結腸，導致下一次排便時糞便更加乾硬、不易排出，導致痔瘡形成。陳醫生提醒，在廁所放空一下確實能舒緩壓力，但也不要坐太久。

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延伸閱讀：12種通便排毒食物

本港註冊營養師蔡樂怡（Angel Tsoi）曾在米施洛營養師facebook專頁推介12種食物，有助通便排毒，減輕腸胃的負擔。

1.海藻

含豐富的可溶性膳食纖維，使糞便柔軟，促進廢物排出

2.南瓜

含果膠，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質

3.洋蔥

含大蒜素、類黃酮、多酚類等抗氧化力強成分，可以降低膽固醇，還具有排毒、促進新陳代謝的功效

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4.椰菜花

含蘿蔔硫素可幫助肝臟提升解毒能力，加速體內累積的毒素排出

5.蘋果

6.韭菜

7.燕麥

是一種纖維和益生元豐富的食物，不但可以促進腸道蠕動，更可改善腸道細菌平衡維持腸道健康

8.番薯

9.冬菇

10.黑木耳

11.綠豆

12.番薯菜

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延伸閱讀：痔瘡成因+徵狀+自救方法

根據本港衞生署資料，痔瘡是由肛門的細小血管和結締組織形成，可分為內痔及外痔，通常痔瘡變大或發炎時才會引發徵狀。

痔瘡成因

1.長期便秘

2.長期用力排便

便秘、用力排便:通常是不健康的飲食習慣所致，例如缺乏水果和菜的食物纖維。

3.長時間坐著

4.年長

以上的原因會導致肛門附近的血液循環受到阻礙或令到周圍的組織變弱，引起血管腫脹及血管組織突出。某些發炎性腸疾亦會跟痔瘡有密切關係。

痔瘡常見徵狀

痔瘡由肛門的細小血管和結締組織形成，可分為內痔及外痔。通常痔瘡變大或發炎時才會引發徵狀。

內痔徵狀

1.大便带血

2.肛門痕癢

3.當痔瘡受到絞窄時，肛門感到疼痛

外痔徵狀

1.肛門出血

2.肛門感到疼痛

便秘生痔瘡自救方法

若便秘及患痔瘡，衞生署建議以下方法自救：

1.飲食習慣

若有便秘或痔瘡徵狀，可以從改善飲食習慣入手。多吃水果、蔬菜多飲用流質飲品。

2.排便時避免長期用力。

3.避免長時間坐著。

4. 用温水在浴盆洗澡，有助減輕肛門疼痛。

5. 情況嚴重者，可用冰敷在患處幫助紓緩疼痛及腫脹。

除痔瘡外，其他疾病亦會導致大便帶血。若發現大便帶血或懷疑患上痔瘡的話，應徵詢醫生的專業意見。

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預防+治療痔瘡方法

衞生署列出預防及治療痔瘡方法如下：

預防痔瘡方法

1.健康飲食習慣

進食大量蔬菜、水果、五穀類食物。配合飲用充足的流質飲品，有助軟化大便及保持有規律的排便習慣。

2. 定期做運動

可促進血液循環，減少患痔瘡的機會。

3. 適時走動/休息

若工作需要長時間維持坐姿的話，可以站立或步行一會作短暫休息。

治療痔瘡方法

治療痔瘡若病情嚴重，醫生會採用藥物或手術治療。

藥物治療 :局部藥物，如栓劑或軟膏

紓緩徵狀較輕微的痔瘡

多吃食物纖維、流質飲品、排便訓練。

手術治療

結紥、硬化治療、冷凍治療及切除手術。切除手術只適用於病情較嚴重，或經過保守治療後，徵狀未有改善的病人。

久坐馬桶易生痔瘡。

英國研究指出植物肉「毒過」真肉，素食者相較肉食者鈉攝取多42.5%！

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不少人因信仰、健康、環保等理由傾向進食植物肉

綜合外媒報導，越來越多人因信仰、健康或環保因素選擇「素食」，以「植物肉」或「素肉」取代傳統肉類。據悉，這些仿真肉製品雖然外觀和口感逼真，但其含有的添加劑和調味料的量較多，因此對人體健康的危害可能更大。

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82名二型糖尿病風險實驗者進行為期8周的飲食實驗

《美國臨床營養學雜誌》（The American Journal of Clinical Nutrition）有一組對照組研究顯示，82名患有二型糖尿病風險的參與者，分為42名的肉食組和40名的素食者，進行為期8周的飲食實驗。在此實驗中，素食組替代肉類的食品來自各大知名的加工素食肉品牌，而肉食組則食用傳統肉類，包括牛肉、豬肉、雞胸肉、漢堡肉扒、香腸和雞塊。

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研究結果顯示素食者的鈉攝取量激增42.5%

研究結果顯示，就心血管疾病的幾項危險因素而言，動物肉類飲食的組別和植物肉類飲食組之間未觀察到明顯的影響。不過，兩組的膳食膽固醇含量均有所下降，儘管肉食者的反式脂肪含量最高，但其鈉攝取量在研究期間有所減少。相比之下，素食肉食用者的鈉攝取量卻增加了42.5%。

肉食者在實驗中血壓有所改善但植物肉食用者則無此效果

此外，研究還發現肉食者的血壓有所改善，而植物肉食用者則無此現象。研究人員指出，儘管傳統素食對健康有益，但與植物肉等飲食的健康益處不宜混淆。

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英教授指出人工製成的植物肉經過大量加工後並無健康優勢

英國伯恩茅斯大學（Bournemouth University）營養科學教授哈爾達爾（Sumanto Haldar）博士解釋，傳統植物性飲食通常由全穀物、豆類以及大量的水果和蔬菜等天然食物組成，而人工製成的植物肉則需要經過大量加工，最終產品可能含有大量鹽分、飽和脂肪和添加劑，以此模仿真肉的味道和質地。因此，這些食品在營養成分和健康效益上，未能達到傳統植物性飲食的水平。

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教授呼籲食品行業改進植物肉產品使其營養成分更符合健康需求

哈爾達爾博士呼籲食品行業重新評估和改進植物肉產品的開發，以確保其不僅口感佳，且營養成分更符合健康需求。

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