解析肩膀痠痛成因 日專家推薦3種卧地體操助紓緩

唔難到，快試下

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日本有節目播放有關肩痠的特輯，發現由2004年-2016年，女性身體毛病第一位的是肩膀痠痛。節目組便請來愛知醫科大學病院，整形外科特任教授岩堀裕介先生解剖肩痠，並推薦出三種卧地體操去改善問題。

肩膀痠痛成因大家以為肩痠是因頸部、肩膀過度使用而致肌肉緊張。可是真正的成因是人們少用核心肌群，減少腹壓令到盆骨向後傾斜。其後會出現駝背，手部傾前；以上兩種會對引致肩痠的斜方肌產生壓力，而無法向後伸。

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從站姿、坐姿等生活習慣，可多用軀幹核心肌群，增加腹壓令盆骨正常向前傾。可是肩痠問題持續多年，岩堀教授指出平時做3種卧地體操也可消除痠痛。

下半身體操：

首先是扭下半身體操，屈起雙腳，臉朝天躺着。雙手打橫攤開，然後將膝蓋向左右兩邊慢慢平放，左右各做一次，總共做十組。透過下半身體操，可有助伸展僵硬的側腹和胸肌，達到鬆弛肌肉的效果。

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上半身體操：

大家可先側睡，直角屈起膝蓋；雙手向前伸直，手掌合起。以拉弓姿勢，將手慢慢拉過胸口，再慢慢返回原位。這動作左右兩邊重複十次，便可紓緩背部和肩膀的肌肉。

抬臀體操：

面朝天躺下，屈起雙腳，然後拉起一隻腳畫量貼近胸口，將臂部離地。維持動作三秒，左右兩邊各做5次，也可鍛鍊到整個軀幹肌肉。

每天進行此三種的卧地體操，可拉鬆本來緊張的軀幹肌肉，改善駝背和減少斜方肌的壓力，肩痠問題能夠紓緩。

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英國研究指出植物肉「毒過」真肉，素食者相較肉食者鈉攝取多42.5%！

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不少人因信仰、健康、環保等理由傾向進食植物肉

綜合外媒報導，越來越多人因信仰、健康或環保因素選擇「素食」，以「植物肉」或「素肉」取代傳統肉類。據悉，這些仿真肉製品雖然外觀和口感逼真，但其含有的添加劑和調味料的量較多，因此對人體健康的危害可能更大。

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82名二型糖尿病風險實驗者進行為期8周的飲食實驗

《美國臨床營養學雜誌》（The American Journal of Clinical Nutrition）有一組對照組研究顯示，82名患有二型糖尿病風險的參與者，分為42名的肉食組和40名的素食者，進行為期8周的飲食實驗。在此實驗中，素食組替代肉類的食品來自各大知名的加工素食肉品牌，而肉食組則食用傳統肉類，包括牛肉、豬肉、雞胸肉、漢堡肉扒、香腸和雞塊。

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研究結果顯示素食者的鈉攝取量激增42.5%

研究結果顯示，就心血管疾病的幾項危險因素而言，動物肉類飲食的組別和植物肉類飲食組之間未觀察到明顯的影響。不過，兩組的膳食膽固醇含量均有所下降，儘管肉食者的反式脂肪含量最高，但其鈉攝取量在研究期間有所減少。相比之下，素食肉食用者的鈉攝取量卻增加了42.5%。

肉食者在實驗中血壓有所改善但植物肉食用者則無此效果

此外，研究還發現肉食者的血壓有所改善，而植物肉食用者則無此現象。研究人員指出，儘管傳統素食對健康有益，但與植物肉等飲食的健康益處不宜混淆。

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英教授指出人工製成的植物肉經過大量加工後並無健康優勢

英國伯恩茅斯大學（Bournemouth University）營養科學教授哈爾達爾（Sumanto Haldar）博士解釋，傳統植物性飲食通常由全穀物、豆類以及大量的水果和蔬菜等天然食物組成，而人工製成的植物肉則需要經過大量加工，最終產品可能含有大量鹽分、飽和脂肪和添加劑，以此模仿真肉的味道和質地。因此，這些食品在營養成分和健康效益上，未能達到傳統植物性飲食的水平。

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教授呼籲食品行業改進植物肉產品使其營養成分更符合健康需求

哈爾達爾博士呼籲食品行業重新評估和改進植物肉產品的開發，以確保其不僅口感佳，且營養成分更符合健康需求。

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