解析肩膀痠痛成因 日專家推薦3種卧地體操助紓緩

唔難到，快試下

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日本有節目播放有關肩痠的特輯，發現由2004年-2016年，女性身體毛病第一位的是肩膀痠痛。節目組便請來愛知醫科大學病院，整形外科特任教授岩堀裕介先生解剖肩痠，並推薦出三種卧地體操去改善問題。

肩膀痠痛成因大家以為肩痠是因頸部、肩膀過度使用而致肌肉緊張。可是真正的成因是人們少用核心肌群，減少腹壓令到盆骨向後傾斜。其後會出現駝背，手部傾前；以上兩種會對引致肩痠的斜方肌產生壓力，而無法向後伸。

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從站姿、坐姿等生活習慣，可多用軀幹核心肌群，增加腹壓令盆骨正常向前傾。可是肩痠問題持續多年，岩堀教授指出平時做3種卧地體操也可消除痠痛。

下半身體操：

首先是扭下半身體操，屈起雙腳，臉朝天躺着。雙手打橫攤開，然後將膝蓋向左右兩邊慢慢平放，左右各做一次，總共做十組。透過下半身體操，可有助伸展僵硬的側腹和胸肌，達到鬆弛肌肉的效果。

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上半身體操：

大家可先側睡，直角屈起膝蓋；雙手向前伸直，手掌合起。以拉弓姿勢，將手慢慢拉過胸口，再慢慢返回原位。這動作左右兩邊重複十次，便可紓緩背部和肩膀的肌肉。

抬臀體操：

面朝天躺下，屈起雙腳，然後拉起一隻腳畫量貼近胸口，將臂部離地。維持動作三秒，左右兩邊各做5次，也可鍛鍊到整個軀幹肌肉。

每天進行此三種的卧地體操，可拉鬆本來緊張的軀幹肌肉，改善駝背和減少斜方肌的壓力，肩痠問題能夠紓緩。

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美國最新研究揭示長期食用海鮮可能攝入「永久化學物質」，因此迫切需要修訂公共衛生標準。

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美研究指出食用海鮮增加人體接觸「有害物質」的風險被長期低估

美國達特茅斯學院（Dartmouth College）最新研究發現，食用海鮮時可能會暴露於「全氟/多氟烷基物質」（PFAS），這是一類被認為對人體有害的化學物質。然而，食用海鮮可能增加接觸PFAS的風險長期以來都被顯著低估，這對公共衛生政策和個人飲食選擇上都可能有重大影響。

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研究者呼籲修訂公共衛生標準以確保海鮮消費的安全性

此研究已於學術期刊《暴露與健康》（Exposure and Health）上發表，並呼籲要儘快修訂公共衛生標準，以確保人們能安全食用海鮮。

「全氟/多氟烷基物質」（PFAS）因持久性及難分解等特點被稱為「永久化學物質」

研究指出，PFAS是一種含氟表面活性劑，常用於製造塑膠和不沾鍋等產品，因其持久性和在環境中難以分解的特性而被稱為「永久化學物質」。這些物質可以通過在土壤和水域中積累，尤其是在海洋生物體內，甚至透過食物鏈進入人體。此外，PFAS已被證實與多種健康問題如癌症、胎兒異常、高膽固醇、甲狀腺問題及生殖障礙等相關。研究更顯示，幾乎所有美國人血液中都有可測量的含量。

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研究團隊在新罕布夏州對當地多種海鮮進行了PFAS含量測試

研究團隊選擇了具有工業背景且海鮮消費量位於全美前列的新罕布夏州作為研究地點。他們在當地沿海市場購買了銷售量最高的26種海鮮進行檢測，包括鱈魚、黑線鱈、龍蝦、三文魚、扇貝、蝦和吞拿魚等採檢PFAS含量。

研究顯示蝦和龍蝦的PFAS濃度最高其他海產含量則較低

研究結果顯示，蝦和龍蝦的PFAS平均濃度最高，每克肉含1.74至3.30毫微克（nanograms），而其他海產的含量大多低於每克肉1毫微克。

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PFAS在環境中普遍存在難以確切得知來源

研究人員指出，由於PFAS普遍存在於環境中，因此對於如何確定這些化學物質的來源及其如何進入海洋食物鏈是一大挑戰。他們特別提到兩類海洋生物更可能在體內累積PFAS：一是貝類，通常棲息於靠近岸邊的海底，二是大型海洋生物，因為牠們可能通過食用較小型的海洋生物攝入PFAS。

流行病學副教授再次呼籲制定相關的食品法規保護公眾健康

達特茅斯學院流行病學副教授Megan Romano強調，雖然海鮮是精益蛋白質與不飽和脂肪酸的重要來源，但也可能是人類接觸PFAS的潛在低估來源。因此，他並非建議不吃海鮮，而是再次呼籲盡速制訂相關食品法規。