日常防疫裝束大拆解 專科醫生:外套同帽揀光面

防疫由日常裝束做起

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新冠肺炎疫情持續，港人都人心惶惶。疫境要識自救，一般人雖然不用走在抗疫最前線，但日常自我防疫裝備也不可少，保護自己也保護別人，也算為抗疫出一分力。日常裝束中如何選才可以變為自己的防疫「戰袍」?看一下專科醫生如何說。

外套揀光面，帽要密封性好。網圖

1. 穿著光面外套
網民指光面外套比絨面好打理，可以用酒精消毒。上海市呼吸科專科醫生胡洋指，光面物質不只好打理，病毒不容易沾染，且相对不容易长期存活，而皮毛或者毛线类的衣服相对来说表面积更大，病毒的沾染性也会更强一些。所以外面的衣物尽量选择偏光滑的。

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2. 衛衣帽內加一次性浴帽
網民每日出門會綁好頭髮，包上羽毛，再戴好束好衛衣帽。專家提醒一次性浴帽可考慮，但衛衣或普通帽子效果不明顯，外面可再加罩一次性的雨衣，並且一定要選擇光滑且有一定密封性的帽子。

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3. 一次性手套
專家指一次性手套必須是完好無損，此外还可以选择硅胶手套，同时要尽量避免裸露的皮肤沾染手套的外部。在摘手套时，要将一只手的手套脱下来一部分，然后垫着脱下来的一部分去摘脱另外一只，也就是用两只手套的外部互相接触来摘掉手套，避免皮肤直接接触手套外部。

4. 衣物酒精消毒「涂抹」好過「噴灑」
比起向衣服上喷洒酒精，涂抹會更均匀一些。最好不要用手直接涂抹，可以用无菌棉球。

另外亦有一些醫生認為作用不大的做法：
- 戴雙重口罩——根據不同場合戴口罩，沒有必要戴雙層。
- 戴眼鏡——普通眼鏡作用不大，可選擇泳鏡，切記不要用手摸眼鏡。
- 每日洗衣服——衣服裡面沾染到病毒的概率非常小，不一定每日清洗。

台灣國健署揭秘10種常見「假蔬菜」警惕飲食陷阱，並分享3招補充蔬菜小技巧。

國健署分享3個補充蔬菜小技巧維持飲食均衡

隨著現代生活節奏加快，不少人日常生活三餐都會選擇購買便當簡單解決，但也有人擔心這樣的飲食習慣可能不健康。為了幫助外食族保持健康飲食，台灣國健署於FB專頁「食在好健康」上分享了3項補充蔬菜的小技巧，教導大家如何在外用餐也能維持均衡的飲食結構。

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1.飯少菜多

國健署建議民眾在選擇快餐或便當時應嘗試「飯少菜多」的搭配方式。例如，在自助餐中可選擇減少飯量，增加一道蔬菜料理，以達到更健康的飲食比例。

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2.含蔬菜的主菜

選擇含蔬菜的主菜也是一個不錯的選擇，比如青椒炒牛肉、洋蔥炒肉絲或甜椒炒雞丁等，這些含有蔬菜的主菜不僅美味還能提高蔬菜的攝取量。

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3.避開假蔬菜陷阱

國健署特別指出，在夾取菜品時需注意避免選擇像粟米、薯仔、蓮藕等常被誤認為蔬菜的全穀雜糧。這些食材雖然也有營養價值，但並不屬於蔬菜類，因此在追求蔬菜攝取量時應避免選擇。其他易被誤認的食材還包括南瓜、芋頭、山藥、栗子、綠豆、皇帝豆、荸薺等。

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在便利店可選擇有效補充蔬菜的食品

國健署也提到，若民眾只能在便利店解決一餐的情況下，建議選擇青菜滷味、關東煮或者各類微波即時湯品，如番茄蔬菜湯、竹筍湯、蘿蔔湯、猴頭菇湯等，這些餐食可以有效補充蔬菜的攝入，保持飲食均衡。通過這些簡單的調整，即使在外食的情況下，也能夠做到營養均衡，有助於維護良好的健康狀態。

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