各位家長可以參考下
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睡眠不足對小朋友的影響非常嚴重， 有研究發現睡眠質量、時間和持續性，對小朋友的學業表現，包括記憶力、注意力、推理能力及其他認知能力有極大影響。雖然家長知道睡眠對小朋友是非常重要，但是小朋友每晚輾轉反側，難以入睡，也會令到爸媽感到困擾煩憂，以下是一些有助小朋友入睡的自然方法。
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改善睡眠環境是重要的原素，專家指你無法強迫小朋友入睡，但可以提供一個有助小朋友入睡的環境。許多環境因素會影響睡眠，因此你必須實驗才能找出最有效的方法。
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1. 阻擋人造光
首先移除所有人造光，包括街燈、電子設備、時鐘和夜燈。利用遮光窗簾或遮光布遮擋外來光線，不要開夜燈給小朋友，如果小朋友堅持要有夜燈，那便在他睡了後關上。
2. 調校溫度
調校溫度有助小朋友更易入眠，有專家指華氏65度或攝氏約18.3度是最適合小朋友睡眠，但是每個小朋友體質不同，因此爸媽也要經過實驗，才能找出自己小朋友的最佳入眠溫度。
3. 製造噪音
無錯，是噪音，留意是小朋友喜愛的白色噪音（White Noise），市面上也有不少助眠的白噪音助眠機，既可阻隔其他噪音，也可讓小朋友更加集中，更易入眠（事實上，白噪音助眠機對一些成人也有用）。
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4. 睡眠噴霧
如用天然的薰衣草香油混合其他味道製成的睡眠噴霧，除了幫助小朋友安靜下來，也能透過味覺建立睡眠習慣。
5. 睡眠習慣
有規律的就寢時間對小朋友來說是很重要，爸媽應該為小朋友建立有規律的就寢時。例如快到就寢時間，家中的燈會慢慢變暗或逐一關上。週末週日也要保持同樣的規律。
6. 減少或避免睡前使用電子產品
睡前至少2小時停止使用電子產品，如果是做網上家課，應使用防藍光眼鏡或濾鏡等護目產品。
Ohpama授權轉載
英國研究指出植物肉「毒過」真肉，素食者相較肉食者鈉攝取多42.5%！
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不少人因信仰、健康、環保等理由傾向進食植物肉
綜合外媒報導，越來越多人因信仰、健康或環保因素選擇「素食」，以「植物肉」或「素肉」取代傳統肉類。據悉，這些仿真肉製品雖然外觀和口感逼真，但其含有的添加劑和調味料的量較多，因此對人體健康的危害可能更大。
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82名二型糖尿病風險實驗者進行為期8周的飲食實驗
《美國臨床營養學雜誌》（The American Journal of Clinical Nutrition）有一組對照組研究顯示，82名患有二型糖尿病風險的參與者，分為42名的肉食組和40名的素食者，進行為期8周的飲食實驗。在此實驗中，素食組替代肉類的食品來自各大知名的加工素食肉品牌，而肉食組則食用傳統肉類，包括牛肉、豬肉、雞胸肉、漢堡肉扒、香腸和雞塊。
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研究結果顯示素食者的鈉攝取量激增42.5%
研究結果顯示，就心血管疾病的幾項危險因素而言，動物肉類飲食的組別和植物肉類飲食組之間未觀察到明顯的影響。不過，兩組的膳食膽固醇含量均有所下降，儘管肉食者的反式脂肪含量最高，但其鈉攝取量在研究期間有所減少。相比之下，素食肉食用者的鈉攝取量卻增加了42.5%。
肉食者在實驗中血壓有所改善但植物肉食用者則無此效果
此外，研究還發現肉食者的血壓有所改善，而植物肉食用者則無此現象。研究人員指出，儘管傳統素食對健康有益，但與植物肉等飲食的健康益處不宜混淆。
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英教授指出人工製成的植物肉經過大量加工後並無健康優勢
英國伯恩茅斯大學（Bournemouth University）營養科學教授哈爾達爾（Sumanto Haldar）博士解釋，傳統植物性飲食通常由全穀物、豆類以及大量的水果和蔬菜等天然食物組成，而人工製成的植物肉則需要經過大量加工，最終產品可能含有大量鹽分、飽和脂肪和添加劑，以此模仿真肉的味道和質地。因此，這些食品在營養成分和健康效益上，未能達到傳統植物性飲食的水平。
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教授呼籲食品行業改進植物肉產品使其營養成分更符合健康需求
哈爾達爾博士呼籲食品行業重新評估和改進植物肉產品的開發，以確保其不僅口感佳，且營養成分更符合健康需求。
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