晨早飲杯暖水有益身心 8個好處你要知!

今日開始就養成呢個習慣啦~

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常聽人說「飲多啲暖水啦」，看似敷衍，但原來真的有助身體健康。早上喝一杯暖水的話，就可排毒美顏、紓緩鼻敏感、改善經痛，更能減肥！

醫師建議每天早上都喝一杯暖水。GETTY圖片

有中醫師表示，早上剛起床正是陽氣剛升發之時，全身機能開始運轉，喝一杯暖水，就可令五臟六腑好好運作、改善健康。以下就有8項早上喝暖水的好處：

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1. 和胃養胃 早上屬脾胃及大腸運行的時間，一杯暖水就可幫助運轉，達至養胃、和胃之效，保護胃黏膜，改善胃痛及消化不良等問題。

2. 改善膚質 早上喝兩至三杯暖水，有助排走體內毒素及廢物，促進新陳代謝，改善粉刺及暗粒等皮膚問題，使膚質更好。

3. 安神定心 展開新的一日，比起以濃茶或咖啡強行提神，喝暖水更能讓人平靜心神、維持最好的精神狀態，更有動力面對一天的工作。

4. 紓緩鼻敏感 鼻敏感多與寒氣有關，早上亦特別容易發作，所以早上喝一杯暖水就可提高體溫及通鼻。

5. 幫助排便 若大便太乾或燥熱則易引發便秘，喝暖水有助腸道蠕動及清除熱氣。

6. 消腫減肥 多喝暖水能有助排尿，排走體內多餘水分，改善水腫、虛胖等情況。

7. 改善經痛
不少女士都因體內寒氣而有經痛問題，早上一杯暖水可溫經散寒，若加入少許紅糖、薑及陳皮等一同飲用，紓緩經痛的效果更佳。

8. 促進血液循環 血行不暢盲容易有血管堵塞的情況，多喝暖水則可促進血液循環，對患有腦血管疾病的病人而言相當健康。

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不過，醫師又提醒，喝的水不能超過攝氏65度，否則太熱的水反而增加食道癌的風險。醫師建議，若是剛煲好的水，應放涼至少4至5分鐘才飲用。

台灣國健署揭秘10種常見「假蔬菜」警惕飲食陷阱，並分享3招補充蔬菜小技巧。

國健署分享3個補充蔬菜小技巧維持飲食均衡

隨著現代生活節奏加快，不少人日常生活三餐都會選擇購買便當簡單解決，但也有人擔心這樣的飲食習慣可能不健康。為了幫助外食族保持健康飲食，台灣國健署於FB專頁「食在好健康」上分享了3項補充蔬菜的小技巧，教導大家如何在外用餐也能維持均衡的飲食結構。

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1.飯少菜多

國健署建議民眾在選擇快餐或便當時應嘗試「飯少菜多」的搭配方式。例如，在自助餐中可選擇減少飯量，增加一道蔬菜料理，以達到更健康的飲食比例。

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2.含蔬菜的主菜

選擇含蔬菜的主菜也是一個不錯的選擇，比如青椒炒牛肉、洋蔥炒肉絲或甜椒炒雞丁等，這些含有蔬菜的主菜不僅美味還能提高蔬菜的攝取量。

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3.避開假蔬菜陷阱

國健署特別指出，在夾取菜品時需注意避免選擇像粟米、薯仔、蓮藕等常被誤認為蔬菜的全穀雜糧。這些食材雖然也有營養價值，但並不屬於蔬菜類，因此在追求蔬菜攝取量時應避免選擇。其他易被誤認的食材還包括南瓜、芋頭、山藥、栗子、綠豆、皇帝豆、荸薺等。

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在便利店可選擇有效補充蔬菜的食品

國健署也提到，若民眾只能在便利店解決一餐的情況下，建議選擇青菜滷味、關東煮或者各類微波即時湯品，如番茄蔬菜湯、竹筍湯、蘿蔔湯、猴頭菇湯等，這些餐食可以有效補充蔬菜的攝入，保持飲食均衡。通過這些簡單的調整，即使在外食的情況下，也能夠做到營養均衡，有助於維護良好的健康狀態。

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