不少人都怕夏天熱到一身汗,想穿背心散熱,但同時又不敢將「ByeBye肉」展露於人前。不過不用擔心,事關有專家教大家如何正確收手臂,有效之餘亦不怕練出麒麟臂!
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香港註冊物理治療師陸國恒表示,「ByeBye肉」部位實際上是三頭肌範圍的統稱,即上臂後方的肌肉範圍,而三頭肌亦是人體容易積聚脂肪的部位。陸國恒指,人體的脂肪並非均勻分布,會集中儲存在某些部位,即皮下脂肪,例如腹部、臀部、三頭肌及上背近腋窩位置等,這些部位的皮下脂肪容易變厚,加上地心吸力的關係,皮膚隨年月便會向下垂;若平日少做運動,三頭肌位置的肌力不足以支撐皮膚,皮下脂肪便會下墜,形成一塊鬆弛狀態的贅肉。
要「搣甩ByeBye肉」,陸國恒指最直接的方法便是做運動。他表示,有些簡單的局部運動可結實手臂肌肉撐開皮膚,令整個三頭肌位置的皮肉不會那麼鬆弛:
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●掌上壓
這項運動可以可鍛煉三頭肌肌肉,同時核心肌群、臀部和腿部肌肉亦有參與,它既是上肢肌肉力量的訓練,亦是瘦身及瘦手臂人士的入門選擇。
●舉重
舉起小啞鈴,或一個注滿1.75公升水的水樽,可以訓練三角肌、二頭肌及三頭肌的肌肉。
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不過大家需要留意,以上兩類局部運動並不能即時減掉皮下脂肪,只會令肌肉強大。陸國恒表示,要做到真正的減脂,就要進行心肺運動,例如跑步或游泳等,而且運動時間要夠長、強度要夠大,才能達到燃燒脂肪之目的。他又指,運動人士要觀察心率來幫助自己衡量運動的強度,訓練強度億愈高,心率也愈高,不過想要達到燃脂,必須把心率控制在燃脂區間內,才具有減脂效果,也即是達到中低強度運動心率。
陸國恒解釋,只要持之以恆,便可以減少皮下脂肪,簡言之,心肺運動及操練肌肉是缺一不可,既要加速新陳代謝達到燃燒脂肪目的,也要增加上肢肌肉量,才可以做到瘦手臂成效。
專家教大家如何正確收手臂,有效之餘亦不怕練出麒麟臂。unsplash圖片(示意圖)
英國研究指出植物肉「毒過」真肉,素食者相較肉食者鈉攝取多42.5%!
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不少人因信仰、健康、環保等理由傾向進食植物肉
綜合外媒報導,越來越多人因信仰、健康或環保因素選擇「素食」,以「植物肉」或「素肉」取代傳統肉類。據悉,這些仿真肉製品雖然外觀和口感逼真,但其含有的添加劑和調味料的量較多,因此對人體健康的危害可能更大。
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82名二型糖尿病風險實驗者進行為期8周的飲食實驗
《美國臨床營養學雜誌》(The American Journal of Clinical Nutrition)有一組對照組研究顯示,82名患有二型糖尿病風險的參與者,分為42名的肉食組和40名的素食者,進行為期8周的飲食實驗。在此實驗中,素食組替代肉類的食品來自各大知名的加工素食肉品牌,而肉食組則食用傳統肉類,包括牛肉、豬肉、雞胸肉、漢堡肉扒、香腸和雞塊。
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研究結果顯示素食者的鈉攝取量激增42.5%
研究結果顯示,就心血管疾病的幾項危險因素而言,動物肉類飲食的組別和植物肉類飲食組之間未觀察到明顯的影響。不過,兩組的膳食膽固醇含量均有所下降,儘管肉食者的反式脂肪含量最高,但其鈉攝取量在研究期間有所減少。相比之下,素食肉食用者的鈉攝取量卻增加了42.5%。
肉食者在實驗中血壓有所改善但植物肉食用者則無此效果
此外,研究還發現肉食者的血壓有所改善,而植物肉食用者則無此現象。研究人員指出,儘管傳統素食對健康有益,但與植物肉等飲食的健康益處不宜混淆。
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英教授指出人工製成的植物肉經過大量加工後並無健康優勢
英國伯恩茅斯大學(Bournemouth University)營養科學教授哈爾達爾(Sumanto Haldar)博士解釋,傳統植物性飲食通常由全穀物、豆類以及大量的水果和蔬菜等天然食物組成,而人工製成的植物肉則需要經過大量加工,最終產品可能含有大量鹽分、飽和脂肪和添加劑,以此模仿真肉的味道和質地。因此,這些食品在營養成分和健康效益上,未能達到傳統植物性飲食的水平。
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教授呼籲食品行業改進植物肉產品使其營養成分更符合健康需求
哈爾達爾博士呼籲食品行業重新評估和改進植物肉產品的開發,以確保其不僅口感佳,且營養成分更符合健康需求。
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