近些年身體健康數據顯示,肝臟疾病發病率逐年上升,已經成為現代社會的「隱形殺手」。當身體出現哪些問題就證明肝臟出毛病了呢?在日常生活中要如何保養肝臟呢?
傷肝行為大盤點,看你中了幾個
1. 大吃特吃
每一餐都炸雞BBQ,久而久之所攝取的脂肪越來越多,肝臟根本負荷不到,從而導致大量脂肪囤積在肝臟里,就有可能變成——脂肪肝。
2. 長期喝酒
喝酒是非常傷肝的一種行為,你就杯接杯的灌酒,肝臟日夜都在超時工作。為了優先排泄酒精,它會暫停脂肪代謝,優先處理酒精,先把酒精轉化成乙醛,再轉化成乙酸,最後轉化成水和二氧化碳排出體外。雖然酒精經代謝排走,但脂肪卻又被囤積了。酒精所分解產生的代謝物,一點點地毒害肝臟。
3. 亂吃保健藥
很多人為了健康,會吃一些市面上的養肝藥,護肝藥等。但其實無論各類的藥品,吃用就需要肝臟進行代謝工作,這無疑是增加了肝臟的代謝負擔。更甚者會過量食用藥品,不僅不養肝,反而可能造成肝損害。
4. 熬夜、生氣
睡覺太晚會傷肝,根據中醫角度認為丑時(凌晨一至三時)是肝休息的時間,所以人必須處於深層睡眠狀態,以避免阻礙肝臟休息。而生氣會影響激素水平,造成血壓波動和內分泌紊亂,所以這兩項還是儘量避免。
保護肝臟,從預防做起
現在人們的生活方式普遍不健康,而且因為工作、學習等原因會久坐,這樣對身體都是非常不友好,因此還是要通過飲食和運動來維持身體健康。
飲食:少喝酒,規律作息,均衡膳食,營養充足但不過量,包括攝入足量的蛋白質,限制脂肪入量,總熱量供給合理,並給予足量維生素,尤其是維生素B和C,飲食調整更強調平衡飲食,以充分保證人體一天所需營養需求。
運動:增加戶外活動,減少看屏幕的時間,間斷性的讓眼睛和身體休息一下,站起來走一走,有條件的可以每周進行3次,每次60分鐘以上有氧運動來維持身體健康。
用藥:不應隨便吃藥,在醫生指導下才吃藥,減少肝臟額外的負擔。