Skip to Content Facebook Feature Image

常見傷肝行為有哪些?幾種生活習慣養肝「護肝」

生活事

常見傷肝行為有哪些?幾種生活習慣養肝「護肝」
生活事

生活事

常見傷肝行為有哪些?幾種生活習慣養肝「護肝」

2021年08月04日 18:45 最後更新:18:11

近些年身體健康數據顯示,肝臟疾病發病率逐年上升,已經成為現代社會的「隱形殺手」。當身體出現哪些問題就證明肝臟出毛病了呢?在日常生活中要如何保養肝臟呢?

傷肝行為大盤點,看你中了幾個

1. 大吃特吃

每一餐都炸雞BBQ,久而久之所攝取的脂肪越來越多,肝臟根本負荷不到,從而導致大量脂肪囤積在肝臟里,就有可能變成——脂肪肝。

2. 長期喝酒

喝酒是非常傷肝的一種行為,你就杯接杯的灌酒,肝臟日夜都在超時工作。為了優先排泄酒精,它會暫停脂肪代謝,優先處理酒精,先把酒精轉化成乙醛,再轉化成乙酸,最後轉化成水和二氧化碳排出體外。雖然酒精經代謝排走,但脂肪卻又被囤積了。酒精所分解產生的代謝物,一點點地毒害肝臟。


3. 亂吃保健藥

很多人為了健康,會吃一些市面上的養肝藥,護肝藥等。但其實無論各類的藥品,吃用就需要肝臟進行代謝工作,這無疑是增加了肝臟的代謝負擔。更甚者會過量食用藥品,不僅不養肝,反而可能造成肝損害。

4. 熬夜、生氣

睡覺太晚會傷肝,根據中醫角度認為丑時(凌晨一至三時)是肝休息的時間,所以人必須處於深層睡眠狀態,以避免阻礙肝臟休息。而生氣會影響激素水平,造成血壓波動和內分泌紊亂,所以這兩項還是儘量避免。


保護肝臟,從預防做起

現在人們的生活方式普遍不健康,而且因為工作、學習等原因會久坐,這樣對身體都是非常不友好,因此還是要通過飲食和運動來維持身體健康。

飲食:少喝酒,規律作息,均衡膳食,營養充足但不過量,包括攝入足量的蛋白質,限制脂肪入量,總熱量供給合理,並給予足量維生素,尤其是維生素B和C,飲食調整更強調平衡飲食,以充分保證人體一天所需營養需求。

運動:增加戶外活動,減少看屏幕的時間,間斷性的讓眼睛和身體休息一下,站起來走一走,有條件的可以每周進行3次,每次60分鐘以上有氧運動來維持身體健康。

用藥:不應隨便吃藥,在醫生指導下才吃藥,減少肝臟額外的負擔。

往下看更多文章

研究:玩1種簡單遊戲可減腦退化風險 30分鐘即可

2024年03月19日 07:00 最後更新:16:52

美國有一項研究發現,玩1種簡單遊戲有助減低腦部退化的風險,只需30分鐘就有助提高認知能力,預防失智!

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

美國哥倫比亞大學(Columbia University Irving Medical Center)及杜克大學(Duke University)有學者早前共同進行一項研究,探討認知能力訓練對預防腦退化症或減輕腦部退化速度的效果。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

研究人員邀請107名平均年齡為70歲,患有輕度認知障礙的長者進行為期約1年半的實驗。研究人員先將測試者分成兩組,分別讓他們每周進行4次、每次30分鐘的網上認知能力訓練遊戲或網上填字遊戲,為期78周,其後為所有測試者的認知能力進行評估。

結果發現,玩填字遊戲的測試者認知分數比測試前有所提高,認知能力有改善。至於進行認知能力訓練遊戲的測試者,認知分數反而比測試前低。這反映玩填字遊戲可預防腦退化症及減輕腦退化症患者的病情,效果比進行一般的認知能力訓練更好。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

腦退化症16種症狀

本港醫管局表示,認知障礙症(又稱「腦退化症)是一種腦部退化疾病,可對記憶、判斷、情緒表達等能力產生日益嚴重的影響。

腦退化症早、中及晚期症狀?

早期(第1-2年):家人和朋友通常會以為是年紀漸老而出現的正常老化過程而難以察覺。

1.失去短期記憶

2.表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適,心情感受等

3.情緒或行為變幻無常

4.學習新事物及跟隨複雜指令感困難

5.判断力減退

6.基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒

中間(第2-5年):隨著病情的進展,患者早期的困難會更加明顯。

1.混淆遠期記憶和現實情況記憶

2.偶有詞不達意的情況

3.行為性格轉變或會容易情緒不穩

4.需別人協助日常自理活動

晚期(第5年後):幾乎完全依賴別人,不能自我照顧。

1.記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記

2.身體活動及精神狀況出現衰退

3.未能有效表達及溝通

4.不能處理日常生活

5.需要長期照顧

6.生理時鐘混亂

Getty示意圖

Getty示意圖

你 或 有 興 趣 的 文 章