當排便不順時，不但會引爆便祕、痔瘡、腸躁症等消化道危機，身體累積毒素也易造成各種慢性病。到底幾耐排便一次才正常？澳洲一名醫生強調，重點並非在「一次大多少，或一天大幾次」，而是排便頻率的「持續性」。
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英國《太陽報》引述該名醫生的經驗，指一次有位病人前來求診，對於自己一天只上一次大號感到憂心，因為他的伴侶一天能上到3次，讓他懷疑自己是否有排泄不健康等情況。醫生則表示，「幾多次大便才算健康沒有所謂」，關鍵字是在於「持續性」，只要維持差不多大便頻率，基本亦沒太大問題。
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醫生提醒，大便時的坐姿和排便是否能順暢也有關聯，並建議應該要坐直身體，不要像滑手機那樣彎腰駝背，而且現在愈來愈多人家裡備有小凳子，在排便時可以讓雙腳踩在上面，這其實是一個相當健康的姿勢，「如果你把雙腳放在小凳子上的話，就是在模仿蹲式的大便姿勢，研究已經指出這是最健康的一個姿勢」。
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醫生續指，如發現自己排便頻率不固定，建議可紀錄每天吃的食物，觀察進食與排便順暢的關聯，進而排除掉會造成排便阻礙的食物。至於什麼樣的食物能夠最好的促進排便，他推薦蘋果、牛油果、豆類和花椰菜等富含膳食纖維的食物。
澳洲一名醫生強調，重點並非在於排便次數，而是排便頻率的「持續性」。網圖
台灣國健署揭秘10種常見「假蔬菜」警惕飲食陷阱，並分享3招補充蔬菜小技巧。
國健署分享3個補充蔬菜小技巧維持飲食均衡
隨著現代生活節奏加快，不少人日常生活三餐都會選擇購買便當簡單解決，但也有人擔心這樣的飲食習慣可能不健康。為了幫助外食族保持健康飲食，台灣國健署於FB專頁「食在好健康」上分享了3項補充蔬菜的小技巧，教導大家如何在外用餐也能維持均衡的飲食結構。
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1.飯少菜多
國健署建議民眾在選擇快餐或便當時應嘗試「飯少菜多」的搭配方式。例如，在自助餐中可選擇減少飯量，增加一道蔬菜料理，以達到更健康的飲食比例。
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2.含蔬菜的主菜
選擇含蔬菜的主菜也是一個不錯的選擇，比如青椒炒牛肉、洋蔥炒肉絲或甜椒炒雞丁等，這些含有蔬菜的主菜不僅美味還能提高蔬菜的攝取量。
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3.避開假蔬菜陷阱
國健署特別指出，在夾取菜品時需注意避免選擇像粟米、薯仔、蓮藕等常被誤認為蔬菜的全穀雜糧。這些食材雖然也有營養價值，但並不屬於蔬菜類，因此在追求蔬菜攝取量時應避免選擇。其他易被誤認的食材還包括南瓜、芋頭、山藥、栗子、綠豆、皇帝豆、荸薺等。
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在便利店可選擇有效補充蔬菜的食品
國健署也提到，若民眾只能在便利店解決一餐的情況下，建議選擇青菜滷味、關東煮或者各類微波即時湯品，如番茄蔬菜湯、竹筍湯、蘿蔔湯、猴頭菇湯等，這些餐食可以有效補充蔬菜的攝入，保持飲食均衡。通過這些簡單的調整，即使在外食的情況下，也能夠做到營養均衡，有助於維護良好的健康狀態。
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