減肥健美絕招（續）

上次提到健美捷徑，先針對胸和腰鍛煉，有了漂亮的胸和腰，身材基本差不了。好多朋友對練腰腹很有興趣，怕做得不對，我就補兩張照片給大家。

1. 兩腳與肩寬站直，腹部盡量吸進去，然後彎腰向後，大概大腿和上身成一直線，正常呼吸15下（呼吸時保持盡力收腹）。

2. 站直，腹部盡量吸進去，整個人（包括頭頂）往上提拉，正常呼吸15下（呼吸時保持盡力收腹）。

其實還有多招非常實用，但是怕一些朋友腰部本來有勞損，做得不對就會有機會弄傷，那些招我最後刪掉。有機會上我的課程時才手把手教大家。

女士的胸和腰說過了，腹部練習也男女適合；今天說適合男士的：

胸肌練習
掌上壓好像誰都會做，但做掌上壓練出漂亮胸肌就寥寥無幾，因為大部分人都做得不對！

常見錯誤

1. 升得太高
做掌上壓時，把身體推得太高，這時胸肌是在放鬆狀態，沒有刺激感覺。你可以一隻手模擬掌上壓時的單手的動作，盡量伸前，另一隻手觸摸胸肌，會發覺伸得太前時，胸肌是鬆的。

2. 只重於次數，不在感覺
好多人就只針對一次做多少下掌上壓，例如二十至三十下；怎樣做、怎樣分組刺激都不懂。告訴大家一個醫療案例，有人曾經因為和人打賭，做掌上壓200下而腎衰竭，被送進醫院搶救，差點生命不保。因為一下子做過量的掌上壓運動，產生大量乳酸，需要代謝，腎沒法處理就會出事。

正確的就是重於鍛煉後的感覺，不重於次數或者動作有多難，是否要把腿放椅子上等等，最重要是肌肉的感覺，肌肉有衰竭的感覺，才會刺激身體長肌肉。

衰竭感覺是部分靠運動力量要求，部分是自己故意緊張出來，沒那麼難推起身體也要收緊肌肉，裝出很吃力的樣子，反覆多組。跟著教大家正確套路。

Lobo

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內地電影《熱辣滾燙》熱播，帶火拳擊課，與拳擊相關的關鍵字搜索量亦大幅上升。近日賈玲接受採訪也將自己「168瘦身食譜」進行揭秘。

據《光明網》報導，賈玲一年減掉50公斤的身體改變激勵了許多觀眾。她在節目《熱辣滾燙》中展示的拳擊訓練也帶動了內地拳擊和健身的熱潮。

upslash圖片

內地許多拳擊館和健身房在農曆新年後迎來了客流高峰。據報導，杭州一家拳擊教室的教練表示，開工兩天就約滿了，來詢問體驗課程的人數也非常多。他們收到的詢問量和上課人數相比去年同期增加了超過10倍，而且幾乎全都是女性學員。

熱辣滾燙 (圖片來源：閱文集團官網)

許多女性學員表示，受到賈玲成功減肥的啟發，他們紛紛報名參加拳擊體驗課程，並計劃通過拳擊來減脂。賈玲近日在節目中也分享了自己的日常飲食，她以蔬菜、雞胸肉和糙米飯為主，限制油和鹽的攝入量，並遵循一天內限定8小時進食的原則。

《熱辣滾燙》海報

報導還提到，賈玲的私人拳擊教練是來自上海體育大學的教授王德新。王教授不僅在《熱辣滾燙》中擔任技術指導，還在電影中客串裁判的角色。他表示，賈玲在減肥過程中付出了巨大的努力，每天堅持運動6到8個小時，有時還要一邊演戲、一邊導戲，可謂驚人。

微博圖片

賈玲在與王德新的相處中也表示，減重50公斤不只是讓她變瘦了，更是讓她變得更加強壯。這個故事激勵了許多人開始關注拳擊和健身，並尋求相關的訓練和課程。