睡眠時大腦中出現夢境，其實是正常的現象，但如果經常發惡夢，就可能會令睡眠質素下降，影響精神。想避免發惡夢，就要先知道它的成因。
1. 睡前食辛辣食物
每天晚上充足的睡眠，為每一天帶來元氣與活力，但辛辣的食物可能會增加代謝及使體溫升高，讓大腦活動得不到休息，尤其是在最常發夢的快速動眼期。所以入睡前食了辛辣的食物，醒來時會覺得很疲累。
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2. 睡前看電視玩遊戲
夢來自大腦的潛意識，因此大腦在睡前接收太多電視節目、書籍或遊戲的資訊，可能會產生強烈的情緒波動，當你的心思越顯著、專注在某事，它就越會出現在你的夢裡。正所謂：「日有所思，夜有所夢。」
3. 患睡眠窒息症（Sleep Apnea）
睡眠窒息症的症狀有失眠、發惡夢、易怒、記憶變差、容易恍神等等。如果你長期睡足8小時，但仍感覺恍惚呆滯，可能就是患有睡眠窒息症而自己卻不知，建議應該尋求醫師協助。
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4. 前一晚沒睡好
當你前一晚睡眠不足，第二晚睡眠時的「快速動眼期」比例會大幅增加，意味著更強烈的夢境會緊追而來。
5. 日間壓力太大
白天壓力太大、消極與焦慮的情緒也會導致晚上反反覆覆作相同的夢，但其實緊張的夢並非全是不好的，它們可提醒你要停下腳步讓身體放鬆。
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6. 最近停藥
抗憂鬱藥物Paroxetine 、Sertraline等，臨床使用可明顯改善睡眠，不過若突然停藥，就有可能導致惡夢有如洪水滔滔不絕地在大腦中浮現。
7. 睡前才服用褪黑激素補充劑
褪黑激素（Melatonin） 補充劑可幫助你入睡及維持睡眠品質，但服用後效果卻不會馬上顯現，需待體內褪黑激素濃度累積一定量才有效；而過量的褪黑激素可能引發焦慮與煩躁，服用前最好先諮詢醫生。
全球保險業者Vitality與倫敦政治經濟學院（LSE）最新研究顯示，只要掌握兩個簡單的睡眠習慣，就能讓壽命延長4年，每年還可省下約287美元（約2243港元）的醫療支出。
研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片
Vitality健康部門副執行長特賴恩（Katie Tryon）指出，睡眠長期被視為臨床議題，但從未被當作像運動一樣的日常習慣來追蹤改善。這項分析追蹤逾4700萬筆睡眠數據後發現，每晚睡足7小時並在固定時間範圍內就寢，可大幅降低24%早逝風險，住院機率更減少7%。
研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片
每3人就有1人睡不夠 固定就寢時間更關鍵
研究揭露，目前每3人之中就有1人每晚睡眠不足7小時，這些人的早逝風險比睡滿7至8小時者高出20%。更關鍵的發現是，固定就寢時間的重要性甚至超越睡眠時數。若能在每晚同一時段的1小時範圍內入睡，早逝風險可降低31%，住院率減少9%。
研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片
4招改善睡眠品質 睡前1小時遠離手機
研究團隊提出4項改善睡眠建議，包括堅守固定就寢時間、建立一套放鬆身心的流程、睡前1小時遠離電子設備並使用裝置追蹤睡眠。特賴恩強調，每晚提早15分鐘上床，或選擇看書而非多看一集影集，長期下來就能顯著改善睡眠品質。
省醫藥費又增生產力 員工病假最多減6天
Vitality指出，遵循這些建議不僅能促進健康，還能因減少住院次數，每人每年節省最多287美元。企業也將受惠，估計員工每年因病假缺勤天數可減少達6天。LSE健康經濟學教授科斯塔（Joan Costa-i-Font）也表示，這對生產力的影響不容小覷。
研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片
