近期空氣逐漸變冷，一不小心就容易傷風感冒，流鼻水、鼻塞、鼻胛腫脹等令人相當煩惱，睡眠質量同樣大受影響！《RemedyDaily》推薦六個改善鼻塞、暢通呼吸的小方法，齊齊試下啦！
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吃辛辣食物
吃辛辣食物的時候，都會有一種刺激的衝鼻感，辣的食物還可暫時清除鼻腔黏液。建議可將wasabi加到三明治中，或混合橄欖油、檸檬，抹在餅乾上；辣椒則可以1/4茶匙胡椒粉和8盎司熱水混合泡茶飲用。
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飲蘋果醋
蘋果醋含豐富維他合B1、B2、A和E，還有鉀、鎂等，而這些物質能夠清除鼻竇中的黏液，舒緩鼻塞的症狀。建議可混合2湯匙蘋果醋、1湯匙蜂蜜、8盎司熱水泡茶，或睡前喝一湯匙蘋果醋，再喝一杯水，這便能快速緩解鼻塞的症狀。
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薄荷油
薄荷油中的揮發物質 — 薄荷醇能暫時疏通鼻塞。建議可直接鼻子聞薄荷油的味道，或者將少量薄荷油抹在鼻孔前，這樣舒爽又醒腦。
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蒸氣
泡一杯熱茶，然後將鼻靠近杯緣熏蒸，能能鼻塞的症狀得到暫時的紓解。如果想效果持久一點，便可用蒸臉機、蒸鼻機等儀器，還能順便讓毛細孔排汗；亦可去沖一場熱水涼、或泡在熱騰騰的浴缸裏。
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熱敷
將溫熱的毛巾蓋在鼻頭上，熱敷可以紓緩不適感兼疏通鼻腔，建議過程中也可按摩鼻竇，這樣效果會更好。
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沖洗
市面上有不同的洗鼻儀器，利用這些儀器可將鼻中過多的分泌物清出，並維持鼻腔濕潤，但要注意不要使用普通的自來水或食鹽沖泡，亦不要與他人共用洗鼻儀器，避免互相感污。
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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
