夏季冷氣長開易患「冷氣病」 五招天然消暑法清涼度夏

夏季來臨，天氣逐漸酷熱，對於城市人來說，最方便直接的消暑方法便是開大冷氣，無論是身處辦公室或商場、食肆，都涼浸浸！香港人經常吹冷氣，消了一時的暑氣，卻分分鐘弄壞身子，出現所謂的「冷氣病」，除因室內、外溫差過大，容易令身體難適應易發病，長遠下來亦會令身體對寒熱的協調性變差，加上若平時缺乏運動、無法順暢出汗等，就會讓人容易出現胸悶、神昏、氣短、疲倦及沈重感。

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若大家有以上徵狀，便要留意了，其實夏天消暑除涼冷氣外，還有不少天然消暑法，以下是五個推介方法：

1) 多喝水及吃水果

夏天消暑第一法則，是多喝水。水能幫助我們身體調節體溫，是最基本的降溫之道，卻不宜貪快喝冰水，道理很簡單，我們人體體溫一般在攝氏三十七度左右，若喝下冰水，體內五臟六腑受到的刺激可想而知，而冰水也會令血管收縮， 不利氣血循環，反會令身體熱氣聚集不散，令體內「加溫」，久而久之非常耗損元氣。喝水以外，夏天也是瓜果盛產季節，可以進食一點當造瓜果如西瓜、密瓜及菠蘿等，都能幫助降低體溫，有助消暑。

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2) 穿透氣涼爽衣服

夏天熱辣辣，男士們可能認為最佳消暑方式便是打大赤肋，其實是錯誤的想法，因為當身體流汗後直接吹風，會讓毛孔迅速收縮，反促使濕氣與熱氣悶在身體內無法排出，又怎能消暑呢？因此最佳方法是穿上排汗透氣的輕薄衣物，皮膚適當的遮擋陽光反能幫助身體降溫。

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3) 常備夏天三寶

其實不一定是中女才有三寶，夏天想消暑，建議大家最好帶備以下三樣法寶：手巾、風扇仔及抗UV傘，尤其當陽光猛烈時，以傘遮擋紫外綫，除可防曬傷，也有降溫之效，再以手巾抺去汗液，以風扇仔吹一吹，感覺會即時涼爽不少！

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4) 洗澡降溫

熱暑天淋個冷水浴，確有降溫之用，卻要留意必要先把身上的汗液擦乾，稍按摩全身，讓毛孔稍微收縮之後，才以溫涼水慢慢潑在身上，待身體適應水溫後，再開始冷水澡，是消暑健康的洗澡法。切忌流着汗時直接沖冷水浴，這樣寒氣會順著大開的毛細孔進入身體，有機會因此着涼發燒，或是心臟無法承受而出現休克，便極危險了！

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5) 藍色家居置

對於家居消暑法，日本慳電達人和田由貴表示，合適的家居裝飾也有助夏天降溫，例如可將沙發套、窗簾或掛畫等，換成感覺清涼的藍色系，其親身感受是，藍色系家飾比起紅色系感受到的溫度降低約3度左右，而藍色系家飾的布置面積愈大，感覺越清涼。另外他也建議裝設遮光隔熱窗簾，或是在窗邊種植藤類植物，植物能排出水分，有助於降低周邊溫度。其次是没使用的家電產品插頭最好拔除，因為部分家電產品會產生熱力，造成室內溫度升高。 

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飲牛奶可以補鈣，但並非人人受用。台醫生推薦4大高鈣質食物，讓乳糖不耐症人群唔飲牛奶也能補鈣。

乳糖不耐症人群無法透過牛奶補鈣

眾所周知，牛奶是富含鈣質十分豐富的飲品。因此在提到補鈣時，不少人都會首選飲用牛奶。然而，對於乳糖不耐症的人而言，牛奶並非最適合的選擇。

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醫生推薦四種食物類別作為乳糖不耐症人群的補鈣來源

台中光田醫院骨科主治醫生嚴可倫在個人FB專頁發文表示，常被問及「若有乳糖不耐症不適合吃起司、喝牛奶，那應該如何補鈣？」為此，他特意為乳糖不耐症人群整理了以下四種食物種類作為良好的鈣質攝取來源，其中包括，

 1. 深綠色蔬菜

蔬菜不僅富含維生素和膳食纖維，同時也是補鈣的佳選。常見的蔬菜例如菠菜、青江菜、空心菜等，都含有豐富的鈣質，能夠強健骨骼。此外，還含有維生素K，有助於鈣質的吸收和轉化。

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2. 豆製品

如豆乾、傳統豆腐、凍豆腐等，都是富含植物性蛋白質和鈣質的來源，非常適合素食者使用。需要注意的是，部分豆製品如豆漿和嫩豆腐在加工過程中不添加碳酸鈣，鈣含量相對較少，因此不適合用於補鈣來源。

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 3. 魚蝦類

實際上，魚蝦類同樣富含較豐富的鈣質，例如沙丁魚、三文魚、櫻花蝦等海產品，都是良好的補鈣選擇，能有效地強化肌肉和骨骼，保養關節。

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 4. 乳酪飲品或乳酪

這些產品雖然以牛奶為原料，但在發酵過程中，乳糖被轉化為乳酸，從而降低了乳糖含量，適合輕微乳糖不耐的人士食用。但對於嚴重乳糖不耐的人來說，最好避免食用，以便出現腹瀉等不適症狀。

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醫生強調維生素D有助鈣質吸收和強化骨骼

除了補鈣之外，嚴可倫醫生也提醒大家注意維生素D的攝取，它有助於鈣質的吸收以及維持骨骼健康。建議平時可以透過食用菇類、三文魚、秋刀魚、鴨肉等食品來獲得維生素D，亦可以每天曬太陽約15分鐘，幫助身體自然產生足夠的維生素D。