你外遊有帶應急藥的習慣嗎？
港人熱愛旅遊，惟不少熱門地點有傳染病爆發，除預先接種疫苗外，香港醫院藥劑師學會會長崔俊明藥劑師提醒港人外遊時，切勿忘記應急藥物，以備不時之需。
若到時差大的地方，應帶備溫和的鎮靜劑或助眠劑。資料圖片
崔俊明舉例指，若到時差大的地方，應帶備溫和的鎮靜劑或助眠劑，確保能於旅程間保持充足睡眠，減低對體力和旅程的影響；較容易暈浪的人，可帶備第一代抗組織胺，如茶苯海明或桂利嗪，用以預防暈浪；為應對腸胃不適，應準備止絞肚痛藥物，如Hyoscine、含消化酵素或乳酸菌的腸胃藥，如Bioformin®。
到衛生惡劣地區應帶備應急用品，如酒精或消毒搓手液。資料圖片
到衛生環境惡劣地區應倍留神，假如知道將出發到衛生環境較惡劣的地區，在藥物以外，崔俊明還建議應額外準備應急用品，如酒精或消毒搓手液、抗菌濕紙巾、口罩及幫助殺死水中微生物的淨水片，防止感染由水傳播的疾病，如霍亂、傷寒、痢疾等。
到衛生環境較差地方，可帶備口罩。資料圖片
崔俊明亦觀察到近年港人越來越喜愛到外地遠足、郊遊，親親大自然，他指出，若有計畫此類行程，就要小心意外受傷，建議帶備急救用品，如傷口清潔劑、繃帶、一次性手套、棉花球、膠布及消毒藥水，即使不幸受傷，亦能自行急救，護理傷口，減低感染機會。
如參加戶外活動，建議帶備急救用品，如傷口清潔劑、繃帶、一次性手套、棉花球、膠布及消毒藥水等。資料圖片
飲牛奶可以補鈣，但並非人人受用。台醫生推薦4大高鈣質食物，讓乳糖不耐症人群唔飲牛奶也能補鈣。
乳糖不耐症人群無法透過牛奶補鈣
眾所周知，牛奶是富含鈣質十分豐富的飲品。因此在提到補鈣時，不少人都會首選飲用牛奶。然而，對於乳糖不耐症的人而言，牛奶並非最適合的選擇。
示意圖。設計圖片
醫生推薦四種食物類別作為乳糖不耐症人群的補鈣來源
台中光田醫院骨科主治醫生嚴可倫在個人FB專頁發文表示，常被問及「若有乳糖不耐症不適合吃起司、喝牛奶，那應該如何補鈣？」為此，他特意為乳糖不耐症人群整理了以下四種食物種類作為良好的鈣質攝取來源，其中包括，
1. 深綠色蔬菜
蔬菜不僅富含維生素和膳食纖維，同時也是補鈣的佳選。常見的蔬菜例如菠菜、青江菜、空心菜等，都含有豐富的鈣質，能夠強健骨骼。此外，還含有維生素K，有助於鈣質的吸收和轉化。
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2. 豆製品
如豆乾、傳統豆腐、凍豆腐等，都是富含植物性蛋白質和鈣質的來源，非常適合素食者使用。需要注意的是，部分豆製品如豆漿和嫩豆腐在加工過程中不添加碳酸鈣，鈣含量相對較少，因此不適合用於補鈣來源。
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3. 魚蝦類
實際上，魚蝦類同樣富含較豐富的鈣質，例如沙丁魚、三文魚、櫻花蝦等海產品，都是良好的補鈣選擇，能有效地強化肌肉和骨骼，保養關節。
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4. 乳酪飲品或乳酪
這些產品雖然以牛奶為原料，但在發酵過程中，乳糖被轉化為乳酸，從而降低了乳糖含量，適合輕微乳糖不耐的人士食用。但對於嚴重乳糖不耐的人來說，最好避免食用，以便出現腹瀉等不適症狀。
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醫生強調維生素D有助鈣質吸收和強化骨骼
除了補鈣之外，嚴可倫醫生也提醒大家注意維生素D的攝取，它有助於鈣質的吸收以及維持骨骼健康。建議平時可以透過食用菇類、三文魚、秋刀魚、鴨肉等食品來獲得維生素D，亦可以每天曬太陽約15分鐘，幫助身體自然產生足夠的維生素D。
