凑仔女腰酸背痛 物理治療師教3組居家運動幫家長鬆筋骨

各位家長一齊做運動啦

小朋友停課在家，辛苦了一班家長。家長在家照顧仔女，不但會變得腰酸背痛，運動量亦相應減少。

養和醫院物理治療師劉焯霆推介3組在家亦可做的運動，幫家長們鬆鬆筋骨。

物理治療師示範3組居家運動鬆筋骨。

弓步蹲
兩腿前後交替下蹲，每組10-15下，每日2-3組，可鍛煉大腿肌肉。

弓步蹲。

頸腰背旋轉伸展
坐在椅上腰部向左及右交替旋轉，每組15-20秒，每日向左及向右各做2-3組，伸展容易酸痛的腰背肌。

旋轉腰部。

開合跳
原地呈大字型跳高，跳時雙手雙腳交替開合，每組2-3分鐘，每日2組，屬全身運動，可鍛煉心肺功能。

開合跳。

劉焯霆物理治療師

中醫提醒每日一杯咖啡或多杯咖啡或會患上「咖啡因戒斷症」，1特定體質人群最易發生。

每日飲咖啡可能會患有「咖啡因戒斷症」

現時，每日一杯咖啡或多杯咖啡已成為不少人日常生活的一種習慣。然而這個習慣可能會出現「咖啡因戒斷症」，而這一症狀和「個人體質」有關。

「肝鬱氣滯」體質人群較容易出現「咖啡因戒斷症」

台灣中醫專家周宗翰指出，特定體質如「肝鬱氣滯」的人群，他們常常處於高壓環境且需長時間保持高度集中，對咖啡尤為依賴，一旦停止飲用，便會感到渾身不適，因此較容易出現「咖啡因戒斷症」，從而出現頭痛、情緒低落、容易焦慮等症狀。

示意圖

咖啡會刺激中樞神經和交感神經有助於提神、消化和利尿

周宗翰解釋，咖啡是一種刺激性飲品，既能刺激中樞神經提神醒腦，也會刺激交感神經，增強腸胃蠕動並促進消化和通便。此外，咖啡也有短暫消水腫和利尿的功效，但也較容易導致體內水分流失。

示意圖

「咖啡因戒斷症」在可減少或停止攝取咖啡後24小時內出現不適

周宗翰特別指出，日常咖啡飲用者往往經歷「一天不喝，就會覺得昏沉，甚至頭痛、無法專心」的現象，這不僅是對咖啡因的需求，而是形成了依賴，即醫學上所說的「咖啡因戒斷症」（caffeine withdrawal）。此症狀在突然減少或停止攝取咖啡因後24小時內會出現，包括頭痛、疲倦、情緒低落、焦躁不安，以及噁心、嘔吐和肌肉痠痛等類似感冒的症狀。

示意圖

建議調整咖啡飲用習慣以緩解「咖啡因戒斷」症狀

在中醫觀點中，咖啡因戒斷症的發生頻率與體質有關。周宗翰醫生提醒，對於易受咖啡因影響的體質人群，建議改變飲用咖啡的習慣，例如逐步延長咖啡的飲用間隔，限制咖啡因的日攝入量至100毫克以下，避免攝入過量造成咖啡因中毒。此外，他建議不飲用黑咖啡，可選擇加入牛奶以減少咖啡因攝入。按照這樣的方法調整，通常在7至12天內，咖啡因戒斷的症狀將會逐步減輕或消失。

示意圖