小朋友晚晚唔願瞓 6大天然方法助入眠

各位家長可以參考下

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睡眠不足對小朋友的影響非常嚴重， 有研究發現睡眠質量、時間和持續性，對小朋友的學業表現，包括記憶力、注意力、推理能力及其他認知能力有極大影響。雖然家長知道睡眠對小朋友是非常重要，但是小朋友每晚輾轉反側，難以入睡，也會令到爸媽感到困擾煩憂，以下是一些有助小朋友入睡的自然方法。

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改善睡眠環境是重要的原素，專家指你無法強迫小朋友入睡，但可以提供一個有助小朋友入睡的環境。許多環境因素會影響睡眠，因此你必須實驗才能找出最有效的方法。

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1. 阻擋人造光

首先移除所有人造光，包括街燈、電子設備、時鐘和夜燈。利用遮光窗簾或遮光布遮擋外來光線，不要開夜燈給小朋友，如果小朋友堅持要有夜燈，那便在他睡了後關上。

2. 調校溫度

調校溫度有助小朋友更易入眠，有專家指華氏65度或攝氏約18.3度是最適合小朋友睡眠，但是每個小朋友體質不同，因此爸媽也要經過實驗，才能找出自己小朋友的最佳入眠溫度。

3. 製造噪音

無錯，是噪音，留意是小朋友喜愛的白色噪音（White Noise），市面上也有不少助眠的白噪音助眠機，既可阻隔其他噪音，也可讓小朋友更加集中，更易入眠（事實上，白噪音助眠機對一些成人也有用）。

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4. 睡眠噴霧

如用天然的薰衣草香油混合其他味道製成的睡眠噴霧，除了幫助小朋友安靜下來，也能透過味覺建立睡眠習慣。

5. 睡眠習慣

有規律的就寢時間對小朋友來說是很重要，爸媽應該為小朋友建立有規律的就寢時。例如快到就寢時間，家中的燈會慢慢變暗或逐一關上。週末週日也要保持同樣的規律。

6. 減少或避免睡前使用電子產品

睡前至少2小時停止使用電子產品，如果是做網上家課，應使用防藍光眼鏡或濾鏡等護目產品。

Ohpama授權轉載

中醫提醒每日一杯咖啡或多杯咖啡或會患上「咖啡因戒斷症」，1特定體質人群最易發生。

每日飲咖啡可能會患有「咖啡因戒斷症」

現時，每日一杯咖啡或多杯咖啡已成為不少人日常生活的一種習慣。然而這個習慣可能會出現「咖啡因戒斷症」，而這一症狀和「個人體質」有關。

「肝鬱氣滯」體質人群較容易出現「咖啡因戒斷症」

台灣中醫專家周宗翰指出，特定體質如「肝鬱氣滯」的人群，他們常常處於高壓環境且需長時間保持高度集中，對咖啡尤為依賴，一旦停止飲用，便會感到渾身不適，因此較容易出現「咖啡因戒斷症」，從而出現頭痛、情緒低落、容易焦慮等症狀。

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咖啡會刺激中樞神經和交感神經有助於提神、消化和利尿

周宗翰解釋，咖啡是一種刺激性飲品，既能刺激中樞神經提神醒腦，也會刺激交感神經，增強腸胃蠕動並促進消化和通便。此外，咖啡也有短暫消水腫和利尿的功效，但也較容易導致體內水分流失。

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「咖啡因戒斷症」在可減少或停止攝取咖啡後24小時內出現不適

周宗翰特別指出，日常咖啡飲用者往往經歷「一天不喝，就會覺得昏沉，甚至頭痛、無法專心」的現象，這不僅是對咖啡因的需求，而是形成了依賴，即醫學上所說的「咖啡因戒斷症」（caffeine withdrawal）。此症狀在突然減少或停止攝取咖啡因後24小時內會出現，包括頭痛、疲倦、情緒低落、焦躁不安，以及噁心、嘔吐和肌肉痠痛等類似感冒的症狀。

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建議調整咖啡飲用習慣以緩解「咖啡因戒斷」症狀

在中醫觀點中，咖啡因戒斷症的發生頻率與體質有關。周宗翰醫生提醒，對於易受咖啡因影響的體質人群，建議改變飲用咖啡的習慣，例如逐步延長咖啡的飲用間隔，限制咖啡因的日攝入量至100毫克以下，避免攝入過量造成咖啡因中毒。此外，他建議不飲用黑咖啡，可選擇加入牛奶以減少咖啡因攝入。按照這樣的方法調整，通常在7至12天內，咖啡因戒斷的症狀將會逐步減輕或消失。

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