唔想生暗瘡,第一步要控油
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一到夏天面部就勁出油,加上而家日日戴口罩、又熱又焗,真係超辛苦、好容易生暗瘡!所以今次就教大家在飲食上注意5點,減少面部出油!
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一到夏天面部就勁出油,加上而家日日戴口罩、又熱又焗,真係超辛苦、好容易生暗瘡!所以今次就教大家在飲食上注意5點,減少面部出油!
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1.少食高脂肪食物
經常食肥肉、炸雞、漢堡、熱狗等的高脂肪、高熱量食物,均會提高皮脂的分泌率!
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2.少食高糖類、刺激性食物
經常食高糖份食物如朱古力、蛋糕、甜品以及辛辣刺激性食物,都會促進油脂分泌,並且提供細菌滋生的溫床,加速細菌成長。所以以上食物都要少食為妙!
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3.多食維生素A食物
富維生素A食物包括紅蘿蔔、南、紅心紅薯、雞蛋、魚類等,都能有效減低油脂分泌!
4.多吃維生素B食物
富維生素B食物:菠菜、牛奶、香蕉、小米等
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5.多食鋅食物
鋅可調節男性荷爾蒙分泌,達至減少出油效果
富鋅食物:生蠔、牛肉、羊肉、洋菜、小麥胚芽、南瓜子
天熱潮濕令濕疹多發,台灣知名營養師籲患者應避免進食呢4類食物,並推介4招飲食策略幫助改善。
營養師指出適當的飲食調理可改善濕疹症狀
不少民眾在天氣濕熱時會出現皮膚搔癢或小水泡等「濕疹」症狀。台灣知名營養師李宜樺指出,除了通過就醫治療緩解外,還能透過飲食調理改善。
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濕疹由多種因素引起並非單一疾病
李宜樺解釋,濕疹是由多種因素引起的皮膚發炎或過敏現象,包括生活壓力、遺傳體質及環境變化,並非單一疾病。在臨床上是無法被明確診斷的皮膚發炎症狀,都可以歸為「濕疹」,其中包括汗皰疹、異位性皮膚炎等。然而,濕疹的定義非常廣泛,所以皮膚癢、脫皮、紅腫、起紅疹或水泡、皮膚增厚都是典型症狀。
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濕疹患者應避免食用可能引起過敏的食物和金屬物質
李宜樺進一步提及,濕疹在飲食方面也有所影響,因此患者應避免誘發自身過敏食物,諸如常見的牛奶、雞蛋等過敏原。此外,鎳、鈷、鉻等可能誘發症狀的金屬物質也需要盡量避免。倘若患者已經出現「濕疹」時,應避免攝取可能引發過敏的食物如朱古力、燕麥及罐頭食品等。
營養師推薦進食富含ω-3脂肪酸和鋅的食物
在飲食方面,李宜樺建議攝取富含ω-3脂肪酸、鋅、維生素C及維生素A的食物,以減少發炎反應,改善皮膚狀況。其中,她特別推薦三文魚、鯖魚、亞麻仁油等富含ω-3脂肪酸的食材,以及牡蠣和牛肉等富含鋅的食品,這些都有助於角質細胞化和皮膚修復。
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含豐富維生素C及A的食物同樣能夠改善濕疹症狀
此外,維生素C和A也是維持皮膚健康不可或缺的營養素,含豐富維生素C的食材包括芭樂(番石榴)、奇異果、甜椒及苦瓜等,這些都可以促進人類抗氧化以及促進人類皮膚角質形成細胞的分化,強化皮膚防禦。而維生素A則能幫助皮膚維持完整性,因此,可進食地瓜和南瓜等食材。此外,李宜樺提醒,濕疹症狀嚴重者應及時就醫,避免病情加劇。
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