冬天浸浴有助提高免疫力？ 專家指水溫攝氏40°C最啱

浸浴有助強身健體？近日氣溫驟降，濕冷的天氣讓人感覺不良好。根據日本雜誌《週刊女性》報道，在充滿蒸氣的泡澡環境中，能滋潤氣管粘膜及增加免疫力！

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日本東京市立大學人文科學學院院長就指出，在喉嚨深處的粘膜中有纖毛細胞，其作用為對抗及纏繞外來細菌及物質，若環境變乾，纖毛細胞便不能運作，讓異物容易進入體內。浸浴時的蒸氣能充分滋潤喉嚨深處的粘膜，激活纖毛細胞、提升免疫功能。

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專家表示，若從寒冷的地方進入裝滿熱水的浴缸，恐怕會導致血壓升高，讓心臟及血管處於壓力下，因此專家亦提醒，若家中浴室上方有蓋子，建議打開，讓室內保持溫暖避免溫差過大。另外，專家又指，淋浴後再進入浴缸亦比較安全，而在沐浴前後喝一杯水，可增加血液流通。

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至於浸浴的溫度，不少人都喜歡浸很熱的水，但專家表示，當浸在攝氏42度的熱水中，交感神經會較活躍，令血壓升高，可能會抑制免疫系統；一般來說，最適合浸浴的水溫為攝氏40度，水溫在攝氏38度以下亦很難達到暖身效果。

有專家指，浸浴時的蒸氣能充分滋潤喉嚨深處的粘膜，激活纖毛細胞、提升免疫功能。unsplash圖片（示意圖）

另外，專家指，若邊浸浴邊喝啤酒或冷飲，或是浸完後馬上吃冰凍的食物、吹風扇，亦會降低身體的加熱效果。

屙唔出太痛苦點算？台灣大腸直腸外科醫生推薦早上做「1動作」輕鬆解決便秘難題！

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醫生指壓力和緊張情緒是引起便秘的主要原因之一

不少人都飽受「便秘」困擾，面對常見的健康問題，台灣知名大腸直腸外科醫生陳威智指出，壓力和緊張的情緒是導致便秘的主要原因之一。當自律神經緊繃時，會影響腸道蠕動及吸收，進而便會引起便秘。

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在鏡子前微笑刷牙結合扭腰動作有助於改善便秘

若要改善便秘問題，則需要先調整自己的壓力和緊張情緒。為此，陳威智醫生推薦了日本名醫小林弘幸於2022年在某檔節目中介紹的「微笑刷牙法」。他解釋，每天早晨面對鏡子微笑刷牙，可以舒緩上班的緊張情緒，避免影響自律神經。過程中再結合扭腰擺動的動作，能增強腸道動力，有助於順利排便。

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改善便秘需從日常生活習慣做起

陳威智醫生亦提醒，想要真正改善便秘，首先要從日常生活習慣做起。他建議避免坐姿連續6小時以上，並養成定期運動的習慣以增進腸道蠕動。在飲食上，應確保充足水分和適量油脂攝入，並補充足夠的膳食纖維，以改善大便品質能夠更易於排便。他還強調，培養良好的排便習慣不僅能減少便秘，也有助於降低痔瘡的發作。

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過度依賴瀉劑和浣腸藥物恐影響身體健康

同時，陳威智醫生警告，避免過度依賴瀉劑和浣腸藥物，若長期依賴藥物才能排便，則應進行進一步檢查，以排除其他嚴重的健康問題。