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一天做呢件事6分鐘可減68%壓力 比打機、聽音樂更有效

生活事

一天做呢件事6分鐘可減68%壓力 比打機、聽音樂更有效
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一天做呢件事6分鐘可減68%壓力 比打機、聽音樂更有效

2023年11月27日 07:00 最後更新:16:03

現代社會節奏快,壓力大,適時舒壓尤其重要。據一項調查顯示,有一項活動只需做6分鐘就可減掉68%的壓力。

據耶魯大學調查顯示,除了打機、聽音樂,原來最傳統的閱讀亦是一種有效的舒壓方式,而且每天只需做短短6分鐘就見效,簡單易做。

Getty示意圖

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科技發展,電子產品普及,越來越少人能靜心閱讀,不過原來閱讀竟可以舒壓。

示意圖。設計圖片

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據美國耶魯大學長達12年的調查顯示,定期的閱讀不僅是一種訓練大腦專注的行為,還能培養避免暴飲暴食,更可助眠,養成健康生活習慣。每週閱讀3.5小時的人在接下來的12年中,死亡風險降低了約17%,平均壽命也延長了約2年。

美國拉什大學醫學中心,也在2020年也公布了進行了長達14年的研究,他們追蹤了經常閱讀與不常閱讀的銀髮族,每週閱讀一次或更多次的長者,能夠減緩認知下降速度達到32%,最大的優點是罹患失智症的風險較低。

Getty示意圖

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英國薩塞克斯大學的研究結果也顯示,僅僅6分鐘的閱讀可以減少68%的壓力,這比聽音樂、散步、喝咖啡和打機等方式更有效。其中,較不易影響情緒強烈起伏的內容,例如小說或短篇故事,能夠減緩交感神經的緊張,最能令人放鬆,而閱讀新聞就不一定對每個人都有放鬆效果。

示意圖。設計圖片

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原來閱讀好處多多,是時候靜下心來好好讀書了!

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多吃「天然」甜味劑會狂放屁 食蘋果梨香口膠都中招

2024年02月29日 07:00 最後更新:12:00

美國研究團隊發現「山梨醇」是造成狂放屁的禍首之一,多吃蘋果、梨和香口膠都會出現腸胃問題。

示意圖。設計圖片

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《每日郵報》報道,加州大學戴維斯分校(University of California-Davis)指出,的山梨醇(sorbitol)是一種天然的植物甜味劑,主要存在於蘋果、杏桃、梨、棗、酪梨等水果,以及無糖香口膠、糖果和糕點中。

示意圖。設計圖片

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由於人體吸收山梨醇的速度很慢,因此大量攝取會引發腸胃問題,如胃痛、脹氣和腹瀉。沒有消化的山梨醇經過小腸、進入結腸後,就會被細菌分解成脂肪酸和氣體,導致放屁頻率增加。

Getty示意圖

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研究人員利用老鼠做實驗,結果發現,給老鼠餵食一種名為「糞厭氧棒桿菌」(anaerostipes caccae)的益生菌,能有助產生丁酸鹽(butyrate),進而使分解山梨醇的腸道桿菌恢復到正常水平。

總部位於瑞士的腸胃病學組織Food Intolerance Diagnostics指出,大約35%至70%的成年人在攝取超過10公克山梨醇後,會出現放屁和脹氣現象。另有高達7成的腸激躁症(irritable bowel syndrome)患者會對少量山梨醇出現反應。

示意圖。設計圖片

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