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壓力大暴食易胖 醫生推薦5紓壓食物吃多都唔會肥

生活事

壓力大暴食易胖 醫生推薦5紓壓食物吃多都唔會肥
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壓力大暴食易胖 醫生推薦5紓壓食物吃多都唔會肥

2024年02月24日 07:00

不少人在壓力大時,可能會暴食甜食來舒緩,然而往往造成肥胖,帶來反效果。有醫生就推介5種讓心情放鬆的健康食物,更不會致肥。

unsplash設計圖片

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深綠色蔬菜

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不少人在壓力大時,可能會暴食甜食來舒緩,然而往往造成肥胖,帶來反效果。有醫生就推介5種讓心情放鬆的健康食物,更不會致肥。

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深綠色蔬菜

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黑朱古力

示意圖。設計圖片

莓果與柑橘

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堅果與麥片

多數人都不愛吃菜,不過其實深綠蔬菜含有豐富維生素,不但能讓免疫系統維持運作,更含有鈣質能讓緊張的情緒紓緩,能刺激腦內多巴胺釋放,讓心情變好。

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黑朱古力

所謂的黑朱古力指的是可可成分含量70%以上的產品,它不但能有抗氧化的功效,也能促進多巴胺分泌,讓壓力感減輕,此外它還能抑制食慾,避免吃進過多的食物,功效多多。

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莓果與柑橘

莓果如藍莓、士多啤梨等,柑橘則有橙、橘子、柚子或葡萄柚,都相當容易買到,價格又便宜,這些食物裡面富含維他命C,不但能促進免疫力,也能舒緩身體壓力,持續補充整個身體會感覺更有精神。

示意圖。設計圖片

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堅果與麥片

堅果雖然熱量不低,但豐富鈣質、B群和色胺酸,色胺酸能幫助身心放鬆,舒緩並改善睡眠品質,而麥片則有安神、鎮定心神的效果。

深海魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚含有豐富的含Omega-3,對於調節血糖、降低膽固醇很有作用,讓身體感覺輕盈有精神,此外內含DHA,也能幫助穩定情緒。

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童年影響一生 研究:兒時擁快樂經驗成年後更健康

2024年04月16日 07:00

童年可能影響人的一生,成年人身心健康可能都與兒時的成長經歷有關。有研究發現,童年的快樂經驗會令成年後更健康。

Getty示意圖

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研究發現青少年階段是形成健康心態和行為的關鍵期

研究發現,在年少時接觸正向情緒的愉快體驗的成年人,更趨向健康的行為模式,而患上慢性病的風險也會較低,反映青少年階段是建立健康心態和行為的關鍵期。

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研究調查了近萬名青少年分析41種指標

據刊載在《PLOS Medicine》的一項研究,哈佛大學的專家長期追蹤及分析了由近1萬名在上世紀九十年代出生的15至18歲青少年提供的健康資料,包括個人背景、健康及心理狀態等。

研究人員按參加者一年內的正向情緒水平來分組,評估幸福、快樂、興奮及冷靜等正向情緒,與患病、健康行為、精神和心理健康及社會行為等41指標的關係,從而了解正向情緒對成人身心健康的影響。

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研究顯示兒時正向情緒對心理健康影響尤其明顯

結果顯示,正向情緒經歷愈多的青少年,在各個指標的得分也會愈高,尤其對心理健康的影響更為明顯,經歷更多正面情緒的青少年,成年後出現專注力不足(過度活躍症)、焦慮、抑鬱等不良情緒及壓力都會較少。

較早介入有助於改善成年後的身心健康

因此,研究人員認為,結果反映若能在青少年階段介入,讓他們有更多正向的情緒經歷,有助改善成年後的身心健康和行為,若待成年後採取措施則可能已經太遲。

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