Skip to Content Facebook Feature Image

刷牙最後做1步驟或「前功盡棄」牙醫:至少要等30分鐘

生活事

刷牙最後做1步驟或「前功盡棄」牙醫:至少要等30分鐘
生活事

生活事

刷牙最後做1步驟或「前功盡棄」牙醫:至少要等30分鐘

2024年03月31日 07:00

口腔清潔十分重要,不過如果做錯步驟可能分分鐘「前功盡棄」。有牙醫就指出許多人刷牙後會做錯一件事。

不少人都每日早晚各刷牙1次,並使用牙線、漱口水等維持口腔衛生,然而認真護齒仍有蛀牙,究竟是怎麼回事。對此,牙醫警告,問題可能出在刷牙完馬上漱口或即用漱口水,反增加蛀牙機率。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

英國國民保健署(NHS)建議大眾,每天使用含氟牙膏刷牙刷牙2次,每次2分鐘左右。英格蘭諾丁罕執業的牙醫瓦拉博(Shyaam Vallabh)表示,牙膏所含的濃縮化合物,在刷牙過程會有效清除牙菌斑,防止牙齦疾病與蛀牙,氟化物能保護牙齒免受磨損與傷害,這是強化牙齒堅硬的「保護殼」琺瑯質最佳方法之一,能有效防止蛀牙。因此讓氟化物盡可能留在牙齒上的時間愈久愈好。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

如果刷牙方式或潔牙程序不正確,牙菌斑就會覆蓋在牙齒上,造成蛀牙。瓦拉博說:「刷牙之後馬上漱口會讓牙膏裡的濃縮氟化物在發揮作用之前,就被水沖掉。」牙醫也指出,用含氟牙膏刷牙之後若是馬上漱口,牙膏裡的氟化物無法停留在牙齒表層,保護力大減。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

NHS也有同樣建議,大眾用牙膏刷牙產生的泡沫只要吐掉即可,不必再用水漱口,以免降低氟化物預防蛀牙的功效。

瓦拉博表示:「倘若你刷完牙實在很想用水沖一沖口腔,我建議至少等待30分鐘,接著再去漱口或進食及喝飲料。這讓牙齒能夠吸收牙膏裡的氟化物,提供更有效的防護。」他強調,沖掉牙膏泡沫雖然不會直接引起蛀牙,但反覆漱口可能會讓口腔在一段時間之後增加蛀牙風險。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

此外,不少人愛用漱口水維持清新口氣,甚至在刷完牙立即使用當作「加強劑」,以為這樣護齒更有效。瓦拉博卻指出這也是不當的作法,同樣會降低氟化物保護琺瑯質的作用:「漱口水通常用於讓口氣芬芳,但許多產品對於口腔健康並無其他益處。」他建議,漱口水在一天之中刷牙以外的時段使用為佳,例如午餐過後,以免洗掉才剛附著在牙齒上的氟化物。

往下看更多文章

營養師推介5大飲食法寶「擺脫經痛」2行為至關重要

2024年04月18日 07:00

營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣,更強調有效緩解經痛的2重要行為。

示意圖

示意圖

不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解

「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾,不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀,需服用大量止痛藥才能緩解。

示意圖

示意圖

營養師分享緩解經痛飲食建議

營養師張語希在社交平台上指出,經痛與日常生活息息相關,如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此,她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議,值得常經痛女性學習。

1.熱牛奶

由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈,進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶,這有助於促進血液循環,緩解經痛。

示意圖

示意圖

2.黑朱古力

適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆,從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子,還含有可可鹼成分,可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。

示意圖

示意圖

3.姜類食物

姜類食物能幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品,不僅開胃易入口,還能有效緩解經痛。

4.杏仁

研究顯示,於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天,能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用,對身體有多重益處。

5.高纖蔬果

抗氧化劑能降低體內發炎反應,進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果,對緩解經痛有所幫助。

示意圖

示意圖

營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要

此外,張語希提醒,若想減輕經痛,平時應少吃冰冷食物,特別是在生理期前一天。同時,保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要,其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態,這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。

示意圖片

示意圖片

你 或 有 興 趣 的 文 章