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長期高壓工作患嚴重失眠 31歲女醫生憑4方法戒安眠藥成功自癒

生活事

長期高壓工作患嚴重失眠 31歲女醫生憑4方法戒安眠藥成功自癒
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長期高壓工作患嚴重失眠 31歲女醫生憑4方法戒安眠藥成功自癒

2024年04月03日 07:00

現代生活節奏快令不少人也患上失眠症。內地一名女醫生因長期處於高壓環境而嚴重失眠,所幸她正視問題以4種方法截斷安眠藥成功自癒。

小紅書截圖

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內地一名31歲麻醉科女醫生早前在社交平台「小紅書」上分享自己備受失眠困擾4年終成功自癒的心路歷程。身為麻醉科醫生的她日日都承受巨大工作壓力。4年前,她開始難以入睡「如不吃安眠藥就睡不著」嚴重失眠甚至影響工作和生活,最終被診斷為重度失眠患者,令她不得不正視並四處求醫。

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現代生活節奏快令不少人也患上失眠症。內地一名女醫生因長期處於高壓環境而嚴重失眠,所幸她正視問題以4種方法截斷安眠藥成功自癒。

小紅書截圖

內地一名31歲麻醉科女醫生早前在社交平台「小紅書」上分享自己備受失眠困擾4年終成功自癒的心路歷程。身為麻醉科醫生的她日日都承受巨大工作壓力。4年前,她開始難以入睡「如不吃安眠藥就睡不著」嚴重失眠甚至影響工作和生活,最終被診斷為重度失眠患者,令她不得不正視並四處求醫。

小紅書截圖

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她曾試過中西醫交替治療,亦無法改善失眠問題。後來她不想過度依賴藥物,決定面對恐懼,終於擺脫失眠問題。她以自身經歷分享如何與失眠共存,得出4個方法和心得:

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2. 睡前冥想

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3. 直面恐懼

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4. 敢於放棄

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透過這4個方法,她終於能夠不靠安眠藥入睡,近3個月也沒有失眠的困擾。她希望透過分享自己4年來與失眠戰鬥的經歷,鼓勵其他同路人一同戰勝失眠。

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她曾試過中西醫交替治療,亦無法改善失眠問題。後來她不想過度依賴藥物,決定面對恐懼,終於擺脫失眠問題。她以自身經歷分享如何與失眠共存,得出4個方法和心得:

1. 準備「最後稻草」

她建議,長期失眠患者必須由醫生處方的安眠藥作為「最後稻草」旁身,如非必要都不需要真的服用,「安眠藥等於安慰藥」,只是讓心靈得到安撫,萬一睡不著都有解決方案。她指,這個方法讓她睡眠焦慮大大減少,更容易放鬆自己助眠。

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2. 睡前冥想

她習慣睡前會閉眼平躺在床上做冥想,將大腦完全放空就能夠慢慢進入夢鄉。她引用外國研究指出,冥想除了可以去除大腦雜念,亦是讓身體休息恢復精力的好方法,故此非常推薦失眠患者試試看。同時亦可以配合睡前瑜伽淨心,平復思緒會更容易有睏意。

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3. 直面恐懼

經歷了失眠最嚴重的頭兩年,她已經接受自己不能像他人一樣飽睡的事實。她坦言,「睡兩三個小時就兩三個小時,第二天冰美式侍候」,她依然能夠精神飽滿應付手術室工作。她亦堅持不讓失眠影響自己日常生活和工作,依舊做自己喜歡的瑜伽和喝酒。她指出,導致失眠的主因是因為情緒焦慮,故此建議失眠人士盡量減少心理負擔,凡事看開點,指「焦慮情緒才會影響健康」,心情一放鬆,說不定失眠就好了!

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4. 敢於放棄

她形容自己是一個不服輸、自我要求很高的人,自覺先天不足而習慣逞強,故此養成「只要努力,我甚麼都可以得到」的價值觀。這樣的想法讓她長年累月都活在壓力下,埋下嚴重失眠的伏線。直到近兩年,她開始了解放鬆自己的重要性,看多了一些心靈書領悟待人處事的道理,明白「成功不僅僅靠努力」,學會要放棄一些「瘋狂想要得到的東西」。

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透過這4個方法,她終於能夠不靠安眠藥入睡,近3個月也沒有失眠的困擾。她希望透過分享自己4年來與失眠戰鬥的經歷,鼓勵其他同路人一同戰勝失眠。

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忙碌的港人普遍唔夠瞓,不時需要在交通工具上補眠。有調查顯示,76%受訪者試過在交通工具上睡覺 ,票選巴士最好瞓,甚至好瞓過自己張床。

Getty示意圖

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為了解港人睡眠質素及其身心健康,生活易 (ESDlife) 早前進行一項「港人睡眠及補眠習慣調查」,透過網上問卷訪問共704名受訪者,以了解港人睡眠問題、日間補眠習慣及睡眠不足之原因。

港人想有覺好瞓。

港人想有覺好瞓。

97%港人想有覺好瞓 生活壓力影響睡眠 74%睡眠質素差

調查發現,港人睡眠普遍不佳,83%港人覺得自己唔夠瞓,高達97%港人表示想有覺好瞓,有74%港人認為自己睡眠質素差,並指出「壓力大」是導致睡眠質素欠佳的主要原因,其次原因包括「睡前使用電子產品」、「少做運動」、「因工作熬夜/日夜顛倒」及「環境太光/太嘈」等。

港人影響睡眠質素的原因 。

港人影響睡眠質素的原因 。

影響受訪者睡眠質量的因素

*可多選題目

受訪者表示壓力主要來自於工作、家庭及經濟。調查結果顯示,港人還會受「起床後仍覺疲倦」、「容易扎醒」、「需要半小時以上才可入睡」、「淺眠多夢」、「間中失眠」等睡眠問題困擾。

受訪者的睡眠問題

*可多選題目

至於問及要「瞓得好」需要具備哪些因素,受訪者認為需要「環境寧靜」、「沒有壓力」 、「多做運動」 。

近9成人寧願以睡眠時間換取私人時間享受Me Time

近九成(88%)人會捱眼瞓做私人事,寧願以睡眠時間換取私人時間。「睡前使用電子產品」、「渴望擁有Me Time」是令受訪者犧牲睡眠時間的主要原因。由於夜瞓及不夠精神,61%受訪者表示會在日間補眠,補眠時間集中於「午飯時」 、「假日」、「返工途中」、「工作期間的小休時間」及「放工途中」。

受訪者犧牲睡眠時間換取私人時間的原因

*可多選題目

76%曾在交通工具上睡覺 40%認為好瞓過自己張床 巴士被視為最好瞓

根據調查結果,76%受訪者表示曾在交通工具上補眠,但在交通工具上補眠會出現的尷尬或失儀行為亦很多,不少受訪者曾試過瞓過站(56%)、頭撞玻璃(41%)、流口水(39%)、頭挨鄰坐乘客(28%)、落錯車(21%),甚至打鼻鼾(11%)。然而,卻有40%受訪者認為交通公工具好瞓過自己張床,在交通工具上較家中睡床更易入睡,42%受訪者更表示在交通工具上 5分鐘內便可入睡。

有趣的是,85%的受訪者認為巴士是最好瞓交通工具,並有 91%表示曾在巴士上睡覺。受訪者覺得搭交通工具比較好瞓,是因為其搖晃感覺舒適(71%)、座位舒適(39%)、有冷氣吹(34%)等。

40%受訪者認為交通工具好瞓過自己張床,巴士被視為最好瞓交通工具。

40%受訪者認為交通工具好瞓過自己張床,巴士被視為最好瞓交通工具。

當面對持續睡眠質素差或失眠,受訪者會嘗試改變自己的生活習慣(如減少使用電子產品、減少飲咖啡等)(69%)、改變自己的睡房環境或佈置(33%)、服食非藥物保健品(25%)等,最少受訪者表示會服食安眠藥(7%)。

受訪者面對持續睡眠質素差或失眠時嘗試的方法

*可多選題目

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