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營養師推介5大飲食法寶「擺脫經痛」2行為至關重要

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營養師推介5大飲食法寶「擺脫經痛」2行為至關重要
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營養師推介5大飲食法寶「擺脫經痛」2行為至關重要

2024年04月18日 07:00

營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣,更強調有效緩解經痛的2重要行為。

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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解

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「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾,不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀,需服用大量止痛藥才能緩解。

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營養師分享緩解經痛飲食建議

營養師張語希在社交平台上指出,經痛與日常生活息息相關,如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此,她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議,值得常經痛女性學習。

1.熱牛奶

由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈,進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶,這有助於促進血液循環,緩解經痛。

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2.黑朱古力

適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆,從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子,還含有可可鹼成分,可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。

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3.姜類食物

姜類食物能幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品,不僅開胃易入口,還能有效緩解經痛。

4.杏仁

研究顯示,於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天,能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用,對身體有多重益處。

5.高纖蔬果

抗氧化劑能降低體內發炎反應,進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果,對緩解經痛有所幫助。

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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要

此外,張語希提醒,若想減輕經痛,平時應少吃冰冷食物,特別是在生理期前一天。同時,保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要,其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態,這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。

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人步入中老年階段身體都會出現不同程度衰老,內地公佈《中國居民膳食指南》,推薦食得健康又能抗衰老的養生秘笈!

步入中老年後可通過增強抗氧化能力延緩衰老

步入中老年階段,人的身體狀況會隨著年齡的增長出現老化現象,這一過程就宛如「鐵生鏽」一般,其組織細胞極易被「氧化」。因此,延緩衰老的有效策略之一,就是盡可能地增強機體的「抗氧化」能力。

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健康飲食在改善體內炎症環境和提升抗炎能力起著至關重要的作用

從醫學角度解釋,就是通過改善體內的炎症環境,提升身體的抗炎能力,這是防病養生的基石。而健康飲食則在其中扮演了極其重要的角色。

《中國居民膳食指南》指出蔬菜攝取應注意4個關鍵

在日常飲食中,應合理搭配對機體炎症環境有益的食物,尤其是蔬菜與肉類,這些食材對健康的影響尤為關鍵。據《中國居民膳食指南》指出,每日蔬菜的攝取量不應少於500克,且在選擇蔬菜時,需注意以下四點:

1.蔬菜應保證新鮮

最佳選擇為應季蔬菜,這類蔬菜不僅水分充足,而且富含各種維生素、微量元素及礦物質,具備顯著的抗炎效果。

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2.深色蔬菜應佔據食物攝取的一半

如深綠色、紫色、紅色蔬菜,這些蔬菜含有豐富的花青素等抗氧化物質,營養價值較高。

3.每日應攝取5種以上不同類型的蔬菜

包括綠葉和菌菇類蔬菜,並分配於一日三餐,每餐至少包含2道蔬菜。

4.避免高溫烹調,可生食的蔬菜儘量選擇用涼拌的方式進行料理或選擇蒸煮,盡量減少油炸和煎炒。

留意薯仔、山藥、南瓜等根莖類食物,則應注意減少主食的攝取量,以避免過量的熱量攝入。

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肉類的攝取對於中老年延緩衰老尤為重要

由於中老年人的胃腸功能可能有所下降,因此肉類的攝取不僅是維持免疫力和肌肉力量的基礎,對於延緩衰老至關重要,對此肉類食物的選擇和烹飪尤為關鍵。

1.肉類的選擇上,應優先選擇魚蝦等白肉和雞鴨等禽肉,儘量避免食用豬牛羊等紅肉。白肉與禽肉的建議每日攝取量為一到二兩,紅肉則不超過一兩,每週總量不超過500克,並且盡量選擇純瘦肉。

2.烹調肉類時,應使用燉、煮、蒸等低溫烹調方法,避免煎、烤、炸等高溫做法,以免破壞肉中的蛋白質。

3.減少或避免食用加工肉製品,如香腸、火腿等,特別是臘腸、咸肉等醃制肉品,這些食品通常含有較高的鹽分、脂肪和熱量,屬於不健康食品。

4.食用肉類時配合蔬菜攝取,以增進膳食纖維和維生素的吸收,達到與肉類食物營養的互補。

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