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日日飲咖啡或患「咖啡因戒斷症」中醫提醒:1特定體質人群易發生

生活事

日日飲咖啡或患「咖啡因戒斷症」中醫提醒:1特定體質人群易發生
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日日飲咖啡或患「咖啡因戒斷症」中醫提醒:1特定體質人群易發生

2024年05月01日 07:00

中醫提醒每日一杯咖啡或多杯咖啡或會患上「咖啡因戒斷症」,1特定體質人群最易發生。

每日飲咖啡可能會患有「咖啡因戒斷症」

現時,每日一杯咖啡或多杯咖啡已成為不少人日常生活的一種習慣。然而這個習慣可能會出現「咖啡因戒斷症」,而這一症狀和「個人體質」有關。

「肝鬱氣滯」體質人群較容易出現「咖啡因戒斷症」

台灣中醫專家周宗翰指出,特定體質如「肝鬱氣滯」的人群,他們常常處於高壓環境且需長時間保持高度集中,對咖啡尤為依賴,一旦停止飲用,便會感到渾身不適,因此較容易出現「咖啡因戒斷症」,從而出現頭痛、情緒低落、容易焦慮等症狀。

示意圖

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咖啡會刺激中樞神經和交感神經有助於提神、消化和利尿

周宗翰解釋,咖啡是一種刺激性飲品,既能刺激中樞神經提神醒腦,也會刺激交感神經,增強腸胃蠕動並促進消化和通便。此外,咖啡也有短暫消水腫和利尿的功效,但也較容易導致體內水分流失。

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「咖啡因戒斷症」在可減少或停止攝取咖啡後24小時內出現不適

周宗翰特別指出,日常咖啡飲用者往往經歷「一天不喝,就會覺得昏沉,甚至頭痛、無法專心」的現象,這不僅是對咖啡因的需求,而是形成了依賴,即醫學上所說的「咖啡因戒斷症」(caffeine withdrawal)。此症狀在突然減少或停止攝取咖啡因後24小時內會出現,包括頭痛、疲倦、情緒低落、焦躁不安,以及噁心、嘔吐和肌肉痠痛等類似感冒的症狀。

示意圖

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建議調整咖啡飲用習慣以緩解「咖啡因戒斷」症狀

在中醫觀點中,咖啡因戒斷症的發生頻率與體質有關。周宗翰醫生提醒,對於易受咖啡因影響的體質人群,建議改變飲用咖啡的習慣,例如逐步延長咖啡的飲用間隔,限制咖啡因的日攝入量至100毫克以下,避免攝入過量造成咖啡因中毒。此外,他建議不飲用黑咖啡,可選擇加入牛奶以減少咖啡因攝入。按照這樣的方法調整,通常在7至12天內,咖啡因戒斷的症狀將會逐步減輕或消失。

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台灣

人步入中老年階段身體都會出現不同程度衰老,內地公佈《中國居民膳食指南》,推薦食得健康又能抗衰老的養生秘笈!

步入中老年後可通過增強抗氧化能力延緩衰老

步入中老年階段,人的身體狀況會隨著年齡的增長出現老化現象,這一過程就宛如「鐵生鏽」一般,其組織細胞極易被「氧化」。因此,延緩衰老的有效策略之一,就是盡可能地增強機體的「抗氧化」能力。

Getty示意圖

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健康飲食在改善體內炎症環境和提升抗炎能力起著至關重要的作用

從醫學角度解釋,就是通過改善體內的炎症環境,提升身體的抗炎能力,這是防病養生的基石。而健康飲食則在其中扮演了極其重要的角色。

《中國居民膳食指南》指出蔬菜攝取應注意4個關鍵

在日常飲食中,應合理搭配對機體炎症環境有益的食物,尤其是蔬菜與肉類,這些食材對健康的影響尤為關鍵。據《中國居民膳食指南》指出,每日蔬菜的攝取量不應少於500克,且在選擇蔬菜時,需注意以下四點:

1.蔬菜應保證新鮮

最佳選擇為應季蔬菜,這類蔬菜不僅水分充足,而且富含各種維生素、微量元素及礦物質,具備顯著的抗炎效果。

unsplash設計圖片

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2.深色蔬菜應佔據食物攝取的一半

如深綠色、紫色、紅色蔬菜,這些蔬菜含有豐富的花青素等抗氧化物質,營養價值較高。

3.每日應攝取5種以上不同類型的蔬菜

包括綠葉和菌菇類蔬菜,並分配於一日三餐,每餐至少包含2道蔬菜。

4.避免高溫烹調,可生食的蔬菜儘量選擇用涼拌的方式進行料理或選擇蒸煮,盡量減少油炸和煎炒。

留意薯仔、山藥、南瓜等根莖類食物,則應注意減少主食的攝取量,以避免過量的熱量攝入。

示意圖。設計圖片

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肉類的攝取對於中老年延緩衰老尤為重要

由於中老年人的胃腸功能可能有所下降,因此肉類的攝取不僅是維持免疫力和肌肉力量的基礎,對於延緩衰老至關重要,對此肉類食物的選擇和烹飪尤為關鍵。

1.肉類的選擇上,應優先選擇魚蝦等白肉和雞鴨等禽肉,儘量避免食用豬牛羊等紅肉。白肉與禽肉的建議每日攝取量為一到二兩,紅肉則不超過一兩,每週總量不超過500克,並且盡量選擇純瘦肉。

2.烹調肉類時,應使用燉、煮、蒸等低溫烹調方法,避免煎、烤、炸等高溫做法,以免破壞肉中的蛋白質。

3.減少或避免食用加工肉製品,如香腸、火腿等,特別是臘腸、咸肉等醃制肉品,這些食品通常含有較高的鹽分、脂肪和熱量,屬於不健康食品。

4.食用肉類時配合蔬菜攝取,以增進膳食纖維和維生素的吸收,達到與肉類食物營養的互補。

unsplash設計圖片

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