行路都會瘦！美專家揭「咁樣行」可多消耗20%熱量

美專家分享步行減肥訣竅，關鍵在於「1動作」，可助燃脂20%熱量。

研究發現變換步行速度可增加熱量消耗

隨著現代生活節奏加快，不少民眾因工作繁忙而將休閒運動限制於簡單的步行。然而，步行消耗的熱量實際上並不如人們所期望的那麼高。美國俄亥俄州立大學（Ohio State University）的研究就分享走路如何消耗更多熱量的方法，主要秘訣就在於「變換步行速度」。

示意圖。設計圖片

變換步行速度相較恆定速度更能顯著增加熱量消耗

《生物學報》（Biology Letters）研究指出，走路時不要維持同樣的速率，而應該嘗試變換不同的速率。這是因為相較於保持恆定速度，變換步行速度能顯著增加熱量消耗，從而達到減肥效果。

示意圖。設計圖片

變換步行速度類似於汽車加速

美國俄亥俄州立大學的研究人員Nidhi Seethapathi解釋，改變步速就像是汽車加速，一旦改變了速度，就像是車子踩了油門一樣，需要消耗更多的油料，從以確保全速前進。

示意圖。設計圖片

改變步速相較恆速行走可多消耗20%熱量

此外，研究發現改變步速比恆速行走可消耗多20%的熱量。這是因為速度的變化迫使腿部進行更多動作，例如每隔一分鐘加快步伐，然後再減速，這樣的變化在步行過程中會燃燒更多能量。

示意圖。設計圖片

專家建議民眾行走中應嘗試變換速度

對此，專家建議每日步行約30分鐘，並在行走中不時改變速度。這種「停停走走」的方式可能會比持續慢走感覺更疲累，但這就是為何多數人步行時都傾向於保持固定速度的原因。

打機玩線上遊戲成為了許多現代人緩解壓力的方式之一，不過由於十分便捷容易成癮，甚至引發健康、心理問題。

世界衛生組織（WHO）早在2019年已將打機成癮正式歸類為精神健康障礙。這一變化反映了全球對這一現象日益增長的關注。

Getty示意圖

打機成癮除了帶來金錢損失更嚴重身心健康

據日本《產經新聞》報道，打機成癮在日本呈現急劇上升趨勢，極端情況下，玩家不惜透支自己或家人的財務，甚至引發家庭暴力，這一切都源於對遊戲強烈渴求。這種成癮行為不僅破壞個人經濟狀況，更影響到心理健康和人際關係。

示意圖。設計圖片

對此日本心理諮詢師中元康雄歸納出打機成癮的五大常見症狀：

1. 生活節奏失調：因夜間遊戲過度導致作息混亂，影響日間工作學習。

2. 斷開遊戲即不安：對遊戲的依賴達到一旦停止就感到心理不適的程度。

3. 情緒與生理反應：離遊戲後出現情緒低落、身體不適等戒斷症狀。

4. 失控的消費與遊戲時間：遊戲和課金行為失去控制，生活其他方面受到嚴重影響。

5. 虛擬世界優先：對現實生活的忽視，一心只想沉浸在遊戲或虛擬社交中。

「打機成癮」是複雜心理問題

「打機成癮」已不僅僅是娛樂過度，而是複雜的心理健康議題。神奈川縣橫須賀市的久里濱醫療中心設立的首家遊戲障礙診所數據顯示，從2015年至2019年，診斷為遊戲成癮的案例從251人激增至856人，問題相當嚴峻。

Getty示意圖

遊戲成癮或源自現實生活不如意 需要多方共同努力方能克服

中元康雄進一步指出，遊戲成癮往往源自現實生活中的挫敗與孤獨。對抗成癮的關鍵在於重建自信，尋找現實生活中的樂趣，並非一蹴而就，需要個人努力、家庭支持和社會理解的共同作用。

Getty示意圖