原來不是個個都是「真麥包」
高纖麥包，有助預防便秘，增加飽肚感，攝取足夠纖維亦有助預防大腸癌。不過，市面上並非每款麥包也是「真麥包」。到底如何分辨？「尚營坊」高級營養師黃凱詩（Cynthia）分享其中6款真正高纖的麥包，並教看食物標籤，3大選購貼士。
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營養師黃凱詩推介6款高纖真麥包（圖片：「Nutsdiary 營養師手記」facebook專頁）
營養師黃凱詩推介6款高纖真麥包（圖片：「Nutsdiary 營養師手記」facebook專頁）
營養師黃凱詩推介6款高纖真麥包（圖片：「Nutsdiary 營養師手記」facebook專頁）
營養師黃凱詩推介6款高纖真麥包（圖片：「Nutsdiary 營養師手記」facebook專頁）
營養師黃凱詩推介6款高纖真麥包（圖片：「Nutsdiary 營養師手記」facebook專頁）
選購真麥包3大貼士
何謂「高纖」？根據衞生署資料，「高纖」食物即是，每100克固體食物含有不少於6克的膳食纖維。黃凱詩接受本網訪問表示，留意食物包裝上的成分表和營養標籤，有助分辨該麥包是否屬於「高纖」。
1. 成分表頭3位
若成分表頭三位有「全麥粉」、「麥穅」或「麥麩」，即符合真麥包的條件。
2. 材料排列的次序
成分表上，材料排列的先後次序，取決於份量的多與少。所使用的份量愈多，則排得愈前。
3. 膳食纖維含量
選購時，可留意營養標籤上的膳食纖維含量。如何比較？以一個細裝加拿蘋果為例，若連皮進食，約可攝取3.6克纖維。換算為方包的話，若一餐吃2片，所攝取的纖維量接近一個細蘋果，那麼其纖維量已算高。
營養師黃凱詩推介6款高纖真麥包（圖片：「Nutsdiary 營養師手記」facebook專頁）
6款高纖真麥包
黃凱詩在其facebook專頁「Nutsdiary 營養師手記」表示，早晨是攝取纖維的黃金時間，進食全麥包為其中一種方法。近日她走訪多間麵包店和超市，包括惠康、百佳、A-1 Bakery、凱施餅店，發現其中6款屬「真高纖」麥包，成分表頭3位同樣有全麥粉或麥糠。
嘉頓 方麥包
A-1 Bakery 全麥包
凱施餅店 麥方包
Meadows 切皮三文治方麥包
BAKER'S CHOICE 切皮三文治包
BAKER'S CHOICE 全麥方包
營養師黃凱詩推介6款高纖真麥包（圖片：「Nutsdiary 營養師手記」facebook專頁）
記者查看麵包成分表後，羅列其中2款麥包成分，讓大家參考：
BAKER'S CHOICE 切皮三文治包
成分包括：小麥粉、水、糖、大豆油、鹽、酵母等。
BAKER'S CHOICE 全麥方包
成分包括：小麥粉、水、麥糠、大豆油、糖、全麥粉、鹽、小麥麩粉、酵母等。
營養師黃凱詩推介6款高纖真麥包（圖片：「Nutsdiary 營養師手記」facebook專頁）
專家分享3個正確保存洋蔥的方法可助保鮮達2至3個月，放錯則易受潮變軟加快變質。
專家分享3個正確保存洋蔥的方法助保鮮。資料圖片
洋蔥未必適合直接放雪櫃
不少市民習慣把蔬菜一買回家便直接放入雪櫃，認為低溫保存一定較穩妥，惟並非所有食材都適合冷藏，洋蔥便是其中一種。若保存方法不當，不但容易令洋蔥受潮變軟、加快變質，更可能影響口感與風味。有專家提醒，整顆生洋蔥其實未必適宜放入雪櫃，若想延長保存期並保持最佳狀態，關鍵在於掌握合適的溫度、濕度及存放方式。
專家分享3個正確保存洋蔥的方法助保鮮。資料圖片
雪櫃濕氣重易令洋蔥變軟
美國居家生活網站《Little House Living》創辦人兼烹飪專家阿林克（Merissa A. Alink）提醒，對於整顆未經處理的生洋蔥而言，雪櫃其實未必是最理想的存放地方。她指出，洋蔥變質往往與溫度及濕度控制不當有關。雖然雪櫃環境溫度較低，但由於內部濕氣較重，整顆生洋蔥放入冷藏後，容易吸收過多水分，令質地變得濕軟，失去原有爽脆口感。因此，她並不建議將整顆未經處理的生洋蔥直接放入雪櫃保存。
專家分享3個正確保存洋蔥的方法助保鮮。資料圖片
陰涼乾燥通風環境最理想
至於整顆生洋蔥應如何保存，專家建議最重要是放在陰涼、乾燥及通風良好的地方，例如家中的食品儲藏室或通風角落。理想儲存溫度約為攝氏4.4度至12.8度，若能維持在攝氏7.2度至12.8度之間，整顆生洋蔥一般可保鮮2至3個月。若環境溫度過高，洋蔥便容易變乾、發芽，進而加快腐爛。相反，如儲存環境過低且潮濕，例如某些空氣不流通的地下室，洋蔥同樣可能受潮變軟、失去硬度，甚至變色或發霉。
延長洋蔥保鮮期秘訣
1. 遠離濕氣
洋蔥應放置於乾燥環境，避免放在鋅盆下方或潮濕位置。
2. 包裝方式
一般超市用來盛載洋蔥的網袋屬理想選擇，因為可保持空氣流通，幫助洋蔥維持乾爽。若手邊沒有網袋，也可改用打有小孔的牛皮紙袋存放。相反，若在室溫儲存時使用膠袋，便容易積聚濕氣，令洋蔥比預期更快腐爛。
去皮切開或煮熟後須冷藏
雖然整顆生洋蔥不宜冷藏，但已處理過的洋蔥則應放入雪櫃保存。去皮洋蔥一般可冷藏10至14天；切片或切塊洋蔥則應放入密封容器或密實袋內冷藏，可保存約7至10天。至於切開一半的洋蔥，則建議先用保鮮紙包緊，再放入密封容器內。若是已煮熟的洋蔥，則必須冷藏，並應於3天內食用完畢。
切開洋蔥宜分開存放防串味
專家也提醒，若將洋蔥，尤其是已切開的洋蔥，放進雪櫃，應與其他食物分開擺放，特別是薯仔等容易吸味的食材，以免氣味互相影響。使用密封性較佳的容器，也有助減少異味擴散。
專家分享3個正確保存洋蔥的方法助保鮮。資料圖片
冷凍也可延長保存期
至於冷凍保存方面，阿林克表示，若家中洋蔥數量過多，一時未能用完，冷凍亦是一個延長保存期的實用方法。經適當處理後，生洋蔥可冷凍保存最長約8個月，熟洋蔥則可保存最長約12個月。不過，實際保存時間仍會因洋蔥品種及冷凍前的處理方式而有所不同。
發霉變色發臭屬變質警號
如果不肯定洋蔥是否已變壞，可從幾個徵兆判斷。首先，若表面長出霉菌，通常代表洋蔥曾長時間暴露於過多濕氣之中，屬明顯變質信號。其次，如表皮出現黑色或啡色斑點，也可能反映放置時間過長。若斑點只停留在表層，可切除後儘快食用；但若已深入內層，便應棄掉。此外，若洋蔥散發腐臭、腥味，或表面變得黏滑，也屬腐爛跡象。至於質地變得過分柔軟、糊狀甚至發黏，則代表洋蔥已不再適宜食用。若只是局部變軟，可切除受影響部分，並盡快使用其餘完好部分。
正確保存有助兼顧風味與安全
掌握正確的洋蔥保存方法，不但有助延長食材可食用時間，亦能更好保留其風味與安全，讓這款常見蔬菜在日常烹調中持續發揮價值。
