原來盤腿坐危害多多
無論是坐梳化、地板抑或椅子，有不少人都習慣盤腿坐，惟此舉可能會對腰部及膝蓋造成巨大負擔。有物理治療師指出，盤腿坐對身體的傷害相當於翹腳的兩倍，而且可能帶來3大危害，嚴重起來可致下肢癱瘓。
Getty示意圖
台灣物理治療師SunGuts在YouTube頻道《三個字SunGuts》表示，盤腿坐的姿勢雖然適合幼兒，但隨著年齡增長，骨骼逐漸發育完全，盤腿坐則變成對身體的負擔，當中更以腰部和膝蓋更加嚴重，導致腰酸背痛或雙腳無力。
盤腿坐易造成3大傷害
SunGuts指出，盤腿坐容易造成3大傷害：
盤腿時髖關節處於極限角度，雙腳需往内旋轉90度，等於翹腳的兩倍，使髖關節承受相當大壓力。
負擔最大的是臀肌肌群，如臀中肌、梨狀肌等。
肌群連接於髖骨的大轉子上，在大旋轉角度下會被過度延長，時間過久就容易受傷。
如出現莫名屁股痛、腳麻等症狀，可能是肌肉發炎壓迫坐骨神經所致。
2. 腰薦椎壓力過大
坐著時屁股的高度較膝蓋高或與膝蓋一樣，可使力量往下傳至地板並分散。
如盤腿坐時膝蓋比屁股高，會使壓力往腰部灌，因此盤腿太久後站著會使人覺得腰部痠痛。
除了腰椎負擔過大外，下方的薦椎亦容易受傷，令屁股無法承受長時間坐下。
3.椎間盤突出風險
盤腿坐使身體重量長期往腰部灌，導致肌肉逐漸無法承受。
椎間盤承受壓力後容易引發椎間盤突出。
輕則會開始容易扭傷腰部，重則可使下肢癱痪，易致腳麻無力。
減少盤腿坐造成的傷害
SunGuts表示，如果真的需要盤腿，應注意以下三點，以減少該動作對身體的傷害：
使用坐墊或置放矮凳，讓屁股比膝蓋高，能讓腰部減壓，比較舒適亦能減少傷害程度。
2.不要前傾
保持脊椎直立，令主要彎曲位置只在髖關節而非腰椎，即可避免腰痠。
如習慣盤腿使用電腦，肯定無法呈現脊椎直立，建議改掉盤腿坐習慣。
3.時常變換姿勢
如因場地關係只可盤腿坐地，可變換姿勢減少不適感，把腿伸直或將雙手往後撐地，藉此分散力量，也可以坐得更久。
設計圖片
同場加映：研究指坐得愈多愈易患慢性病
根據一項已發表於國際期刊《國際行為營養與體育活動雜誌》（International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity）的研究顯示，美國堪薩斯州立大學曾調查久坐與罹患高危疾病的關係。研究人員收集澳洲新南威爾士州45至65歲男性的健康狀況以及每日坐下的時間，並分類為少於4小時、4到6小時、6到8小時及8小時以上，結果發現坐下時間越長，患上慢性病的風險就會上升。
研究結果如下：
4小時以上 VS 6小時以上 VS 8小時以上
每天坐超過4小時
患癌症、糖尿病、心臟病等慢性疾病的風險更高
每天坐超過6小時
患糖尿病的風險進一步增加
每天坐8小時以上
患癌症、糖尿病、心臟病等慢性疾病風險最高
研究人員指，長時間坐在辦公室工作，會因為缺乏活動及消耗的能量較低，危害健康。研究人員引用另一研究指，每日坐著不動看6小時電視的人，壽命比多活動的人縮短5年即使是BMI正常人士，久坐也會令腰圍增加，膽固醇、血糖及甘油三酯水平提高。
設計圖片
同場加映：久坐不動可致「經濟機艙症候群」
根據養和醫院資料，人如果長期處於坐着不動狀態，腳部較深處的靜脈可能會形成血塊，堵塞了血液從肢體回流至心臟，其中以發生在距離心臟最遠的小腿最為常見，引致深層靜脈血管栓塞（Deep Vein Thrombosis/DVT），也俗稱為「經濟機艙症候群」的病症，嚴重可引起肺栓塞。
其實這個病症並不局限於機艙內發生，如手術後或慢性病患者長期卧牀，坐長途車或長時間坐着辦公人士亦有機會患上。通常因為經濟艙座位空間較窄，旅客長期坐着而沒有活動有機會造成深層靜脈栓塞，因而有此稱號。
設計圖片
何謂經濟機艙症侯群？
長期坐著不動，令腳部較深處的靜脈可能會形成血塊，堵塞血液從肢體回流心臟。
離心臟最遠的小腿最常見，可引致深層靜脈血管栓塞，甚至可以引起肺栓塞等嚴重併發症。
經濟機艙症侯群症狀
會有小腿腫脹、發紅發痛、現出腳筋、微燒及心口痛等症狀
下肢肌肉可能會出現腫脹、疼痛及靜脈性潰瘍，一般腿部腫脹只會出現在其中一條腿。
如何預防經濟機艙症候群？
多給予雙腳伸展空間，亦可多走動。
穿著鬆身衣物，避免穿著及膝襪子，以免阻礙血液循環。
可以按摩雙腳、膝部、小腿及腳踝，或進行舒展運動。
令雙腳保持適量活動，有助減少靜脈栓塞的情況。
