通宵睇波長期捱夜對身體影響深遠 中醫教5大調養方法

睇波都要留意身體健康

每逢大型足球賽事舉行，由於時差的關係，熱愛足球的球迷只能熬夜看球賽。結果，上班沒精神，兼且頭暈身熱，各種病痛。大家需知道長時間熬夜，對身體會帶來許多長遠的壞影響。

中醫教5大調養方法，適合熬夜睇波人士。

其實，除了看球賽娛樂之外，有很多人因為工作繁忙不得不開夜車。現今社會，深夜工作甚至通宵達旦，在香港人之間相當普遍。此外，許多工種需要輪班或長期夜班工作，同樣會對身體構成負荷。也就是說，長期夜班工作的人，其實和間中熬通宵的人一樣，也會因睡眠習慣顛倒，繼而影響健康。

影響腦部運作

原來睡眠受到干擾，會極大的影響工作表現。有研究表明，睡眠不足，會使腦部反應減慢，集中力下降，記憶力下降，因而影響白天工作表現。

尤其對於機械操作人員，稍一失神往往會造成嚴重後果。所以為爭取時間通宵工作，表現卻往往不如預期，與其辛苦捱更抵夜，不如想辦法令自己享有優質睡眠質量，可能工作表現更佳。

長期熬夜不只影響工作，還得賠上健康。由於睡眠期間是腦部休息的重要時間，缺乏睡眠會影響腦部運作。另外，體內多種內分泌亦需依賴睡眠調節，換言之，睡眠生理的變化會影響內分泌，減慢人體修復功能。也會因此令人長期處於交感神經活躍狀態，久而久之，造成一系列的代謝性疾病，如肥胖、心臟病、糖尿病等等。

睡眠受到干擾，會極大的影響工作表現。

陰虛體質

中醫認為，夜晚是人體陽氣進入陰分的時間。正常睡眠的情況下，陰陽相交，人體得以靜養，則陰血可以因睡眠得以滋養。

故此，缺乏睡眠或夜間不寐的話，最容易造成陰虛。人會因此而出現情緒亢奮，口舌乾燥，心煩易怒，心跳加快，卻又易感神疲乏力。陰虛日久，陰損及陽，更會變生其他疾病。

熬夜人士5大調養方法

熬夜人士有以下5大調養方法：

1. 飲食方面可以多採用具有養陰作用的食材或藥材，例如雪耳、雪梨、百合、沙參、玉竹、無花
果、蜂蜜等。

2. 必須注意足夠水分的吸收，飲水最好分段多次少量攝取，有助腸胃吸收水分。

3. 避免進食辛辣、煎炸、燒炙食物，以免上火。

4. 避免暴怒、煩躁等等不良情緒刺激。

5. 改善睡眠習慣才是根本解決問題的方法。

示意圖。設計圖片

失眠問題在中醫理論當中相當複雜，有多種分形，也會因應不同體質和身體狀態而採取不同的治療方案，有時針灸、刮痧理療對睡眠也有幫助。所以最好詢問註冊中醫師有關處理方法。中醫治療失眠，可有助擺脫長期服食安眠藥的困擾，安全可靠。

撰文：註冊中醫師 呂兆陞（標題經編輯修改）

同場加映：10種食物KO失眠 

台灣營養師高敏敏曾在Facebook專頁發文，指改善失眠問題可從飲食方面入手，攝取有助改善睡眠的3大營養素。她解釋營養素的作用，並列舉多個食物例子，常發惡夢或失眠人士不妨試試。

有助解除失眠問題的營養物

1.陽光維他命D

功用:缺乏時會感焦慮肌肉無力，骨質疏鬆。建議可以多補充菇菌類、雞蛋，亦可以到戶外曬太陽。沒有陽光的日子，可食用維他命D營養補充品代替。

2.礦物質 鈣

功用:可以放鬆肌肉，舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、腐皮、小魚乾、黑芝麻等都是鈣質豐富的食物。

3.色胺酸

製造快樂賀爾蒙血清素改善大腦壓力。而牛奶、芝士、香蕉中都含有豐富的色胺酸。

示意圖。設計圖片

有效率的3大補眠法

很多人因為晚上睡眠質素欠佳，會嘗試補眠改善問題，但高敏敏指出補眠並不是愈長愈好，可能反令自己更累。若想要一個有效率的補眠，她有以下建議：

1.分段式補眠

即使是假日每天多睡1小時即可。

2.不過度補眠

晚睡或晚起以1-2小時為限，精神較佳。

3.假日結束前提早入睡

假日結束前提早20分鐘上床慢慢調整回原本作息。

最後，營養師高敏敏提醒，若有熬夜習慣，補充水分很重要，因為有足夠的水分才能使身體健康運作和有精神，更可以幫助細胞修復、修復疲勞和遠離惡夢。但她亦指熬夜非常傷身，還是建議保持良好睡眠習慣。

同場加映：8款食物消除疲勞+改善睡眠

台灣營養師余朱青亦曾在其facebook專頁推介以下8款有助消除疲勞的食物：

燕麥

營養素:含豐富水溶性膳食纖維

作用:穩定血糖，避免起伏過大導致疲勞促進腸道健康，非常適合外食族。

黄豆

營養素:含色胺酸

作用:黄豆含有的色胺酸，在體內轉換成血清素後，可舒緩神經，使人放鬆好入眠，足夠的睡眠可讓身體好好休息。

菠菜

營養素:含鐵質

作用:若氧氣無法運送到全身利用，容易感到疲倦，甚至覺得喘、頭晕·食用菠菜補鐵，可以幫助红血球供氧配搭含維他命C食物，能有效吸收鐵質。

堅果

營養素:含Omega-3

作用:Omega-3有助釋放褪黑激素，減低焦慮、改善睡眠品質晚上睡得好，白天精神自然好。

鹰嘴豆

營養素:含豐富蛋白質、維他命B1

作用:流汗過多，遵致缺乏鋅，可能是疲累原因之一。豆類中的超级食物鹰嘴豆是很好的營養來源，所含的蛋白質、維他命B1有助增强體力。

藍莓

營養素:含花青素

作用:深色莓果裡的花青素可强化眼部新陳代謝、緩解疲勞，對常看3C產品的現代人來說大有好處。

牛蒡

營養素:含豐富纖維、鎂、菊糖

作用:菊糖可促進礦物質吸收、降低膽固醇鎂有助紓解壓力，抗發炎。

芽菜/豆芽

營養素:含豐富鈣質

作用:對全素食人士而言，除了牛奶，芽菜也是理想的高鈣食物足夠的鈣可抑制焦躁，穩定情緒，改善身心疲勞情況，提升睡眠品質。

營養素:黑豆芽部分營養素遠多常見的黃豆芽、綠豆芽

黑豆芽:鈣含量比綠豆芽高近3倍蛋白質、膳食纖維及維他命C也是第1名。

中醫教5大調養方法，適合熬夜睇波人士。

營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣，更強調有效緩解經痛的2重要行為。

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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解

「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾，不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀，需服用大量止痛藥才能緩解。

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營養師分享緩解經痛飲食建議

營養師張語希在社交平台上指出，經痛與日常生活息息相關，如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此，她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議，值得常經痛女性學習。

1.熱牛奶

由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈，進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶，這有助於促進血液循環，緩解經痛。

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2.黑朱古力

適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆，從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子，還含有可可鹼成分，可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。

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3.姜類食物

姜類食物能幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品，不僅開胃易入口，還能有效緩解經痛。

4.杏仁

研究顯示，於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天，能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，對身體有多重益處。

5.高纖蔬果

抗氧化劑能降低體內發炎反應，進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果，對緩解經痛有所幫助。

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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要

此外，張語希提醒，若想減輕經痛，平時應少吃冰冷食物，特別是在生理期前一天。同時，保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要，其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態，這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。

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