不少現代人都有睡眠困擾
不少都市人都被失眠困擾，雖然大家都知失眠損害健康，但是大眾普遍對失眠如何損害健康仍然一知半解。就讓我先從心理學層面，說說失眠到底是甚麼？
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有助提升睡眠質素的6大營養素。
含豐富色胺酸的食物。
含豐富維他命B雜的食物。
含豐富維他命C的食物
含豐富Omega-3脂肪酸的食物魚類。
含豐富鈣的食物。
含豐富鎂的食物。
長期失眠可引致抑鬱等4大影響。
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失眠是一種常見的睡眠障礙，形容人難以入睡、難以保持睡眠狀態，或導致過早醒來而無法再次入睡。 醒來時可能仍會感到疲倦。失眠不僅會削弱人的精神狀態和情緒，還會削弱健康、工作表現和生活質素。
每天睡多少才足夠？
為甚麼睡眠這麼重要？研究顯示，當我們獲得充足睡眠（7至9小時）時，大腦就會發生重要的過程：腦細胞自我修復，在白天活動中積累的毒素被沖走，神經元連接被激活，防止因不活動而惡化。這些活動使您的大腦功能保持最佳狀態，並有助促進情緒調節。失眠正正暗示大腦無法進行這些必要的過程，因此失眠會損害大家的健康。
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研究人員認為，睡眠的不同階段對大腦健康起著至關重要的作用，它可以使大腦不同部位的活動活躍或減弱，從而促進更好的思考、學習和記憶。 然而，當我們長時間處於清醒狀態時，這些過程就會被打斷、損害或根本不發生，大腦功能就會受到影響。
失眠4大影響
現在讓我們一起看看失眠如何影響我們的日常生活：
1. 記憶
睡眠是鞏固記憶的時間，在睡眠期間大腦會選擇關鍵記憶並丟棄非必要信息，以便日後回憶起重要信息，這過程發生在深度睡眠（REM 和 NREM 睡眠）期間，而深度睡眠通常不會發生在睡眠中斷或縮短的情況下，即是失眠會大大下降我們的記憶力。
2. 注意力和反應時間
失眠會影響注意力、反應時間，並削弱各種認知心理層面的能力（與醉酒的影響驚人地相似，有時甚至更惡劣），睡眠情況愈嚴重，反應時間就愈慢。
3. 判斷力
失眠會影響我們的決策，我們俗稱的考慮不周疏忽都有可能與失眠有關，全因睡眠不足限制了我們從錯誤決定及其後果中學習的能力。
4. 抑鬱症
失眠最常與抑鬱症聯繫在一起。失眠和抑鬱症具有共同的病理過程，人們容易受到這兩種情況的影響。在失眠期間，當事人會在腦海中一遍又一遍地重複相同的想法，導致睡眠延遲和抑鬱。研究表明，大約75%的抑鬱症患者也會失眠。患有睡眠障礙的抑鬱症患者自殺的風險也會增加，並且更容易令抑鬱症復發。值得留意的是，研究發現，當失眠得到治療，抑鬱症也會得到改善。當兩種情況都得到治療時，會出現最好的結果。
今天我們了解到失眠如何影響我們的日常生活身體和心理健康，如你有失眠問題，應該及早尋求專業意見，並非只單靠安眠藥處理狀況。
撰文：心理學家 劉英健 （標題經編輯修改）
有助提升睡眠質素的6大營養素。
同場加映：改善睡眠6大營養素
台灣營養師劉怡里在其Facebook專頁指，要睡得好，除了有好的床褥外，攝取合適的營養都能有助入眠，並睡得香甜，享受深層睡眠。她分享有助提升睡眠質素的6大營養素的特色及相關的食物。
有助提升睡眠質素的6大營養素
含豐富色胺酸的食物。
1. 色胺酸
特色是製造人體內的自然抗憂鬱劑血清素，一種神經傳導物質的關鍵原物料。
含豐富色胺酸的食物
乳製品
香蕉
雞肉
牛肉
朱古力
海藻
菠菜
建議:晚餐選雞肉菜式，含色胺酸。在身體製造成血清素，心情放鬆。有良好的睡眠品質。胚芽米優質的澱粉，可以刺激胰島素分泌。幫助色胺酸形成，對睡眠有幫助。
含豐富維他命B雜的食物。
2. 維他命B雜
特色：在色胺酸合成血清素的過程當中擔任重要角色。當人體處於壓力狀態下，甚至是熬夜，會消耗掉大量的維他命B雜。
含豐富維他命B雜的食物
全榖類
豆類
深綠色蔬菜
木瓜
堅果類
含豐富維他命C的食物
3. 維他命C
特色：神經緊繃、龐大壓力的情況下，容易消耗掉維他命C。
新鮮水果不同於蔬菜必須經過加溫烹調的過程，水果的營養素較不容易有流失的問題。
番石榴
奇異果
柑橘類
含豐富Omega-3脂肪酸的食物魚類。
4. Omega-3脂肪酸
特色：維持大腦神經傳導功能正常運作的重要營養物質。小型深海魚中的Omega-3脂肪酸可以提升睡眠品質降低身體的發炎。
含豐富Omega-3脂肪酸的食物魚類
鯖魚
秋刀魚
三文魚
含豐富鈣的食物。
5. 鈣
特色：早晚一杯奶是補充鈣質重要來源。尤其晚餐後的牛奶，裡面富含的鈣質可以穩定神經，放鬆血管，消除一天的疲勞。
含豐富鈣的食物
牛奶
小魚乾
豆腐
芥蘭
覓菜
小白菜
黑芝麻
含豐富鎂的食物。
6. 鎂
特色：有助鎮靜、放鬆肌肉，睡前補充能增進睡眠品質。
含豐富鎂的食物
菠菜
南瓜子
黑朱古力
長期失眠可引致抑鬱等4大影響。
