日瘋傳大熱「愛麗絲睡眠法」網民親測10分鐘內必入睡

長期失眠易致抑鬱、冠心病。

日本瘋傳「愛麗絲睡眠法」有助改善失眠問題，有網民就此實測，發現在10分鐘內即能入睡，持續用此方法，入睡時間愈來愈短，不少人試過後大讚有效。

示意圖

實測10分鐘內即能入睡

日本漫畫家おのでらさん早前曾表示自己一直受失眠問題困擾，但他後來發明「愛麗絲睡眠法」，照做後就沒有再失眠，他其後決定將這個睡眠法畫成漫畫，並上載到Twitter上分享。該睡眠法隨即被網民瘋傳，更紛紛表示十分有效，甚至在10分鐘內即能入睡。

愛麗絲睡眠法步驟：

步驟一

在床上盤腿坐下，身體保持不動狀態。

步驟二

閉上雙眼，想像自己已經睡着，呼吸頻率跟睡覺時要一致。

步驟三

最重要的一步，甚麼都不要想，約20秒後大腦就會浮現出畫面。

步驟四

不顧腦袋出現甚麼，繼續集中在出現的東西，不要想其他事情。

步驟五

當腦袋突然回神後，有種淺眠後醒來的感覺便可以進入被窩睡覺。

步驟六

躺好後重複步騷1至5，直到成功入睡。

網上圖片

同場加映：7招改善睡眠

台灣身心科醫生李旻珊曾在其個人Facebook專頁發文指，除了睡不著外，睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠，如果一周內有3日或多於3日出現以上情況，即可被診斷為失眠。李醫生又指，如果要在不依賴藥物下好好睡覺，就要先培養良好的睡前習慣：

7招重拾良好睡眠質素

第一招

規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。

第二招

睡前用15至20分鐘呼吸、伸展四肢；善用正念冥想APP，上課程及聽音樂。

第三招

透過浸浴促進血液循環同時關閉心中雜念，放鬆身心不再想白天發生的事。

第四招

分離工作和睡眠環境，讓大腦意識到專屬的「睡眠場域」。

第五招

不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機，避免刺激腦內睡眠激素的平衡。

第六招

進行睡前儀式，如臉部保養、身體護膚，完成後便可睡覺。

第七招

保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺，黑暗環境有利分泌褪黑激素。

Getty示意圖

同場加映：長期失眠可致5大影響

本港註冊中醫師陳嬿珺曾發文表示，長期失眠可帶來5方面的影響，嚴重起來甚至會增加患冠心病的風險。詳情如下：

長期失眠的影響

疾病

睡眠不足可增加患心腦血管及情緒病的風險例如：冠心病、高血壓、抑鬱症、焦慮症，影響健康。

衰老

長期睡眠不足會導致面色萎黃、眼圈黑、神情黯淡、色斑、皮膚鬆弛等問題，影響外貌。

記憶力下降

失眠可致記憶力下降，有研究表明大腦是在睡眠時候才可以整合資料，睡眠不足會影響工作及學習能力。

肥胖

有研究表明，每天多睡1個小時有助減肥長期失眠會增加肥胖的風險。

發育遲緩

中醫認為，肝有助生長發育肝的排毒時間在晚上11點到凌晨3點，人體必須在熟睡時，肝臟才能正常排毒

Getty示意圖

同場加映：睡姿影響睡眠質素

根據挪威研究單位執行國民健康的大調查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），則有以下7項發現：

1.在研究期間：

（a）54.1%的人，採側睡

（b)37.5%的人，採仰睡

（c)7.3%的人，採俯睡

2.每小時平均會移動身驅1.6次

3.年紀越大、BMI越大的人士，採側睡的時間愈長，且很少會採仰睡

4.女性較少一直亂翻身

5.年輕人（20至34歲）手臂，大腿和上半身，較年長的人（≥35歲）更容易翻來覆去

6.肥胖人士很少翻身

7.吸煙人士很少翻身

同場加映：6點建議改善睡眠質素

台灣重症醫學專科醫生黃軒指，每個人都有自己喜歡舒適的睡姿，不過有另一份研究報告顯示，脊椎旋轉姿勢比其他睡姿下更差，且會對脊椎側彎造成沈重負擔。黃醫生綜合6個建議，或有助改善睡眠問題：

1.枕頭

選擇合適的枕頭，有助改善睡眠質素。睡眠期間缺乏頭部和頸部支撐，會對脊椎產生負面影響，導致頸部和肩部疼痛、肌肉僵硬等問題

（a）枕頭的材質對脊椎影響不大

（b）枕頭的形狀和高度很重要。

U 形枕頭

有助延長睡眠時間；

卷形枕頭

有助患有慢性疼痛的人擺脫早晨的疼痛

2.床垫

身體能夠透過翻身來分散壓力，而每人一晚平均大約翻身20到30次。若床墊太軟或太硬，可導致整晚翻來覆去，甚至越睡越累

若床墊失去硬度、彈簧聲音變大或有明顯磨損跡象，則應更換新的

有專家指，可以使用不同面的床墊，令床墊的使用時間更長；建議每年至少翻轉一次或兩次床墊

3.室溫

睡眠的最佳溫度，似乎是在攝氏18.3度（範圍為攝氏15到19度）並且研究已經發現，臥室內高室溫，對睡眠有不利影響

4.空氣流通

確保臥室內空氣流通，不僅可帶來新鮮空氣，還有助消除房間內積聚的熱量及二氧化碳，保持室溫舒適涼爽

5.藥物、咖啡因

部份類型的抗組織胺藥部份類型的抗組織胺藥會使人更容易入睡，會使人更容易入睡，但使用前須詢問醫生；另外，含有咖啡因的飲料最好不要睡前飲用

6.睡前去洗手間
若睡前膀胱明明已排空，但半夜仍一直起來小便，這或可能患有其他疾病，例如攝護腺肥大，糖尿病或其他潛在疾病，最好求醫

示意圖。設計圖片

冬季來臨，專家警告，44℃低溫燙傷或比熱水更危險，呼籲市民使用電熱毯及熱水袋時要小心，以免在不知不覺中被燙傷。

專家警告，冬季取暖要小心，44℃低溫燙傷或比熱水更危險。資料圖片

冬季低溫燙傷較高溫燙傷更嚴重

冬季氣溫下降，不少市民會使用電熱毯、熱水袋及暖手寶等取暖用品禦寒，惟看似溫和的低溫熱源，實際上暗藏燙傷風險。《生命時報》引述專家意見指出，皮膚長時間接觸約44℃的熱源，已足以造成「低溫燙傷」，而初期症狀不明顯，往往在不知不覺間惡化，後果甚至較高溫燙傷更為嚴重，引起外界關注。

低熱長時間接觸最危險

專家指出，「低溫燙傷」指皮膚長時間接觸高於體溫的低熱物體所致，常見熱源溫度約在44～51℃，與被滾水或明火灼傷不同，低溫燙傷起初可能只見發紅、紅斑，痛感較輕，直至出現水皰、甚至更深層損傷才被察覺。

專家警告，冬季取暖要小心，44℃低溫燙傷或比熱水更危險。微博圖片

常見徵狀：紅斑、水皰、焦痂樣改變

低溫燙傷可由較淺的一度、淺二度，發展至深二度甚至三度，表現包括皮膚泛紅、出現水皰，嚴重者局部皮膚乾硬、呈「焦痂樣」改變，且疼痛感未必明顯。

風險人群：長時間取暖者、幼兒長者及感覺較遲鈍人士

冬季「怕冷」人士頻繁使用暖貼、熱水袋或電熱毯，容易因長時間作用於同一部位而受傷。此外，嬰幼兒表達能力有限、長者皮膚較薄且對溫度反應較慢，加上糖尿病、腦血管病變等人士可能出現感覺障礙，均屬較高風險群組。

專家警告，冬季取暖要小心，44℃低溫燙傷或比熱水更危險。資料圖片

注意四個細節 可有效預防低溫燙傷

專家指出，取暖用品使用不當，是引發低溫燙傷的主要原因。首都醫科大學宣武醫院老年醫學綜合科主管護師歐洲提醒，市民日常生活中應特別留意以下四項細節，以減低受傷風險。

專家警告，冬季取暖要小心，44℃低溫燙傷或比熱水更危險。資料圖片

1. 使用橡膠熱水袋

使用前應檢查熱水袋是否老化或滲漏，注水溫度宜低於50℃，注水量約為7成為宜，並在注水後排出袋內空氣，確保瓶蓋旋緊。專家不建議整夜將熱水袋放置於被窩內，較安全的做法是於睡前短時間暖被，入睡時取出。如需持續保溫，應以毛巾包裹熱水袋，並置於兩層被子之間，避免直接接觸皮膚及長時間固定於同一部位。

對於長者、兒童或意識障礙人士，建議每隔約30分鐘檢查一次，確保熱水袋未直接接觸皮膚，以防發生低溫燙傷。

2. 使用電熱毯

選購電熱毯時，應選擇來自正規廠家的合格產品，並留意品質與安全標準。使用時宜於睡前開啟作預熱用途，入睡後關閉，避免整夜長時間使用。

3. 使用暖寶寶

暖貼應貼於貼身衣物外側，避免直接或長時間接觸皮膚，也不宜貼於身體受壓位置（如坐臥部位），以免影響散熱而增加燙傷風險。

4. 使用紅外線治療儀

由於長者四肢感覺較遲鈍、對熱的敏感度較低，即使按照建議溫度及距離操作，仍有可能出現燙傷情況。因此，如有理療需要，建議長者前往正規醫療機構接受專業治療，以策安全。

一旦懷疑受傷先降溫清潔 水皰勿自行刺破

如出現紅腫、疼痛或水皰等疑似低溫燙傷徵狀，建議立即停止接觸熱源，並以流動清水為傷處降溫。如有水皰，切忌自行刺破，以免增加感染風險，若創面較深、疼痛不明顯但皮膚出現明顯變色或乾硬等情況，應儘快到具燒燙傷處理能力的醫療機構求診。