長期失眠易致抑鬱、冠心病。
日本瘋傳「愛麗絲睡眠法」有助改善失眠問題，有網民就此實測，發現在10分鐘內即能入睡，持續用此方法，入睡時間愈來愈短，不少人試過後大讚有效。
示意圖
實測10分鐘內即能入睡
日本漫畫家おのでらさん早前曾表示自己一直受失眠問題困擾，但他後來發明「愛麗絲睡眠法」，照做後就沒有再失眠，他其後決定將這個睡眠法畫成漫畫，並上載到Twitter上分享。該睡眠法隨即被網民瘋傳，更紛紛表示十分有效，甚至在10分鐘內即能入睡。
愛麗絲睡眠法步驟：
步驟一
在床上盤腿坐下，身體保持不動狀態。
步驟二
閉上雙眼，想像自己已經睡着，呼吸頻率跟睡覺時要一致。
步驟三
最重要的一步，甚麼都不要想，約20秒後大腦就會浮現出畫面。
步驟四
不顧腦袋出現甚麼，繼續集中在出現的東西，不要想其他事情。
步驟五
當腦袋突然回神後，有種淺眠後醒來的感覺便可以進入被窩睡覺。
步驟六
躺好後重複步騷1至5，直到成功入睡。
網上圖片
同場加映：7招改善睡眠
台灣身心科醫生李旻珊曾在其個人Facebook專頁發文指，除了睡不著外，睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠，如果一周內有3日或多於3日出現以上情況，即可被診斷為失眠。李醫生又指，如果要在不依賴藥物下好好睡覺，就要先培養良好的睡前習慣：
7招重拾良好睡眠質素
第一招
規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。
第二招
睡前用15至20分鐘呼吸、伸展四肢；善用正念冥想APP，上課程及聽音樂。
第三招
透過浸浴促進血液循環同時關閉心中雜念，放鬆身心不再想白天發生的事。
第四招
分離工作和睡眠環境，讓大腦意識到專屬的「睡眠場域」。
第五招
不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機，避免刺激腦內睡眠激素的平衡。
第六招
進行睡前儀式，如臉部保養、身體護膚，完成後便可睡覺。
第七招
保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺，黑暗環境有利分泌褪黑激素。
Getty示意圖
同場加映：長期失眠可致5大影響
本港註冊中醫師陳嬿珺曾發文表示，長期失眠可帶來5方面的影響，嚴重起來甚至會增加患冠心病的風險。詳情如下：
長期失眠的影響
疾病
睡眠不足可增加患心腦血管及情緒病的風險例如：冠心病、高血壓、抑鬱症、焦慮症，影響健康。
衰老
長期睡眠不足會導致面色萎黃、眼圈黑、神情黯淡、色斑、皮膚鬆弛等問題，影響外貌。
記憶力下降
失眠可致記憶力下降，有研究表明大腦是在睡眠時候才可以整合資料，睡眠不足會影響工作及學習能力。
肥胖
有研究表明，每天多睡1個小時有助減肥長期失眠會增加肥胖的風險。
發育遲緩
中醫認為，肝有助生長發育肝的排毒時間在晚上11點到凌晨3點，人體必須在熟睡時，肝臟才能正常排毒
Getty示意圖
同場加映：睡姿影響睡眠質素
根據挪威研究單位執行國民健康的大調查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），則有以下7項發現：
1.在研究期間：
（a）54.1%的人，採側睡
（b)37.5%的人，採仰睡
（c)7.3%的人，採俯睡
2.每小時平均會移動身驅1.6次
3.年紀越大、BMI越大的人士，採側睡的時間愈長，且很少會採仰睡
4.女性較少一直亂翻身
5.年輕人（20至34歲）手臂，大腿和上半身，較年長的人（≥35歲）更容易翻來覆去
6.肥胖人士很少翻身
7.吸煙人士很少翻身
同場加映：6點建議改善睡眠質素
台灣重症醫學專科醫生黃軒指，每個人都有自己喜歡舒適的睡姿，不過有另一份研究報告顯示，脊椎旋轉姿勢比其他睡姿下更差，且會對脊椎側彎造成沈重負擔。黃醫生綜合6個建議，或有助改善睡眠問題：
1.枕頭
選擇合適的枕頭，有助改善睡眠質素。睡眠期間缺乏頭部和頸部支撐，會對脊椎產生負面影響，導致頸部和肩部疼痛、肌肉僵硬等問題
（a）枕頭的材質對脊椎影響不大
（b）枕頭的形狀和高度很重要。
U 形枕頭
有助延長睡眠時間；
卷形枕頭
有助患有慢性疼痛的人擺脫早晨的疼痛
2.床垫
身體能夠透過翻身來分散壓力，而每人一晚平均大約翻身20到30次。若床墊太軟或太硬，可導致整晚翻來覆去，甚至越睡越累
若床墊失去硬度、彈簧聲音變大或有明顯磨損跡象，則應更換新的
有專家指，可以使用不同面的床墊，令床墊的使用時間更長；建議每年至少翻轉一次或兩次床墊
3.室溫
睡眠的最佳溫度，似乎是在攝氏18.3度（範圍為攝氏15到19度）並且研究已經發現，臥室內高室溫，對睡眠有不利影響
4.空氣流通
確保臥室內空氣流通，不僅可帶來新鮮空氣，還有助消除房間內積聚的熱量及二氧化碳，保持室溫舒適涼爽
5.藥物、咖啡因
部份類型的抗組織胺藥部份類型的抗組織胺藥會使人更容易入睡，會使人更容易入睡，但使用前須詢問醫生；另外，含有咖啡因的飲料最好不要睡前飲用
6.睡前去洗手間
若睡前膀胱明明已排空，但半夜仍一直起來小便，這或可能患有其他疾病，例如攝護腺肥大，糖尿病或其他潛在疾病，最好求醫
示意圖。設計圖片
