亦推介10款去水腫食物
打邊爐易水腫，飲水只會愈來愈腫？吃冬瓜就可消腫？不少人在冬天喝熱湯、吃火鍋暖身，發現身體水腫。營養師Hane拆解迷思，指出水腫反而要多喝水。她分享3招改善水腫問題，並推介10款去水腫食物，幫助身體排出多餘水分。
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3招有效去水腫
台灣營養師Hane在其Facebook專頁指，不喝水就可避免水腫的觀念是錯誤的，甚至可能會適得其反。她為大家推介3個有效的消水腫方法：
1.口味盡量清淡
多挑高鉀蔬果如芹菜、蕹菜、香蕉、番茄等，來加強排鈉能力。
2.加強運動
除了可以使身體發熱、促進新陳代謝，亦能提高排水能力。
3.多喝水
有些人會覺得，已經水腫了應該要少喝水，但這觀念是錯誤的，當細胞缺水更會抑制身體排出水
分，導致水分滞留更嚴重!
10款去水腫排水食物
營養師Hane續指，除了以上方法，我們也可以以食材作輔助，加強身體排水能力：
1.紅豆
紅豆富有膳食纖維和鉀離子，能刺激腸道蠕動和利尿效果，有效改善水腫型肥胖。
紅豆。
2.薏仁
薏仁可以促進血液循環和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用。
3.黑豆
除了含有膳食纖維和鉀離子，亦含有大豆異黃酮，能舒緩生理期水腫。
4.粟米鬚
可祛除體內濕熱之氣，能夠利尿、消腫，制成茶後有助於消水腫。
粟米鬚。
5.冬瓜
水分含量高達97%，有利尿消水腫的效果。
6.秋葵
秋葵含有豐富的水溶性纖維和鉀離子，可以增加飽足感，亦能幫助去水腫。
7.海帶
熱量低、又含有豐富礦物質和膳食纖維，是利尿消水腫的好幫手。
海帶。
8.苜蓿芽
一樣熱量低且含有鉀離子，輕鬆消水腫無負擔。
9.西柚
葡萄柚對消水腫有幫助，且熟量低不易讓血糖上升太快。
10.黑咖啡
咖啡含有咖啡因能刺激腸胃作用，幫助消化，潤腸通便又利尿。
黑咖啡。
同場加映：4個動作易致水腫
中醫師賴信甫在其Facebook專頁「賴信甫中醫師．幸福減重室」指，要令雙腿保持纖細，要避免以下4種姿勢：
1. 久站
長時間站立會造成大小腿前側和腳背的肌肉 G日緊繃和失去彈性，令淋巴液無法流回心臟，停滞在下肢而造成水腫。
改善方式
往後抱腿:伸展放鬆的大小腿前側緊繃的肌肉，才能恢復肌肉彈性，有助淋巴液回流而不阻塞。
2.久坐
長時間久坐，會造成臀部肌肉退化無力，肌肉無法幫助血液和淋巴回流，不只會造成水腫、還會令臀部脂肪堆積。
改善方式
往後抬腿:站立時往後抬腿,的膝蓋打直不能彎曲，才能活化臀部肌群，恢復臀部肌力。
3.翹腳
若是右腳壓在左腳上會壓迫右腳小腿肚肌群，長時間會令小腿後方肌肉循環變差而水腫，甚至造成腰部脊椎側彎。
改善方式
弓箭步:若是右小腿後緊繃請將左腳往前跨、放鬆不能出力，感受右小腿後側肌群被伸展的緊繃感。
4.盤腿
雙腳盤腿交叉的姿勢迫使身體重量都壓在鼠蹊部和踝關節，致膝關節過度彎曲，不只造成下半身水腫、更容易壓迫神經而腳麻。
改善方式
足浴:熱水浸泡腳踝、小腿肚，最好泡至膝蓋，利用熱能助下肢血管擴張，降低末梢血管阻力促進血液循環。
同場加映：16種利尿去水腫食物
台灣營養師程涵宇亦曾推介4類共16款去水腫及利尿食物：
4款利尿飲品
咖啡
研究發現建議每天要飲2至3杯咖啡(250-300毫克咖啡因)，高劑量咖啡因具有利尿作用。
綠茶、紅茶
綠茶和紅茶的咖啡因含量有溫和的利尿作用。前提是平常不太有喝茶習惯的人效果感受會最明顯。
豆漿
豐富水分及鉀離子建議一次至少喝300毫升。
洛神花茶
豐富水分及超高鉀離子。特別適合水腫體質。
4 款高鉀食物
香蕉
奇異果
番茄
通菜
4 款高鎂食物
綠色蔬菜
85%黑巧克力
腰果
海苔
4款含豐富維他命B6食物
海带
雞肉
海鮮
豆腐皮
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