130斤肥妹戒吃1物狂甩30磅變性感女神「瘦身美肌秘訣」大公開

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

她用兩年時間堅持戒糖控糖，不僅皮膚變好，體重更由143磅減至108磅，身體健康起來，並有助延緩衰老。她指出，飲食、護膚和生活習慣都會影響着皮膚和健康。碳水水果攝入的糖分已經夠我們的身體和大腦正常運轉，額外的「加工糖」攝入是多餘，她教控制進食3類食物以控糖。

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

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戒糖減肥飲食大法  低糖低碳水 VS 高糖高碳水

喬米米引述研究指，飲食對皮膚的影響佔50%，故從飲食方面改善健康問題。她指出，碳水化合物是身體所需的重要營養素，有利於氣血，不能完全戒掉，建議吃一至兩餐低糖碳水食物，通常放在早餐和晚餐。至於高糖碳水應只攝取一餐，通常放在午餐。她列出食物例子以作參考：

減肥美肌飲食，低糖碳水食物，例子如下：：

1.粟米

2.紫薯

3.番薯

4.蒟蒻

5.蕎麥麵

6.紫米

7.糙米

8.南瓜

9.全麥麵包

10.燕麥

11.意粉

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

減肥美肌飲食，高糖碳水食物，例子如下：

1.白飯

2.白粥

3.饅頭

4.麵條

5.非全麥的麵包

6.餃子

7.包點

8.餅乾

9.發糕

10.油炸鬼

11.螺螄粉

喬米米飲食習慣改變（圖片來源：喬米米「小紅書」）

喬米米飲食習慣改變（圖片來源：喬米米「小紅書」）

另外，為了補充足夠的維他命C，她建議每天吃少量低糖水果，留意避免攝取含有高糖分的水果：

減肥美肌飲，宜吃低糖水果水果，例子如下：

1.藍莓

2.布冧

3.柚子

4.檸檬

5.士多啤梨

6.牛油果

7.車厘子

減肥美肌飲食，少吃高糖水果，例子如下：

1.桃

2.梨

3.榴蓮

4.芒果

喬米米飲食習慣改變（圖片來源：喬米米「小紅書」）

喬米米飲食習慣改變（圖片來源：喬米米「小紅書」）

零食方面，亦要盡量避免食用包裝食品，因為這些食品通常含有加工糖和防腐劑。更加要避免喝奶茶和瓶裝飲料。如果想吃零食的話，她亦指出有高糖和低糖的選擇：

減肥美肌飲食，少吃高糖零食，例子如下：

1.蛋糕

2.奶茶

3.冬甩

4.蛋撻

5.雪糕

6.爆谷

減肥美肌飲食，宜選低糖零食，例子如下：

1.貝果

2.蘇打餅

3.穀物餅乾

4.堅果

5.乳酪

6.無糖乳酸

7.黑朱古力

8.黑咖啡

外出用餐選擇1類食物避糖 

她補充指，對於嗜糖程度嚴重的人，可以嘗試逐步減少攝取糖分，每周只放縱一次，然後逐漸減少到每個月放縱一到兩次，可以會有更好得效果和適應感。外出用餐時，她建議選擇海鮮，因為其他菜式的調味料通常會添加大量糖選擇。

喬米米飲食習慣改變（圖片來源：喬米米「小紅書」）

（圖片來源：喬米米「小紅書」）

抗糖護膚方法 趕走暗瘡粉刺

除了飲食之外，她亦積極於外服內用的各種抗糖方法。她初時會內服抗糖飲品以適應戒糖，以減少攝入的糖量配合內服抗糖飲品，以作平衡。現在只在進食高糖食物時使用。

外用方面，她會注意護膚，平時會用功效型護膚品，以及定期使用有抗糖成分的護膚品和面膜。她指出抗糖作用的護膚品，其實就是抵抗糖化帶來的暗黃粗糙和老化，以及可能出現的痘痘和粉刺等皮膚問題。

每天走2萬步減肥 代謝糖分

運動、充足睡眠和心情質素都是維持健康皮膚的關鍵。她運動習慣如下：

若要減肥減脂和健身塑形，建議以無氧運動為主，有氧為輔的運動方式，每次運動盡量增加汗量，加速身體代謝。

定期運動排汗排毒促進血液循環，會做簡單瑜伽，並每個月至少2次大型有氧運動。

平日每天都會抽時間散步，步數大約在7000至20000之間，可以跑步、跳繩、上樓梯、帕梅拉、各種有氧操、瑜伽塑形來加速身體代謝。不但可以減肥瘦身，更有效加速糖分的代謝。

此外，她亦有養成日常少熬夜、作息規律、多泡腳和防曬的習慣，早上起床後會喝杯暖水，每天都會喝足2000ml的水，也有助於身體代謝。