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減肥女狂喝1「健康飲品」體重破176磅 營養師推1飲品替代

生活事

減肥女狂喝1「健康飲品」體重破176磅 營養師推1飲品替代
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減肥女狂喝1「健康飲品」體重破176磅 營養師推1飲品替代

2023年06月07日 17:00 最後更新:15:19

致肥元兇

喝健康飲品反而會致肥?有營養師分享病例指,一名26歲女子為減肥刻意控制飲食,並常喝1種健康飲品,但體重升至接近176磅(約80公斤)。該飲品正是致肥元兇,另有3款飲品常被視為健康之選,同樣易致肥。想有效又無副作用?營養師推介1款飲品代替。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

營養師方慈聲在節目《醫師好辣》中表示,該名女子最近為了減肥控制飲食,並戒掉喝手搖飲品的習慣,但身高僅160厘米的她卻體重飆升至約176磅,體脂率亦高達40%,比起正常女生建議體脂率的20%至30%,高出近1倍。

經營養師詢問後發現,原來該女子以為燕麥奶是健康飲品不影響減肥,因此在減肥期間,仍然每日早上喝1杯特大的燕麥奶咖啡提神,下午時亦會喝燕麥飲料。

方慈聲解釋指,其實燕麥奶和燕麥飲料都充滿澱粉質,如果每日飲用大量燕麥奶,容易令澱粉攝取量超標而致肥。加上事主日常中常進食以澱粉類為主的便當,最終導致體重飆升。

燕麥奶。

燕麥奶。

營養師方慈聲指,植物奶雖然常被認為是比較健康、低卡的選擇,其實當中主要的成份是澱粉和油脂。方慈聲又補充,每200毫升的燕麥奶已經等於四份一碗白飯的澱粉量,如果減肥時沒有控制澱粉攝取,可能會愈減愈肥。但她又強調,燕麥奶是較易吸收的碳水化合物,所以適合健身人士運動前後補充能量和營養。她列出5種不同植物奶的成份:

5款植物奶及其主要成份

燕麥奶:澱粉

堅果奶、杏仁奶:油脂

椰奶:澱粉+油脂

豆漿:蛋白質

減肥飲品|營養師推介1款飲品 無副作用減肥

方慈聲指,如果要無副作用減肥,可以改為飲用無糖豆漿,幫助補充蛋白質之餘又不含澱粉。她又建議事主將早上飲用的燕麥奶咖啡轉為鮮奶咖啡,因為牛奶可以補充蛋白質;而下午飲用的燕麥飲料則可轉為無糖豆漿、茶葉蛋、蒸蛋等高蛋白質食品,有助增加飽足感。

豆漿。

豆漿。

【同場加映】減肥都可以食澱粉 營養師揭最佳攝取量

澱粉最佳攝取量:

建議每日攝取澱粉的份量當中非精製澱粉應最少佔1/3以上。

每日要攝取1200kcal人士:建議吃1.5碗澱粉

每日要攝取1500kcal人士:建議吃2.5碗澱粉

每日要攝取1800kcal人士:建議吃3碗澱粉

減醣飲食人士:建議1碗(優先選擇非精製澱粉)

杏仁奶。

杏仁奶。

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新研究:每週3次走5千步可延壽至少2.5年 更能降糖尿病風險

2024年03月28日 07:00 最後更新:15:03

運動有益健康,規律的運動更可為身體帶來正面影響。新研究顯示:每週3次步行至少5千步即可延壽

據英國最新研究顯示,只要每週3次步行至少5千步,可使男性比預期壽命多活2.5年、女性則達3年,更可降低第2型糖尿病的發病率。

示意圖。設計圖片

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據英國《每日郵報》報導,保險公司Vitality與倫敦經濟學院合作研究指出,英國約有35%人口完全不運動,導致健康狀況惡化,並增加第2型糖尿病及其他疾病的風險,進一步加重國家醫療負擔。

示意圖。設計圖片

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有研究發現,如果讓其中一半的人每周走5千步,英國國民保健署(NHS)一年就有機會省下40億英鎊(約398億港元)。如果將每周5000步的次數提升至3次,節省下的金額更能達到150億英鎊(約1493億港元)。

示意圖。設計圖片

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數據還顯示,連續2年每周走1萬5千步的運動習慣,可使男性比預期壽命多活2.5年,女性延長壽命3年。此外,健行還能降低第2型糖尿病發病率,而已發病患者的死亡風險則能降低4成。

示意圖。設計圖片

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