漫不經意的運動

健身運動有基本功，要有最好效果，就可能需要到健身室，有計劃運動，練到［衰竭］感覺，就是用盡力量完成8-12下動作（有些理論最佳次數可能不同），最重要是覺得沒辦法再繼續時，卻盡力多做幾下，肌肉特別有［衰竭］感覺。

給自己足夠營養，蛋白質，給時間休息恢復，通常一到兩天，休息期間可以練其他肌肉，休息後再練習同樣肌肉，看情況在適當時間可以加重量，不斷給身體這刺激感覺，肌肉就會變大。

但是這種有計劃運動，場地器材要求比較高，我的經驗建議是:

大家可以買一些簡單健身器材，鍛煉結實身體，做縮水大隻佬也並無不可。

以下是這種可以考慮，我也拿來示範一下。

臂力器

每天漫不經意的拿來練一練，腦子什麼不用想，也是容易完成，一天兩次到三次，對體型狀態很有幫助。

調到合適難度，正手把器材夾到一起，8-12下。

抬到不同高度完成8-12下。

整體重複兩組。

反手重複刚才動作，可以感覺鍛煉到不同肌肉位置。

完成以上動作後，可能胸部和手臂較為累，這也是鍛煉出［衰竭］感覺好時機，可以把器材夾一點在大腿中間，大腿往裡面夾，幫助手臂和胸肌完成刚才動作，那裡為主力自己分配好，達到練腿又繼續鍛煉胸肌、肩和胳膊。

大腿用力夾這個動作，也是很好的促酮動作，多練大家就知道得益。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **