衰老可以說是必然的，不過如果鍛煉有道，可以緩慢下來。
自己多做正確鍛煉，調理氣血，保持肌肉，生活也會更加精彩。
我的心得是長者應該著重生理正常，吃喝拉撒睡加行動在正常範圍，可以和物理異常共存，例如腰椎管道狹隘，核磁共振報告說沒有觸碰神經，你管它幹什麼？但卻有專科醫生勸我姐去動手術擴展管道。
了解自己狀態，做一些簡單的衰老測試，比起疑神疑鬼做一些有機會傷害身體的檢測，例如每年塞東西去【看】一輪(我就有個家人就是照腸鏡後，巨痛進醫院），也是一個不錯的選擇。
一分鐘步行測試
日常自然舒服的步行，算一下一分鐘走了多少步，如果是100-120步左右，狀態是正常的。
一分鐘握力
用握力器測試左右手握力，可以在一分鐘內多試幾次，如果年紀在五十歲以上，在35-50公斤力kgf左右(女的35公斤力，男的50公斤力)，年紀大了或小了，標準就作一點調整，就算是正常。
還有一點是留意兩隻手差別，差得很遠就可能有心血管問題。
一分鐘心跳
靜態時心跳速度最好在60-75之間，代表比較好狀態。因為運動或者緊張起來，心跳會再加快，跳得太快，心臟可能不能負荷。
一分鐘上肢力量
可以用俯臥撐來測試，如果各位朋友年紀也像我一樣，六十歲左右，或者是女性，可以用膝蓋著地俯臥撐來測試，如果連續能夠做到8-12下(女的8下，男的12下)，休息一會在一分鐘內，可以再做幾下，也是不怎麼衰老的表示。
一分鐘平衡
這個比較困難，也和年紀、腿腳有沒有受過傷有關係。
赤腳閉眼單腿站立，看能否站一分鐘，以我的經驗，年輕的二十幾歲的人，沒有特別受過傷的腿可以站立一分鐘，所以這標准可以放寬一些，如果五六十歲的人，能夠站立30秒已經及格，提醒大家測試時，要特別注意安全。
Lobo
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