我的健身五字真言中，鍛煉要有效率，要【準】！
針對人體的奧妙，適當安排鍛煉時間間隙，有助於鍛煉效果。
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鍛煉大肌肉，需要隔天鍛煉，因為人體設計是要面對挑戰，每次鍛煉到有衰竭感覺，身體會覺得你需要更多肌肉，只要補充好營養，也要有足夠休息，肌肉才會長大。
所以健身鍛煉和體力勞動的體型會有分別，體力勞動者可能天天都要用上差不多同樣肌肉，沒辦法有足夠休息，所以會是比較精瘦的體型。
健身鍛煉就要錯開鍛煉大肌肉，例如星期一三五鍛煉胸肌，二四六鍛煉背肌，其他的大肌肉例如大腿也需要錯開練習，好讓肌肉休息恢復，小肌肉就可以和大肌肉當天一起鍛煉，明白這道理，不管在健身室或者家裡運動，自己也可以安排好時間錯開鍛煉，達到最佳效果。
腹部肌肉在審美和實際爆發力要求，就不需要練得太大，可以幾乎天天練習。
腹部鍛煉也不需要很複雜的，一定要在腹肌板或者要練習各種仰臥起坐，主要可以卷腹和提腿，就可以練出不錯的腹部肌肉。
上腹肌/中腹
可以在家看電視時，上身卷起來，不管坐著或者躺沙發，折起上身，擠壓腹部，就是很好鍛煉，或者屈膝提起腿部，大腿和上身成直角，把大腿擠往上身，可以定目標15-20次，要腹部有力竭的感覺，稍休息再做一到兩組。
下腹肌
提腿，在腹肌板就是手抓扶手，提腿15-20次，坐著躺著就把腿提起，最好把腿懸空，從低位開始，下腹肌練得比較透徹。
腰腹側面
做的是躺著的側抬腿，刺激腰部側面，兩邊做同樣次數。
每天坐在沙發看電視，就按著以上方法鍛煉，腹肌出來的效果就是細細又緊緻，爆發力好，符合審美也實用。
Lobo
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