運動基本功 (鍛煉頻率安排)

我的健身五字真言中，鍛煉要有效率，要【準】！

針對人體的奧妙，適當安排鍛煉時間間隙，有助於鍛煉效果。

鍛煉大肌肉，需要隔天鍛煉，因為人體設計是要面對挑戰，每次鍛煉到有衰竭感覺，身體會覺得你需要更多肌肉，只要補充好營養，也要有足夠休息，肌肉才會長大。

所以健身鍛煉和體力勞動的體型會有分別，體力勞動者可能天天都要用上差不多同樣肌肉，沒辦法有足夠休息，所以會是比較精瘦的體型。

健身鍛煉就要錯開鍛煉大肌肉，例如星期一三五鍛煉胸肌，二四六鍛煉背肌，其他的大肌肉例如大腿也需要錯開練習，好讓肌肉休息恢復，小肌肉就可以和大肌肉當天一起鍛煉，明白這道理，不管在健身室或者家裡運動，自己也可以安排好時間錯開鍛煉，達到最佳效果。

腹部肌肉在審美和實際爆發力要求，就不需要練得太大，可以幾乎天天練習。

腹部鍛煉也不需要很複雜的，一定要在腹肌板或者要練習各種仰臥起坐，主要可以卷腹和提腿，就可以練出不錯的腹部肌肉。

上腹肌/中腹

可以在家看電視時，上身卷起來，不管坐著或者躺沙發，折起上身，擠壓腹部，就是很好鍛煉，或者屈膝提起腿部，大腿和上身成直角，把大腿擠往上身，可以定目標15-20次，要腹部有力竭的感覺，稍休息再做一到兩組。

下腹肌

提腿，在腹肌板就是手抓扶手，提腿15-20次，坐著躺著就把腿提起，最好把腿懸空，從低位開始，下腹肌練得比較透徹。

腰腹側面
做的是躺著的側抬腿，刺激腰部側面，兩邊做同樣次數。

每天坐在沙發看電視，就按著以上方法鍛煉，腹肌出來的效果就是細細又緊緻，爆發力好，符合審美也實用。

Lobo

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疫情困擾了世界三年多，人類面對死亡，各種政治手段把問題複雜化。

病毒那裡先開始，怎麼出現，從美國較早流感出奇的死得人多，處處掌握新冠病毒的第一手資料，包括疫苗和藥物製造的超前，武漢軍人運動會的發病美國軍人，要馬上安排回國，都令人想起那些陰謀論，也好像沒有一個很好的解釋。

但是隨著美國打死不認，或者外國政治【人】(政治家這個詞比較通用，但他們不配）不斷誣陷中國要賠償，這些都並無新意，但是一般人要嚮起警鐘，自己有一套保護健康的方法。

新冠席捲了內地和香港後，轉陰後又有所謂長新冠，新冠後遺症。我女兒是一名中醫，現在在診所裡的工作，也是處理新冠後遺症。

其實所謂【長新冠】，簡單說就是病沒有治好。退燒藥、止痛藥，只是把一些病征壓下去，獲批緊急使用特效藥，就針對抑制病毒生長，對身體的影響還是個謎，所以就是轉陰了，病毒量低了，還有可能存在一大堆身體問題。

大家不要善忘，可以上網查查沙士時期，類固醇治療造成骨枯惡果，醫生都承認【越早使用可導致骨枯的類固醇，會使大量病毒在體內繁殖，當時治療沙士必用的利巴韋林其實無效】。

各位要恢復身體原本狀態，不能不認真治療，但方法也必須是正確。

簡單舉個例子病後【咳嗽多痰】，中醫理論是脾生痰，肺存痰，不調理好脾，怎麼搞肺西藥止咳，也是徒然，其他症狀一樣原理。

現在建議大家，如過還存在一些問題，找個好的中醫調理，有什麼不舒服，調理治療一些病根，別再只顧壓著一些病征，這也是我自己親身體驗。